5 övningar för att minska storleken på bysten
En kvinnas bröst är ofta föremål för åsikter. Å ena sidan finns det de som gör allt de kan för att få sina bröst att växa en centimeter eller två, och kan till och med vända sig till operation. Å andra sidan finns det de kvinnor som inte bryr sig om vad skönhetsidealet är, och de vill bli av med onödigt fett även från bysten. Dessutom kan väldigt stora bröst vara dåligt för hållningen och då är det bra att lära sig några knep för hur man kan minska storleken på bysten.
Ligger du i den andra gruppen av kvinnor? Oroa dig inte, det finns en lösning för dig.
Nyckeln ligger i kost och träning. Man behöver inte börja ta piller eller gå på regelbunden massage som tömmer plånboken. Det du däremot behöver göra är att tona musklerna och minska kaloriintaget för att minska storleken på bysten.
Det är viktigt att notera att fettet som man finner i bysten är underhudsfett, det vill säga samma typ som samlas runt magen.
Vad innebär det? Ja, att du måste jobba dubbelt så hårt för att bli av med det.
Du får börja med att stärka bröstmusklerna!
1. Aerob träning för att minska storleken på bysten
Om du vill börja med något lätt och enkelt är aerob träning ett utmärkt val. Man kan hålla igång med aerob träning en lång stund utan stor ansträngning.
Det finns många varianter för dig att välja mellan: dansa, simma, springa, gå, cykla med mera. Detta kommer att få dig att bränna kalorier samtidigt som du förbättrar din hjärt- och kärlhälsa.
Fett är huvudkällan för bränsle i dessa aktiviteter så du kommer snabbt att märka resultat med bantningen. När du fortsätter med träningen regelbundet kommer du också att märka hur musklerna tonas.
2. Hantlar
Denna övning hjälper dig att dra ner på kroppsfettet runt bröstkorgen. Det enda du behöver göra är att skaffa hantlar och följa dessa steg:
- Stå med benen ihop och ryggen rak med blicken ner i golvet.
- Ta ett djupt andetag medan du håller en hantel i varje hand.
- Lyft händerna till dina höfters höjd.
- Lyft därifrån långsamt upp till bröstkorgens höjd utan att böja på armbågarna.
- Kör fyra set med 10 repetitioner i varje.
3. Armhävningar
Armhävningar är bra för att tona musklerna och bli av med fett. Man kan göra armhävningar varsomhelst och de är inte komplicerade att utföra.
- Lägg dig först på mage på en matta på golvet.
- Lägg handflatorna mot golvet och lyft kroppen så att din vikt är fördelad på dina tår och dina händer.
- Håll armarna böjda och håll händerna axelbrett isär.
- Försök hålla ryggen rak.
- Spänn armarna och tryck dig själv upp från golvet, och sänk dig sedan långsamt ned till startpositionen igen.
- Går tre set med 15 repetitioner i varje.
4. Bröstpress
När du vill minska storleken på bysten och få en fastare form är denna övning idealisk. Du kan göra den med en träningsboll eller något annat lätt föremål som du kan pressa.
- Börja med att stå rak i ryggen med fötterna lätt isär.
- Ta bollen med båda händerna och håll den rakt framför dig i brösthöjd.
- Pressa händerna i riktning mot varandra hårt tills du känner att musklerna spänner sig.
- Håll så i fem sekunder.
- Gör tio repetitioner och testa att fördubbla tiden som du pressar under den sista repetitionen.
5. Ballerinaarmar
Denna övning hjälper dig inte bara att minska storleken på bysten genom att bränna fett, utan också att få god form och tona musklerna.
- Stå med ryggen rak.
- Håll fötterna ihop och pressa bröstkorgen lite lätt utåt.
- Se till att huvudet är riktat rakt fram så att du inte skadar nacken.
- Sträck din ena hand framåt samtidigt som du böjer ryggen tills fingertopparna och huvudet är på samma nivå (likt en dansares position).
- Återvänd till startpositionen och repetera 10 gånger.
- Vila och byt arm.
- Kör tre set med 10 repetitioner med vardera arm.
Rekommendationer
- Ät fem små måltider per dag för att förstärka metabolismen och undvik att hetsäta.
- Ät inte stora mängder feta och söta livsmedel som ökar mängden fett på kroppen. Det är bättre att öka mängden frukt, grönsaker och protein i kosten.
- Kom ihåg att kost och träning alltid bör gå hand i hand, för om du endast går ner i vikt utan att tona musklerna kommer det inte att hjälpa.
Så, när ska du köra igång?
