5 tibetanska ställningar för att känna dig yngre

Prova dessa tibetanska ställningar varje dag för att få bättre flexibilitet, vilket kommer resultera i bättre rörlighet och hälsa.

Alla vill kämpa mot tidens gång. Vad många inte vet är att det finns vissa ställningar som hjälper en göra just det. Var uppmärksam på dessa tibetanska ställningar, som kan hjälpa dig att känna dig yngre. Det är inte svårt att skala bort några år från kroppen.

Dessa är en serie ställningar och övningar som ansvarar för att stretcha musklerna. Det är bäst att börja med att göra set om en eller två repetitioner per dag, och sedan öka med en repetition per vecka. Lägg till lite fysisk aktivitet till denna rutin för att känna dig mycket yngre.

Hemligheten bakom dessa stretchövningar är att de aktiverar och stimulerar körtlarna i den endokrina systemet. Som du vet ansvarar det för kroppens generella funktion samt åldrandeprocessen, utöver att kontrollera vikt och huruvida du tappar eller går upp några kilo.

Stående

Den första övningen görs stående.

• För att göra den ställer du dig rakt med armar utsträcka och parallella med golvet, handflatorna nedåt.
• Dina armar ska vara i linje med axlarna.
• Rotera kroppen medsols. Ett litet råd: innan du börjar vrida dig ska du fokusera blicken på en punkt.
• När du vrider dig håller du ögonen fixerade på denna punkt så länge du kan.

Tibetanska huvudstretchningar

För att göra den andra övningen ska du ligga på golvet med ansiktet uppåt.

• Sträck ut armarna helt och hållet och placera handflatorna på golvet med fingrarna ihop.
• Lyft nu huvudet från golvet och skjut hakan mot bröstet.
• För att göra denna tibetanska ställning effektivare kan du lyfta benen något, utan att böja på benen.
• Sänk sedan både ben och huvud mot golvet, alltid med raka knän. Se till att musklerna blir avslappnade och upprepa sedan.
• Glöm inte att ta ett djupt andetag när du höjer huvud och ben, och andas ut när du sänker dem.

På knäna

• Denna övning består av att sitta på knä på golvet med kroppen rak. Du bör placera händerna på ländryggen.
• Böj huvud och nacke framåt så att du lägger hakan mot bröstet.
• Dra därefter huvud och nacke bakåt för att kröka ryggraden.
• Dina tår ska vara böjda medan du stretchar.
• Vila armar och händer mot benen och återgå till upprätt position innan du upprepar övningen.
• Glöm inte att andas in när du kröker ryggraden och andas ut när du återgår till startpositionen.

Sittande

För att göra den här övningen måste du sitta på en stol med benen utsträckta framför dig och fötterna isär.

• När du sitter upprätt sätter du handflatorna på stolen bredvid dina höfter.
• Tryck nu hakan mot bröstet och sänk huvudet så långt du kan.
• Tryck för att lyfta kroppen så att knäna böjer sig något och armarna förblir raka.
• Spänn alla muskler i kroppen och återgå till startpositionen.
• Glöm inte att andas in när du höjer dig, hålla andan när du spänner musklerna och andas ut när du sänker ned dig till golvet.

Ansikte nedåt

För att göra denna sista tibetanska övning måste du ligga på mage.

• Dina stödpunkter ska vara handflatorna, som du lägger mot golvet, samt dina tår, som du håller i en böjd position.
• Både händer och fötter ska hållas raka.
• Håll armarna vinkelrätt till marken och kröka ryggraden så att kroppen hamnar i en avslappnad position.
• Dra sedan huvudet bakåt så långt du kan.
• Medan du böjer på höfterna pressar du kroppen uppåt i ett uppochnedvänt “V”.
• Samtidigt för du hakan mot bröstet.
• Kom ihåg att andas djupt när du lyfter upp kroppen och andas ut helt och hållet när du sänker dig ned till startpositionen.