5 sätt att förbättra livet om du lider av endometrios
Alla som lider av endometrios vet att det är en kronisk sjukdom. Än idag finns det ingen effektiv behandling som kan bota det. På samma sätt är orsakerna – karaktäriserade av den onormala tillväxten av vävnad i endometrium och till och med utanför livmoderhålan – också oklara.
Endometrios är ett väldigt vanligt problem, och kvinnor som upplever det ser sin livskvalitet avsevärt försämras. Det är faktiskt en tyst smärta vars påverkan alltid beror på var endometriosvävnaden befinner sig. Den kan till och med nå tarmarna och blåsan.
Det finns patienter med väldigt känsliga omständigheter. Det finns till och med unga flickor som behöver en kateter bara för att kunna urinera utan smärta. Andra kvinnor måste genomgå en serie komplexa operationer för att lösa problemet. Men dessa gör aldrig att smärtan helt försvinner.
Forskning har dessutom kopplat endometrios till högre risk för hjärtsjukdomar.
Behandling involverar nästan alltid kirurgiska ingrepp och hormonbehandlingar som reglerar produktionen av östrogen. Något som dock är värt att komma ihåg är att du aldrig bör lämnas med bara ett alternativ när du ställs inför en kronisk sjukdom.
Den multidimensionella metoden, som kombinerar medicinsk behandling med naturliga och till och med psykologiska behandlingar, kan vara väldigt hjälpsam.
I dagens artikel föreslår vi att du provar alternativa behandlingar som kan anpassas efter just dina specifika behov om du lider av endometrios.
Nedan ska vi nämna fem naturliga sätt att göra det.
1. Förbättra din kost med mat som lindrar smärtan
Först måste vi klargöra att förändring av dina kostvanor inte får endometriosen att botas på egen hand. Vad du kan uppnå genom att äta rätt mat är minskad svullnad, reglerad östrogenproduktion och ett starkare immunförsvar.
Notera följande tips:
- Öka ditt fiberintag.
- Minska din konsumtion av onyttiga fetter men öka din konsumtion av hälsosamma fetter, såsom omega 3.
Vidare ska du se till att inkludera följande livsmedel i din vanliga diet:
- Lax
- Nötter
- Olivolja
- Avokado
- Sardiner på burk
- Broccoli
Försök att välja ekologiska produkter och ha en kost som är så naturlig som möjligt om du lider av endometrios.
Kom ihåg att:
- Minska din konsumtion av gluten.
- Byt ut mjölkprodukter mot vegetabiliska alternativ.
Andra livsmedel som kan hjälpa dig är:
- Vitlök
- Citrusfrukter
- Spenat
- Maskros
- Fänkål
- Äppelcidervinäger
- Grönsaker (lök, gurka, morot…)
- Quinoa
- Papaya
2. Öka ditt intag av vitamin D om du lider av endometrios
De flesta patienter med endometrios får utskrivna läkemedel för att kontrollera produktionen av östrogen. Det är därför du först måste höra med din läkare om att ta tillskott med vitamin D.
3. För en kalender över dina symptom
En kvinnas kropp följer en cykel och endometrios är ofta regelbunden i sina symptom. För att förutse vissa symptom är det väldigt hjälpsamt att ha en kalender eller dagbok där du noterar allt du känner, vad som gör ont och vad som oroar dig. Du kommer gradvis lära dig mer om din sjukdom och det kommer att ge dig ett övertag.
4. Gör övningar som hjälper dig att lindra smärtan
Fysisk träning är utmärkt om du lider av endometrios.
Men det är viktigt att tänka på några saker:
- Gör övningar du njuter av eller som gagnar din hälsa. Detta eftersom målet framförallt är att öka produktionen av endorfiner. Därför ska du välja en träningsform som inte tröttar ut dig, utan som du njuter av.
- Träna i max tio minuter i sträck. Övningarna ska vara medelsvåra och ska hjälpa dig att slappna av såväl som få dig att svettas.
- Du kan gå på en promenad, dansa eller simma: ditt hjärta måste pumpa ordentligt för att förbättra blodcirkulationen.
- Att träna regelbundet minskar även mängden östrogen din kropp producerar.
5. Vila ordentligt
Om du lider av endometrios vet du att det kan påverka många aspekter av ditt liv. Det kan till exempel påverka dig fysiskt, känslomässigt och till och med sexuellt.
Det är komplicerat, känsligt och framförallt handikappande på många sätt.
Det finns kvinnor som känner sig missförstådda, som inte har allt stöd de behöver från sin omgivning, sin familj och till och med från sitt arbete.
Vi vet att saker och ting gradvis kommer att förbättras och att samhället kommer bli mycket mer förstående för de som lider av sjukdomen. Under tiden är det dock viktigt att du prioriterar och tar hand om dig själv om du har endometrios.
Kom ihåg:
- Faktorer såsom stress, trötthet och dagar när det känns som att du inte kan uppfylla dina ansvar är utmattande.
- När du känner dig överväldigad och trött ska du koppla bort och vila. Ge dig själv lite egentid.
- Det är viktigt att du tar lite ledigt. Du kan använda denna tid för att ladda om så att du bättre kan konfrontera smärtan.
Huvudbild från © wikiHow.com
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Covington, M. B. (2004). Omega-3 fatty acids. American Family Physician. https://doi.org/10.1016/B978-0-9531949-3-3.50014-6
- Bulun, S. E. (2018). Endometriosis. In Yen & Jaffe’s Reproductive Endocrinology: Physiology, Pathophysiology, and Clinical Management: Eighth Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-47912-7.00025-1
- Dunselman, G. A. J., Vermeulen, N., Becker, C., Calhaz-Jorge, C., D’Hooghe, T., De Bie, B., … Nelen, W. (2014). ESHRE guideline: Management of women with endometriosis. Human Reproduction. https://doi.org/10.1093/humrep/det457
-
Attaman, J. A., Stanic, A. K., Kim, M., Lynch, M. P., Rueda, B. R., & Styer, A. K. (2014). The Anti‐Inflammatory Impact of Omega‐3 Polyunsaturated Fatty Acids During the Establishment of Endometriosis‐Like Lesions. American Journal of Reproductive Immunology, 72(4), 392-402.
-
Harris, H. R., Chavarro, J. E., Malspeis, S., Willett, W. C., & Missmer, S. A. (2013). Dairy-food, calcium, magnesium, and vitamin D intake and endometriosis: a prospective cohort study. American journal of epidemiology, 177(5), 420-430.
-
Marziali, M., Venza, M., Lazzaro, S., Lazzaro, A., Micossi, C., & Stolfi, V. M. (2012). Gluten-free diet: a new strategy for management of painful endometriosis related symptoms?. Minerva chirurgica, 67(6), 499-504.
