5 spenatsmoothies för viktnedgång
Att gå ned några kilo på ett hälsosamt sätt är ett mål för många, framförallt för de som kämpar mot övervikt och fetma. Har du övervägt att använda spenatsmoothies för att underlätta kampen? Övervikt och fetma påverkar inte bara ditt utseende och din självkänsla, utan är också den största orsaken till hjärtsjukdom, inflammation och andra hälsoproblem.
Därför är det viktigt att anamma hälsosamma vanor. Du måste också förbättra din kost och börja med en träningsrutin som hjälper dig att öka din energiförbrukning. Du kan dock även få lite “extra hjälp” från spenatsmoothies för att höja din ämnesomsättning och viktnedgång, då spenatens kombination av beståndsdelar kontrollerar matsug och främjar fettförbränning.
Det är inte en “mirakelkur” för att kontrollera problemet, men att dricka spenatsmoothies regelbundet kan ge dig bra resultat.
1. Spenatsmoothie med apelsin
Den här goda smoothien är rik på antioxidanter och kostfibrer. De essentiella näringsämnena stimulerar rensning av kroppen. Genom att öka dina energinivåer hjälper den dessutom till att öka din mentala och fysiska prestationsförmåga.
Vänta inte till träningspasset med att dricka den; du kan även ta den när du känner sug efter något.
Ingredienser
- 7 spenatblad
- Saften från 3 apelsiner
- 2 kiwifrukter
- 2 1/2 dl vatten
Instruktioner
- Tvätta spenaten väl och lägg i mixern.
- Pressa saften från apelsinerna och tillsätt i spenaten.
- Hacka kiwin och tillsätt även den såväl som vattnet.
- Mixa i några minuter eller tills du fått en jämn dryck.
När du ska dricka den
- Drick ett glas 30 minuter innan du tränar.
- Drick till frukost eller på eftermiddagen.
2. Spenatsmoothies med mango och kokosvatten
Drick den här för att gå ned i vikt samt bekämpa kolesterol och vätskeretention! Vitaminerna och mineralerna främjar balansen i de inflammatoriska processerna. Smoothien kommer även förebygga trötthet och ångest.
Ingredienser
- 6 spenatblad
- 1 mogen mango
- 2 1/2 dl kokosvatten
Instruktioner
- Tvätta spenaten och lägg i mixern med den skalade mangon och kokosvattnet.
- Bearbeta tills du fått en jämn vätska utan klumpar.
När du ska dricka den
- Drick smoothien när du känner dig sugen på att äta mellan måltider.
- Drick den på morgonen eller som en del av din frukost.
3. Spenatsmoothie med avokado och ananas
Den här goda, energirika smoothien hjälper dig att bekämpa övervikt. Den ökar inte bara din ämnesomsättning, utan kontrollerar även önskan att äta mer än rekommenderat. Den innehåller matsmältningsenzym och antiinflammatoriska beståndsdelar. Tillsammans hjälper de till att rensa kroppen. Det minskar risken för att få kardiovaskulära sjukdomar och ledproblem.
Ingredienser
- 7 spenatblad
- 1 mogen avokado
- 3 ananasringar
- 2 1/2 dl vatten
Instruktioner
- Tvätta spenatbladen och skär avokado såväl som ananas.
- Lägg alla ingredienserna i mixern och kör tills du fått en jämn smoothie.
När du ska dricka den
- Drick den till frukost minst tre gånger per vecka.
- Drick den för att stilla hungern när du känner sug efter något.
4. Spenatsmoothie med banan och persika
Den här tropiska spenatsmoothien är energigivande och antiinflammatorisk. För några få kalorier hjälper den dig att gå ned i vikt på ett hälsosamt sätt. Kombinationen av ingredienser ger kroppen en ordentlig dos essentiella näringsämnen. Dessa hjälper till att komplettera din kost för att minska ditt intag utan att gå hungrig.
Ingredienser
- 6 spenatblad
- 1 mogen banan
- 1 persika
- 2 1/2 dl mandelmjölk
Instruktioner
- Tillsätt alla ingredienserna i mixern och mixa dem med mandelmjölken.
- Efter att du fått en jämn dryck serverar du den.
När du ska dricka den
- Drick den på förmiddagen eller innan du tränar.
5. Spenatsmoothie med äpple
Genom att kombinera fördelarna med spenat med det urnyttiga gröna äpplet får du en utmärkt smoothie. Den är snål på kalorier och främjar avgiftning såväl som viktnedgång. Drick den om du är förstoppad eller har matsmältningsproblem.
Ingredienser
- 7 spenatblad
- 1 grönt äpple
- 2 kålblad
- Saften från 1/2 citron
- 2 1/2 dl vatten
Instruktioner
- Tillsätt alla ingredienser i mixern. Se till att inkludera citronsaften och vattnet för att göra det lättare att mixa.
- Mixa i några ögonblick tills du fått en jämn dryck.
När du ska dricka den
- Drick den till frukost 2-3 gånger per vecka.
Är du redo att prova dessa spenatsmoothies? Som du kan se finns det många alternativ som låter dig nyttja fördelarna med spenat för att gå ned i vikt.
Välj smoothien som lockar dig mest och inkludera den i kosten.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety-a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr. 2019 Mar;73(3):333-344.
- Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutr Rev. 2016 Apr;74(4):267-80.
- Filippini T, Violi F, D’Amico R, Vinceti M. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2017 Mar 1;230:127-135.
