4 mirakelsätt att trimma midjan på en vecka
Att trimma midjan kan vara väldigt svårt eftersom det är svårare att rikta in sig på lokalt fett, detta på grund av genetiska, metaboliska och hormonella faktorer, bland annat.
Du kanske tror att lösningen är att helt enkelt påbörja en diet, men det finns vissa rebelliska delar av din kropp som vanligtvis är mer utmanande att trimma eller tona, såsom buken.
I dagens artikel vill vi visa dig fyra mycket effektiva och överraskande tips för att trimma midjan på en vecka, och det är mycket lättare än du tror.
Varför lyckas jag inte trimma midjan?
Att ha en pytteliten midja är många kvinnors dröm; de vill ha en mer feminin siluett som även förhöjer höfternas kurvor. Det är dock en del av kroppen där fett har lätt för att ansamlas, även om du redan är smal.
Låt oss ta en titt på vad som orsakar det, utöver genetik:
- Hormonella obalanser, till exempel under klimakteriet
- Graviditet
- Matsmältningsproblem
- Långsam ämnesomsättning
- Stillasittande livsstil
- Konsumtion av raffinerade livsmedel eller mycket socker
- Missbruk av alkohol
- Stress
Begränsa vad du äter till middag
Middagen är måltiden som vanligtvis ansvarar för att göra dig större, och effekterna kan framförallt märkas runt midjan. Som tur är är buken den första platsen du kommer märka skillnad på när du ändrar hur du äter middag: genom att äta mindre och äta tidigare.
Vissa klagar på att det är för svårt att äta middag tidigt. Istället kan du äta ett mellanmål mitt på eftermiddagen och sedan något lätt på kvällen.
Det finns andra som hävdar att middagen är den enda tidpunkt när familjen samlas och att en ändring av den därför är en för stor uppoffring.
Om så är fallet föreslår vi att du väljer lätta, lättillagade recept och att du använder din viljestyrka för att äta mindre portioner. Att äta ett tidigare mellanmål är ett utmärkt sätt att kunna sätta sig vid middagsbordet utan att vara för hungrig.
På morgonen märker du sedan att din mage blir mer trimmad, vilket uppmuntrar dig att fortsätta med denna goda vana.
Kontrollera dina portioner
Våra rekommendationer för hur mycket du bör äta till middag bör vara ditt mål för varje måltid. Du måste inte gå hungrig, men det är bra att lägga märke till den exakta punkt när du fortfarande kan äta mer, men inte behöver. Om du väntar 5-10 minuter kan din hunger faktiskt försvinna.
Att veta när man ska begränsa sig själv är nyckeln; det handlar vanligtvis om något fettrikt, såsom bröd eller sötsaker, när du äter för mycket.
Ett trick är att göra det till en vana att dricka ett matsmältande te efter dina måltider. Det hjälper även att tugga långsamt, eftersom du då blir mättare.
Öka din konsumtion av protein
Du har förmodligen hört talas om koster som är höga på protein och erbjuder dig mirakulösa resultat på kort tid. De funkar faktiskt, men de tär på din lever och dina njurar, och personer upplever ofta en jojoeffekt när de slutar med dem.
Trots detta är det viktigt att veta att konsumtion av mer protein – oavsett om det är animaliskt eller vegetabiliskt – kan främja viktnedgång och framförallt hjälpa dig att trimma midjan. Glöm bara inte att äta andra livsmedel för att balansera din diet.
Några bra animaliska proteinkällor är:
- Kött
- Fisk och skaldjur
- Ägg
- Mjölkprodukter
Vegetabiliska proteinkällor inkluderar:
- Nötter och frön
- Fullkorn
- Avokado
Det bästa är att äta en portion protein vid varje måltid samt att kombinera animaliskt och vegetabiliskt protein med råa och tillagade grönsaker. Avslutningsvis ska du inkludera lite spannmålsprodukter och alltid försöka välja fullkorn.
Vi rekommenderar att du läser: 9 anledningar att äta avokadokärnan
Välj bra fetter
Ja, fetter är väldigt viktiga. Du behöver inte exkludera dem från din diet, oavsett vad många näringsexperter hävdar, men du bör välja dem noga. Nyttiga fetter hjälper dig att tappa vikt och trimma midjan såväl som andra områden där fett tenderar att ansamlas. De används av kroppen för att stödja flertalet funktioner, samtidigt som det krävs för att öka din energiförbrukning.
Därför ska du inkludera en portion nyttigt fett i varje måltid:
- Nötter och frön
- Avokado
- Kallpressade vegetabiliska oljor (oliv, kokos, sesam, vetegrodd, mm.)
- Olika typer av fisk
- Äggula
- Mjölkprodukter, såsom yoghurt, get- och fårost eller smörolja
Spara
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, et al. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Apr 2;110(14):5695-700.
- Freire R. Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. Nutrition. 2020 Jan;69:110549.
