6 naturliga och effektiva sätt att lindra ångest

23 januari, 2019
Alla har sina egna sätt att hantera ångest, men det finns vissa naturliga saker, såsom träning och meditation, som har visat sig vara de mest effektiva. Lär dig om dem i den här artikeln.
 

Ångest är ett tillstånd som påverkar många människor på många olika sätt. För vissa är det ett allvarligt problem som är kopplat till känslor. För andra är det en övergående period som försvinner efter några timmar eller dagar. Med så mycket tävlingsinriktning och stress i våra dagliga liv är det inte ovanligt att ångest blir ett återkommande problem för många. Men det är viktigt att leta efter alternativ och naturliga kurer för att lindra ångest.

Hur vet jag om jag lider av ångest?

Symptomen på ångest varierar kraftigt från person till person. De vanligaste är:

  • Illamående
  • Hjärtklappning
  • Överdriven oro
  • Ökat blodtryck
  • Stora svettningar
  • Vidgade pupiller
  • Bröstsmärta
  • Sömnlöshet
  • Trötthet eller utmattning
  • Muskelspänningar

Som tur är finns det naturliga sätt att lindra ångest utan att riskera bieffekter.

De bästa alternativen är:

Yoga och meditation

Mediterande man

Yoga och meditation erbjuder stor lindring från ångesten med lite ansträngning, eftersom allt du behöver är 20-30 minuter om dagen. Det gör din kropp avslappnad och frigör dig från spänningen. Du ser även positiva effekter på din blodcirkulation, bättre syresättning av hjärnan och full kroppsavslappning.

 

Träna regelbundet

Det är lättare att lindra din ångest om du tränar. Vidare maximeras effekten när du gör en aktivitet du verkligen gillar. Därför spelar det ingen roll vilken träningsform du väljer. Det viktiga är att du gör något du gillar, som är roligt och sätter dig i rörelse. Träning hjälper inte bara kroppen att hålla sig frisk, utan även sinnet.

När du tränar producerar kroppen serotonin. Denna kemikalie är oersättlig för att hålla hjärnan i fungerande skick och skapa positiva känslor.

Ät näringsrik mat för att lindra ångest

Att äta bra är alltid en bra rekommendation, men när du genomgår en period av stor ångest är en hälsosam kost ännu viktigare.Det finns många örter som kan hjälpa dig och göra dig mer avslappnad.

Några av dem är:

  • Timjan
  • Klöver
  • Lavendel
  • Kamomill
  • Valeriana

Det är också viktigt att äta mat med mycket magnesium, såsom spenat och mandlar. Det är väldigt effektivt för att lindra spänningar.

Lev ett hälsosamt socialt liv

Glad kvinna hälsar

Känslomässig stabilitet har ingen värre fiende än dötid. Därför rekommenderar vi att du håller dig sysselsatt med sådant som intresserar dig. Det är också en bra idé att ägna sig åt aktiviteter som gör dig avslappnad, såsom att måla eller skriva.

 

Något som också är viktigt att optimera är hälsosamma förhållanden. Ansträng dig för att hålla kontakten med vänner och familjemedlemmar som gör ditt liv mer positivt. Ibland förvärras ångest för att de omkring dig för med sig negativa känslor till din omgivning.

Det kan låta överdrivet, men att ta avstånd från giftiga personer är hälsosamt och nödvändigt. Ett friskt, aktivt socialt liv håller dig full av energi och låter dig uttrycka hur du känner.

Ge en hjälpande hand

Att ägna tid med människor som behöver dig har en positiv effekt på ditt liv. Det ger dig tillfredsställelsen att ha gjort det rätta samtidigt som du hjälper dina medmänniskor.

Ge dig själv chansen att:

  • Stödja en social rörelse som betyder något för dig.
  • Göra volontärarbete.
  • Ge mat till mindre lyckligt lottade.

Vi rekommenderar att läsa: Förbättra din mentala hälsa med dessa 8 tips

Ta ett varmt bad

Ett varmt bad

Det kan vara ett av de bästa sätten att minska höga stressnivåer. Ett härligt, varmt bad kan förändra sättet du tänker och få dig att känna dig bättre. Ett glas vin, lugn musik och att använda en eterisk olja du gillar i vattnet kan också vara till stor hjälp.

 

Det kanske låter som att det inte skulle hjälpa, men en av anledningarna till varför ångesten funnit en plats i ditt liv är för att du glömt bort dig själv.

Du läste rätt. Ta dig tid att tappa upp ett bad med:

Alla kurerna ovan kan vara till stor hjälp när du vill lindra ångest. Ta dig tid att fastslå vad som lämpar sig bäst för dina behov och din smak. Kom ihåg att om dina symptom inte gradvis försvinner borde du uppsöka en specialist. Ibland krävs medicinering.

Men oroa dig inte; du kan bli av med din ångest och njuta av ett bekvämt liv.

Huvudbild från wikiHow.com

 
  • Li, A. W., & Goldsmith, C. A. W. (2012). The effects of yoga on anxiety and stress. Alternative Medicine Review. https://doi.org/10.1016/j.jinsphys.2011.01.005
  • Ströhle, A. (2009). Physical activity, exercise, depression and anxiety disorders. Journal of Neural Transmission. https://doi.org/10.1007/s00702-008-0092-x