5 huskurer för att övervinna trötthet
Trötthet är ett vanligt symtom som kan bero på dålig sömn, en intensiv arbetsdag eller en utmattande resa. Det är en fysisk och mental svaghet som kan förstöra din dag, göra dig kroppsligt svag och orsaka koncentrationssvårigheter. Idag vill vi hjälpa dig att övervinna trötthet.
I de flesta fall är tröttheten flyktig och försvinner med tillräcklig vila och hälsosam mat; andra gånger är det kroppens reaktion på någon form av sjukdom. Som tur är kan man tack vare de aktiva beståndsdelarna i naturliga ingredienser övervinna trötthet med hälsosamma och billiga huskurer.
Idag vill vi dela med oss av fem sådana recept, och du bör definitivt överväga dem innan du använder de energihöjande produkter som säljs på marknaden.
1. Ingefärste
Ingefärsrot är berömd för sina antiinflammatoriska och smärtlindrande beståndsdelar, som är effektiva mot muskelsmärtor och andra krämpor. Det höga antioxidantinnehållet hjälper till att eliminera gifter från kroppen samtidigt som de blockerar effekterna från fria radikaler. Ingefära har en stimulerande effekt på nervsystemet som ger mer energi för bättre prestationsförmåga.
Ingredienser
- 1 tesked riven ingefära
- 2 1/2 dl vatten
Beredning
- Koka upp vattnet och häll över den rivna ingefäran.
- Låt dra i tio minuter innan du silar och dricker.
- Drick upp till tre koppar om dagen.
2. Havredryck kan hjälpa dig att övervinna trötthet
Havre innehåller kolhydrater och fibrer som ökar kroppens energi samtidigt som de minskar trötthet. De anses vara ett av de nyttigaste livsmedlen som finns eftersom de förbättrar matsmältning och kardiovaskulär hälsa.
Ingredienser
- 2 matskedar havregryn
- 2 dl havremjölk
- Honung (valfritt)
Beredning
- Blanda havregrynen med mjölken och tillsätt lite honung om du vill ha det lite sötare.
- Mixa allt i några sekunder och servera utan att sila.
- Njut vid alla tidpunkter på dagen.
3. Juice på äpple, apelsin & citron
Denna utsökta dryck är inte bara en tonic, utan också perfekt för att stärka kroppens försvar och förebygga sjukdom. Den innehåller avsevärda mängder vitamin C och fibrer, som hjälper till att eliminera avfall för en friskare kropp.
Ingredienser
- 2 äpplen
- 5 apelsiner
- 1 citron
- 1 dl vatten
Beredning
- Tvätta och tärna äpplena utan att ta bort skalet.
- Pressa saften från apelsinerna och citronerna.
- Lägg allt i mixern med vattnet och mixa till en jämn blandning.
- Servera när den är färsk, helst innan frukost. Sila inte.
4. Ginsengavkok
Ginsengrot är bra för hälsan eftersom den är rik på vitaminer och mineraler. Regelbunden konsumtion håller sjukdomar borta och hjälper dig att övervinna trötthet kopplad till stress eller utmattning från arbete.
Ingredienser
- 1 bit ginsengrot
- 2 1/2 dl vatten
- Honung (valfritt)
Beredning
- Koka upp vattnet, tillsätt ginsengroten och låt sjuda på svag värme i två minuter.
- Ta bort från värmen och låt dra. Sila vätskan.
- För att stärka effekten kan du ha i lite honung och dricka.
- Drick en gång om dagen när du känner behovet att bekämpa och övervinna trötthet.
5. Yoghurt- och banansmoothie för att övervinna trötthet
Denna yoghurt- och banansmoothie är en nyttig dryck tack vare sina fibrer, mineraler och vitaminer, som minskar fysisk och mental trötthet. Den har även vetegroddar i sig, såväl som jordgubbar och mjölk. Dessa ingredienser innehåller kolhydrater och kvalitativa antioxidanter som stoppar oxidativ skada samtidigt som hungern och svagheten minskas.
