5 enkla steg för en smal midja på bara en månad
För att få en smal midja bör du veta att när du går upp i vikt samlas inte alltid fettet på samma plats.
Var fettet lägger sig beror på flera olika faktorer som går att hitta i din genetiska uppbyggnad, mat- och träningsvanor samt hormonskiftningar.
I dagens artikel vill vi dela med oss av några enkla steg du kan följa för att få en smal midja på ett naturligt sätt. Du kan göra det på så lite som en månad, och det gynnar dessutom din hälsa rent generellt!
Få en smal midja och ta hand om dig själv på samma gång
Det är värdelöst att följa strikta och magra viktminskningsdieter om du vill trimma midjan. Dessutom så brukar fettet ligga kvar kring buken ändå. Med andra ord påverkar den strikta dieten bara det fett som lagras på andra delar av kroppen.
Därför är det viktigt att du följer dessa enkla steg. Om du tar dig en funderare över orsakerna till ditt problem får du inte bara en smal midja, utan gynnar även hälsan och kan känna dig pånyttfödd med livslust och energi!
1. Ät till 80 %
Att äta till 80 % innebär att du måste vänja dig vid känslan av att inte bli fullkomligt mätt efter en måltid.
Du ska egentligen sluta när du inte längre känner dig hungrig, men ändå skulle kunna fortsätta äta. Då du vanligtvis fortfarande skulle tacka ja till dessert.
För att göra det måste du lära dig hur du äter ordentligt, tuggar maten och håller dig lugn och ostressad när du äter, och se till att du äter utan andra distraktioner.
När du gör det blir du snabbare mätt och äter inte för mycket. Du tämjer också lusten att äta mer för ätandes skull.
Att äta till 80 % hjälper dig att progressivt få en smalare midja, förhindra inflammationer samt känna dig lättare och mer pigg efter måltiderna.
2. Ät mer protein och goda fetter
När du vill gå ner i vikt och minska på midjemåttet brukar det bli att man fastnar i tänket att bara minska kaloriintaget och äta en massa sallader.
Men allt fler studier har visat att lågkaloridieter är ohälsosamma, och att de ofta orsakar ett bakslag av fettintag efter att man är klar med dieten. Bakslaget brukar vara så pass starkt att du väger mer efter detta än innan du började med dieten.
Att äta proteiner hjälper till att smala ner midjan, men ät ändå med viss måtta.
Välj alltid att få majoriteten av ditt proteinintag genom vegetabiliska källor (grönsaker, nötter, avokado) samt ägg, ost och fisk. Försök att äta mindre kött, och minska särskilt på nötköttskonsumtionen.
Men kom ändå ihåg att alltid få i dig lite protein med varje måltid.
Hälsosamma fetter snabbar upp din metabolism och hjälper dig att gå ner i vikt, så försök att införliva dessa i din diet: vegetabiliska oljor som är kallpressade, som avokadoolja, oljor gjorda på nötter och frön mm…
3. Förbli inte sittande i mer än 45 minuter i taget
En stillasittande livsstil gör dig större, särskilt runt midjan. Att sitta timme efter timme i rad är en bidragande faktor till viktökning kring midjan. Det är även väldigt negativt för din långsiktiga hälsa.
För att komma runt problemet kan du sätta ett alarm på mobilen som påminner dig om att ställa dig upp då och då och ta en rörelsepaus. Sitt max 45 minuter i taget innan du låter larmet dra upp dig ur stolen.
Det rekommenderas starkt att du finner ett lågintensivt träningsalternativ, och att du ger din kropp fysisk aktivitet åtminstone två gånger i veckan. Utomhussport eller gym – det viktiga är att du rör på hela kroppen.
Det är även viktigt att du jobbar på hållningen, för om ländryggsregionen försvagas kan även det öka din midjestorlek.
4. Massera midjan
I vissa fall kan bukområdet ha dålig blodcirkulation eller problem med lymfkärl och lymfnoder. En massage kan lindra dessa problem.
Det är upp till dig om du föredrar torr massage eller om du vill använda oljor eller lotion.
Du kan även prova att tillsätta några droppar citron eller rosmarin till dina massageoljor. Detta hjälper till att eliminera fett och förbättra blodcirkulationen.
Lermasker är också väldigt effektiva, och du kan använda dem både över natten men också under dagtid.
5. Reglera dina hormoner
Kvinnor som går igenom klimakteriet märker ofta att fett samlas just vid bukområdet under den perioden. Men det är även något som andra kvinnor kan uppleva i alla möjliga åldrar, ibland även trots en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet.
Det finns några naturliga hälsokomplement du kan testa för att reglera dina hormoner, och på så sätt motarbeta fettansamling och få en smal midja.
- Macarot
- Rosenrot
- Linolja
- Fänkål
- Brödrot
- Kryddsalvia
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Martines RM., Machado PR., Neri DA., Levy RB., et al., Association between watching TV whilst eating and children’s consumption of ultraprocessed foods in United Kingdom. Matern Child Nutr, 2019.
- Kroeger CM., Hoddy KK., Varady KA., Impact of weigth regain on metabolic disease risk: a review of human trials. J Obes, 2014.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
