5 naturliga smoothies som kan stärka ditt minne
Minnet ger oss kraften att absorbera, förvara och hämta information, både kort- och långsiktigt. Men på grund av förändringar i hjärnaktiviteten brukar minnet bli sämre med åldern. Många ignorerar det faktum att det är möjligt att hålla hjärnan i gott skick, och även om det finns många faktorer som påverkar den kan hälsosamma vanor vara till stor hjälp för att stärka ditt minne.
Så idag vill vi dela med oss av fem naturliga smoothies som, tack vare sitt näringsvärde, kan hjälpa dig att stärka ditt minne och skydda hjärnan.
1. Mandarin- och apelsinsmoothie
Den här goda smoothien innehåller kraftfulla antioxidanter som hjälper till att minimera oxidativ påfrestning i våra cerebrala celler. Att dricka den regelbundet hjälper till att stärka ditt minne och minskar risken för åldrande i förtid.
Ingredienser
- 1 mandarin
- Saften från 5 apelsiner
- 1 1/4 dl skummjölk
- 1/2 tesked mandelextrakt
- 1 matsked honung
Beredning
- Ta bort kärnorna från mandarinen och mixa i mixern tillsammans med apelsinsaft, mjölk och mandelextrakt.
- Se till att smoothien är välblandad och söta med honung.
Konsumtion
- Drick på morgonen minst tre gånger per vecka.
2. Smoothie med äpple, valnöt och morot
Den här kombinationen tillhandahåller kroppen med gott om vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilket behövs om du vill stärka ditt minne. Med tanke på att den är en naturlig källa till energi är den rekommenderad för att förbättra minnet och maximera koncentrationen när kroppen är trött.
Tack vare den antiinflammatoriska effekten är smoothien dessutom en bra kur för att förebygga utvecklingen av kognitiva sjukdomar.
Ingredienser
- 2 äpplen
- 2 morötter
- 4 valnötter
- 1 1/4 dl vatten
Beredning
- Tvätta äpplena och morötterna och lägg dem i en juicemaskin med skalet på.
- Häll sedan juicerna i mixern och bearbeta med valnötter och vatten.
- Servera omedelbart så att du inte förlorar några av näringsämnena.
Konsumtion
- Drick på tom mage 2-3 gånger per vecka.
3. Banan- och kokossmoothie
Dina smaklökar kommer älska smaken på den här smoothien, och det bästa är att den ger din kropp mängder med essentiella näringsämnen som förbättrar din hälsa. Den innehåller antioxidanter och essentiella fettsyror som hjälper hjärncellerna och minskar risken för att utveckla minnesproblem.
Med sina energigivande egenskaper bekämpar den trötthet och hjälper till att bibehålla god fysisk och mental prestationsförmåga.
Ingredienser
- 1 mogen banan
- 1/4 kokosnöt, riven
- 5 mandlar
- 2 1/2 dl skummjölk
Beredning
- Lägg alla ingredienserna i mixern och bearbeta tills du fått en krämig vätska utan klumpar.
Konsumtion
- Gör en smoothie och drick på morgonen tre gånger per vecka.
4. Jordgubbs- och havresmoothie
Jordgubbs- och havresmoothien är rik på B-vitaminer, som behövs för att bekämpa mental trötthet och minnesproblem. Den höga koncentrationen av antioxidanter skyddar hjärnan och minskar risken för att utveckla kognitiva sjukdomar.
Ingredienser
- 1 matsked malna linfrön
- 4 matskedar havre
- 1 banan
- 5 mogna jordgubbar
- 2 1/2 dl vatten
Beredning
- Tvätta jordgubbarna och lägg dem i mixern tillsammans med havren, bananen och linfröna.
- Tillsätt vattnet och mixa ingredienserna på hög hastighet.
- Mixa tills du fått en välblandad smoothie.
Konsumtion
- Drick smoothien till frukost minst tre gånger per vecka.
- Drick när du behöver energi.
5. Yoghurt- och mandelsmoothie
Den här smoothien är en utmärkt källa till antioxidanter och omega 3-fettsyror – båda behövs för att skydda hjärnan mot fria radikaler och inflammation. Det avsevärda energivärdet ökar den mentala prestationsförmågan och minskar tendensen till minnesproblem.
Ingredienser
- 10 mandlar
- 1 1/4 dl naturell yoghurt
- 1 banan
- Saften från 2 apelsiner
Beredning
- Hacka mandlarna och blanda dem i en mixer med den naturliga yoghurten, bananen och apelsinsaften.
- Bearbeta allt tills du fått en välblandad vätska och drick omedelbart.
Konsumtion
- Drick smoothien innan frukost 2-3 gånger per vecka.
Lider du av mental trötthet eller behöver du stärka ditt minne? Gör en av dessa smoothies och ge din kropp de näringsämnen den behöver för att hålla den kognitiva hälsan på topp.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Lazarus, J., Mather, K. A., Armstrong, N. J., Song, F., Poljak, A., Thalamuthu, A., … Kwok, J. B. J. (2015). DNA methylation in the apolipoprotein-A1 gene is associated with episodic memory performance in healthy older individuals. Journal of Alzheimer’s Disease, 44(1), 175–182. https://doi.org/10.3233/JAD-141314
- Kennedy, D. O., Jackson, P. A., Forster, J., Khan, J., Grothe, T., Perrinjaquet-Moccetti, T., & Haskell-Ramsay, C. F. (2017). Acute effects of a wild green-oat (Avena sativa) extract on cognitive function in middle-aged adults: A double-blind, placebo-controlled, within-subjects trial. Nutritional Neuroscience, 20(2), 135–151. https://doi.org/10.1080/1028415X.2015.1101304
- Lamport, D. J., Saunders, C., Butler, L. T., & Spencer, J. P. (2014). Fruits, vegetables, 100% juices, and cognitive function. Nutrition Reviews, 72(12), 774–789. https://doi.org/10.1111/nure.12149
- Tirapu-Ustárroz, J., & Muñoz-Céspedes, J. M. (2005, October). Memoria y funciones ejecutivas. Revista de Neurologia. https://doi.org/10.1021/ct400678g
- Dyner, L., Batista, M., Cagnasso, C., Rodríguez, V., & Carrión, M. O. (2015). CONTENIDO DE NUTRIENTES DE BEBIDAS ARTESANALES A BASE DE ALMENDRAS. Actualización En Nutrición, 16(1), 12–17. Retrieved from http://www.revistasan.org.ar/pdf_files/trabajos/vol_16/num_1/RSAN_16_1_12.pdf
