6 intressanta metoder att få fasta bröst

För att få fasta bröst behöver man ha en bra kost och använda några specifika övningar. Det är även bra att tänka på din hållning.

Granskad och godkänd av läkare Carlos Fabián Avila.

Skriven av Lorena González

Senaste uppdateringen: 25 augusti, 2022

Du kan få fasta bröst utan större ansträngning genom att följa dessa grundläggande tips. Du måste bara vara konsekvent.

Ta en kalldusch

Att duscha med kallt vatten kan vara precis vad du behöver eftersom det får din hud att bli fastare. Men om det känns för svårt kan du prova det här istället:

• Applicera några iskuber i en handduk eller en kall kompress på dina bröst. Det har samma effekt som kallt vatten på huden.

Det är viktigt med bra hållning

Det är viktigt att ha bra hållning om man vill få fasta bröst. Om du hukar dig minskar det den ‘visuella’ storleken på dina bröst. Du slappnar då även av i musklerna i bröstområdet, vilket vänjer dem vid den dåliga vanan. Det är bäst att dra tillbaka din axlar. Det är den bästa hållningen för både dina muskler och ditt utseende.

Ha på dig en lämplig bh

Det är inte ovanligt att kvinnor har på sig en bh som har fel storlek. Det är dock viktigt att man har på sig en som passar brösten perfekt och ger dem stöd, men utan att strama för mycket.

• Kom ihåg att en bh kan vara skadlig för dina bröst om den är för tajt, även om den lyfter dina bröst.
• Det är inte bara obekvämt utan ger dig även problem med blodflödet.

Ha bättre hållning när du tränar

Att ha bra hållning när du tränar är också väldigt viktigt om du vill få fasta bröst. Alla träningstyper är bra för din figur och din allmänna hälsa, men det kan vara kontraproduktivt för dina bröst om du inte utför träningen på rätt sätt.

• Tänk på att plötsliga rörelser kan skada känslig vävnad.
• Tänk också på att ha på dig lämpliga träningskläder. Du borde inte heller gå ut och springa utan en lämplig sport-bh.
• Glöm inte heller att tänka på din hållning.

Var försiktig i solen

Det kanske inte känns som att det finns en koppling mellan att få för mycket sol och att hålla brösten fasta, men det finns det faktiskt. Att ägna för mycket tid i solen, speciellt om man inte har på sig solkräm, kan ge dig torr hud och minska elasticiteten.

Det rekommenderas därför att du alltid har på dig solskydd och att du inte solar topless om du vill ha fasta bröst.

Övningar för att få fasta bröst

Det finns vissa övningar som kan hjälpa dig att få fasta bröst. Här är några av dem:

Chakrasana

Det här är en yogaställning som stretchar ditt bröst, din ryggrad och din nacke.

Den hjälper dig med utmattning och lindrar även huvudvärk.

Hur gör jag?

• Ligg ner på rygg och sära på dina ben så att de har ett axellångt avstånd.
• Andas in och sträck dig bakåt så långt du kan; öppna dina armar och sträck på nacken, magen och benen.
• Placera dina händer under ditt huvud och peka dina fingrar mot din rumpa. När du andas ut lyfter du ditt bröst och dina höfter så högt du kan.
• Försök att sträcka på dina armar och håll denna ställning i 30 sekunder.

Titta på den här bilden för att bättre förstå vad vi menar.

Ustrasana

Den är även känd som kamelställningen och hjälper dig på samma sätt som föregående övning. Den kan även hjälpa dig att lindra ryggsmärta samt öka din lungkapacitet och stärka ditt bröstområde.

Hur gör jag?

• Ställ dig på knäna med dina fötter ihop.
• Luta din rygg bakåt och placera dina händer på dina hälar. Gör det sakta för undvika skador.
• När du sträcker din rygg ska du även sträcka området runt dina revben. Kom ihåg att ditt huvud ska luta ner.
• För att övningen ska vara effektiv borde du hålla den i 30 sekunder.

Klicka här för att se en bild av yogaställningen.