Ingredienser
- 240 gram naturell yoghurt
- 1 banan
- 3 matskedar vetegroddar
- 5 jordgubbar
- 1/2 tesked vaniljextrakt
- 1 matsked skummjölk
Beredning
- Skiva bananen och tvätta jordgubbarna.
- Lägg i mixern tillsammans med de kvarvarande ingredienserna och bearbeta i några minuter tills den är jämn och krämig.
- Drick omedelbart.
Alla dessa huskurer kan hjälpa dig att övervinna trötthet och göra dig mer aktiv, utöver att få större välmående. Du måste dock komplettera dryckerna med bra vila, en balanserad diet och regelbundet utövande av avslappningstekniker.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Alalwan, T. A., Perna, S., Mandeel, Q. A., et al. (2020). Effects of daily low-dose date consumption on glycemic control, lipid profile, and quality of life in adults with pre-and type 2 diabetes: A randomized controlled trial. Nutrients, 12(1), 1-10. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019638/#:~:text=Dates%20consist%20of%20more%20than,%2C%20and%20selenium%20%5B4%5D.
- Arring, N. M., Millstine, D., Marks, L. A. & Nail, L. M. (2018). Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(7), 624-633. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29624410/
- Chen, X., Liang, D., Huang, Z., et al. (2021). Anti‐fatigue effect of quercetin on enhancing muscle function and antioxidant capacity. Journal of food biochemistry, 45(11). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34651301/
- Corwin, E. J., Klein, L. C. & Rickelman, K. (2002). Predictors of fatigue in healthy young adults: moderating effects of cigarette smoking and gender. Biological research for nursing, 3(4), 222-233. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12184665/
- Fritschi, C. & Quinn, L. (2010). Fatigue in patients with diabetes: a review. Journal of psychosomatic research, 69(1), 33-41. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399910000620
- Hughes, J. R., Crow, R. S., Jacobs, D. R., et al. (1984). Physical activity, smoking, and exercise-induced fatigue. Journal of behavioral medicine, 7(2), 217-230. Disponible en: https://link.springer.com/article/10.1007/BF00845388
- Kim, H. G., Cho, J. H., Yoo, S. R., et al. (2013). Antifatigue effects of Panax ginseng CA Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PloS one, 8(4), 1-8. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23613825/
- Kocalevent, R. D., Hinz, A., Brähler, E. & Klapp, B. F. (2011). Determinants of fatigue and stress. BMC research notes, 4(1), 1-5. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3148561/#:~:text=Fatigue%20can%20be%20triggered%20by,between%20fatigue%20and%20perceived%20stress.
- Makino, S., Hemmi, J., Kano, H., Kashiwagi, M., Hojo, K., & Asami, Y. (2018). Anti-fatigue effects of yogurt fermented with lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus OLL1073R-1 in healthy people suffering from summer heat fatigue: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients, 10(7), 1-10. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073584/
- Mantua, J., Skeiky, L., Prindle, N., et al. (2019). Sleep extension reduces fatigue in healthy, normally-sleeping young adults. Sleep Science, 12(1), 21-27. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6508947/
- Norelli, S. K., Long, A. & Krepps, J. M. (2022, August 29). Relaxation techniques. StatPearls. Consultado el 16 de febrero de 2023. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/
- Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M. & Krishnan, P. (2021). A review of health-beneficial properties of oats. Foods, 10(11), 1-23. Disponible en: https://www.mdpi.com/2304-8158/10/11/2591
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E. & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Puetz, T. W. (2006). Physical activity and feelings of energy and fatigue: epidemiological evidence. Sports medicine, 36(9), 767-780. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/
- Rasane, P., Jha, A., Sabikhi, L., et al. (2015). Nutritional advantages of oats and opportunities for its processing as value added foods-a review. Journal of food science and technology, 52(2), 662-675. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/#:~:text=Oat%20also%20contains%20micronutrients%20such,alkyl%20resorcinols%20(Flander%20et%20al.