5 proteinshakes & smoothies för att förbättra din träning

januari 6, 2020
Proteintillskott kan vara väldigt fördelaktiga för träning, men det finns många hemmagjorda smoothierecept som kommer hjälpa dig med detta naturligt.

Proteinshakes och smoothies är ett bra alternativ för att förbättra din träning och få bättre resultat. Du kommer dock även behöva ändra på kosten, men det kan vara fördelaktigt att använda sig av dessa drycker före eller efter din träning.

Som du kanske redan vet så är protein huvudingrediensen för att öka den energi du bränner och för att du ska kunna få mer muskelmassa. Det är ett viktigt inslag hos dem som sportar och som tänker på hälsan.

Faktum är att det har utvecklats många tillskott för att möta behoven hos varje konsument. Innan du börjar spendera pengar på dessa alternativ kan du först prova några naturliga alternativ.

Vet du hur du gör dina egna proteinsmoothies i hemmet för att förbättra din träning?

I den här artikeln kommer vi ta upp fem recept på proteinshakes och smoothies med få kalorier och många andra fördelaktiga egenskaper. Använd dem i din kostplan!

Smoothie med banan och soja för att förbättra din träning

Bananer och smoothie.

Det naturliga sockret i bananerna är perfekt för att ladda om kroppens energi innan du ska träna. Proteinet i sojamjölken kan också förbättra din träning och din prestationsförmåga.

Ingredienser

  • 1 mogen banan
  • 2 dl sojamjölk
  • 1/2 tesked kanel
  • 1/2 tesked muskot
  • 2 matskedar råsocker

Missa inte: Recept på hampamjölk: vilka är fördelarna?

Tillredning

  • Skiva bananen och mixa den med sojamjölken och resten av ingredienserna.
  • Mixa tills du får en jämn dryck utan klumpar.
  • Drick denna smoothie 30 minuter innan din träning.

Smoothie med avokado och mandlar

Både avokado och mandelmjölk innehåller protein och fettsyror som hjälper med att skapa muskelmassa. Detta är en jättebra proteinshake till din träning.

Ingredienser

  • 1/2 mogen avokado
  • 1 matsked honung
  • Is

Tillredning

  • Ta ut fruktköttet ur en mogen avokado och mixa med en kopp mandelmjölk.
  • Söta med en matsked honung.
  • Lägg sedan i is.
  • Drick denna dryck innan du börjar träna.

Smoothie med äpple och naturlig yoghurt för att förbättra din träning

En annan utsökt variant som du kan tillreda är med äpple och naturlig yoghurt. Dessa ingredienser ökar dina energinivåer under träningen och hjälper med att bygga muskelfibrer.

Ingredienser

  • 1 äpple
  • 2 dl yoghurt
  • En handfull råa och skalade mandlar
  • Honung (valfritt)
  • Kanel (valfritt)

Tillredning

  • Tvätta äpplet ordentligt, ta bort skalet och skiva sedan i flera bitar.
  • Lägg sedan detta i mixern tillsammans med yoghurten och mandlarna.
  • Mixa allt under några minuter tills du får en krämig och homogen dryck.
  • Söta sedan med honung och strö på lite kanel på toppen.
  • Drick denna smoothie till frukost eller 30 minuter innan en träning.

Smoothie med jordgubbar, havre och linfrön

Jordgubbar innehåller 0,81 g protein per 100 gram. Det är inte så värst mycket, men då du kombinerar det med de andra ingredienserna i detta recept så kommer du få betydligt mer protein.

Är du redo att prova?

Ingredienser

  • 1 dl jordgubbar
  • 3 matskedar havre
  • 2 dl yoghurt
  • 1/2 dl mjölk
  • 2 matskedar linfrön

Tillredning

  • Drick detta innan din träning eller då du är hungrig.

Smoothie med havre, ägg och banan

Vissa personer är inte vana vid att äta råa äggvitor. Man bör dock tänka på att detta är en av de bästa ingredienserna som man kan ha i en proteinshake.

En äggvita innehåller endast 17 kalorier och upp till sju gram protein!

Och smaken?

Det spelar ingen roll – havren och bananen kommer dölja äggsmaken.

Ingredienser

  • Två äggvitor
  • 2 1/2 vegetabilisk mjölk
  • 2 matskedar havre
  • 1 mogen banan

Missa inte: 5 smoothies med jordgubbar och banan

Tillredning

  • Separera äggvitorna och lägg dem i en mixer tillsammans med den vegetabiliska mjölken, havren och den skivade bananen.
  • Mixa allt på hög hastighet tills du får en homogen blandning.
  • Drick denna smoothie 30 minuter innan din träning. Du kan också njuta av den efteråt om du föredrar det.

Du behöver inte köpa dyra proteinshakes och smoothies för att ge dina träningar en energiboost. Prova recepten ovan och du kommer älska dem!

  • Aragon AA, Schoenfeld BJ., “Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?”, J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5
  • Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, James W Krieger, “The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis”, J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 53.