5 huskurer om du lider av muskelvärk
Konstant överansträngning och fysisk stress är två huvudsakliga orsaker till de okontrollerbara spasmer och den muskelvärk som stör vår vardag.
Värken uppkommer från en knut som hindrar blod från att flöda till alla muskelceller, vilket orsakar uppbyggnad av gifter.
Som en konsekvens reagerar nervändarna och skickar signaler till hjärnan som översätts till en irriterande känsla av smärta och inflammation.
Det drabbade området kan stå ut som en knöl som är känslig för massage och beröring.
Behandlingen för dessa symptom inkluderar smärtlindrande och antiinflammatorisk medicin, som bör tas under medicinsk uppsyn.
Men det finns en serie huskurer som kan användas för att snabba upp återhämtningen utan risk för negativa bieffekter.
Nedan ska vi lista de fem bästa tipsen för muskellindring.
1. Aromaterapi för att lossa muskelknutar
Aromerna från vissa växter och kryddor har lugnande effekter som minskar stress och muskelspänningar.
Njut av eteriska oljeterapier såsom:
- Kamfer
- Rosmarin
- Timjan
- Lavendel
- Ringblomma
- Eukalyptus
Glöm inte att läsa Melon-, spenat- & vindruvssmoothie för trötta muskler
2. Terapeutiskt bad för muskelvärk
Epsom och avslappnande oljebad lindrar muskelspasmer, minskar inflammation och lugnar känslan av muskelvärk.
Ingredienser
- 2 liter vatten
- 250 g epsomsalter
- 5 droppar eterisk mejramolja
- 5 droppar eterisk rosmarinolja
- 5 droppar eterisk lavendelolja
Hur man bereder det
- Värm upp vattnet och blanda i epsomsalterna och de eteriska oljorna.
- Häll det i badkaret och tillsätt kallt vatten för att reglera temperaturen.
- Njut av ett avslappnande bad i 10-15 minuter.
- Upprepa när det behövs.
3. Arnikabalsam
Arnika är en växt med antiinflammatoriska egenskaper som tillhandahåller lindring av led- och muskelvärk.
Den har använts i alternativ medicin i hundratals år och fortsätter att vara en naturlig smärtlindrare för topisk användning.
Ingredienser
- 480 gram kokosolja
- 1 handfull torkade arnikablommor
- 4 skedar malen cayennepeppar
- 100 gram bivax
- 1/2 sked eterisk rosmarinolja (valfritt)
Hur man bereder det
- Lägg arnikablommorna i en behållare med kokosolja i 12-24 timmar så att de blir upplösta.
- När tiden passerat mixar du blommorna väl i en matberedare.
- Lägg blandningen av arnikablommor och kokosolja i en kastrull på låg värme.
- Tillsätt cayennepeppar och rör om tills det blir välblandat.
- Låt stå i 12 timmar och rör om då och då.
- När denna tid passerat häller du i ett glas vatten.
- Använt en sil för att filtrera örterna från balsamet.
- Rör om på låg värme igen och tillsätt bivaxet tills det blir jämnt blandat.
- När det är klart tar du bort kastrullen från värmen och tillsätter de eteriska oljorna.
- Vänta tills det svalnat innan du applicerar.
- Massera in i trötta, ömma muskler.
- Undvik att använda på ansiktet eftersom det kan orsaka irritation.
4. En lera- och rosmarinbehandling
Kombinationen av lera och rosmarin är en antiinflammatorisk behandling för muskelspasmer.
Ingredienser
- 1 sked rosmarin
- 250 ml vatten
- 3 skedar grön lera
- 1 tesked värmesalva
Hur man tillreder den
- Koka upp vattnet och tillsätt rosmarin. Låt stå i tio minuter.
- När avkoket är redo blandar du i den gröna leran för att bilda en krämig smet.
- Applicera den på ömma områden och låt sitta i 20 minuter.
- Väl klar löser du upp med ljummet vatten och avslutar med att gnida in värmesalva.
- Använd en gång om dagen.
Vill du veta mer? Minska celluliter med tvättsprit och rosmarin
5. Fysisk träning
Många tror att vila är den bästa behandlingen för muskelsmärta, men det har bevisats att fysisk träning är en av de bästa behandlingarna för snabb återhämtning.
Att stretcha och ägna sig åt fysisk aktivitet stimulerar cirkulationen och hjälper till att eliminera gifter från kroppen.
Rekommenderat:
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
- Simning
Alla dessa kan hjälpa dig att lösa upp knutarna som blockerar det korrekta flödet av blod till musklerna. Men om inget verkar hjälpa efter några dagar bör du tala med en läkare för andra sätt att lindra din muskelvärk.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Ali, B., Al-Wabel, N. A., Shams, S., Ahamad, A., Khan, S. A., & Anwar, F. (2015). Essential oils used in aromatherapy: A systemic review. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. Hainan Medical University. https://doi.org/10.1016/j.apjtb.2015.05.007
- Lakhan, S. E., Sheafer, H., & Tepper, D. (2016). The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pain Research and Treatment, 2016, 1–13. https://doi.org/10.1155/2016/8158693
- Buckle, J. (1999). Use of aromatherapy as a complementary treatment for chronic pain. Alternative Therapies in Health and Medicine, 5(5), 42–51.
- Adkison, J. D., Bauer, D. W., & Chang, T. (2010). The effect of topical Arnica on muscle pain. Annals of Pharmacotherapy, 44(10), 1579–1584. https://doi.org/10.1345/aph.1P071
- Pumpa, K. L., Fallon, K. E., Bensoussan, A., & Papalia, S. (2014). The effects of topical Arnica on performance, pain and muscle damage after intense eccentric exercise. European Journal of Sport Science, 14(3), 294–300. https://doi.org/10.1080/17461391.2013.829126
- Carretero, M. I., Gomes, C. S. F., & Tateo, F. (2006). Chapter 11.5 Clays and Human Health. Developments in Clay Science. https://doi.org/10.1016/S1572-4352(05)01024-X
- Jones, M. (2010). Therapeutic Exercise: Foundations and techniques. Physiotherapy, 77(2), 96. https://doi.org/10.1016/s0031-9406(10)63587-0
