Varför går vissa upp i vikt snabbare än andra?
Du har förmodligen märkt att vissa äter mer än andra utan att gå upp i vikt, eller att någon äter samma mängd mat som en annan men ändå går snabbare upp i vikt.
Idag vill vi berätta anledningarna bakom det.
1. Genetik
Genetik slår fast flera viktiga aspekter som påverkar våra liv, och spelar även en roll i hur enkelt eller svårt det är att gå upp i vikt.
- Experter på det mänskliga genomet har faktiskt lyckats separera generna som ansvar för distributionen och ansamlingen av fett.
- FTO-genen (som är kopplad till fettmassa och fetma) hittas hos 82% av alla män, vilket betyder att de går snabbare upp i vikt oavsett hur lite de äter.
Vi rekommenderar att läsa: Vill du gå ner i vikt? Glöm inte att äta middag!
2. Kost
Genetik må vara viktigt, men kosten väger lika mycket eftersom den slår fast varför vi går upp eller ner i vikt.
Det är sant att vissa gener kopplade till viktuppgång ger oss ett extra stort sug efter onyttig mat.
Det är därför man måste vara disciplinerad och ha hälsosamma vanor för att undvika påverkan från dessa gener.
Kom ihåg att när du väl börjat följa en hälsosammare kost kommer du må mycket bättre.
När du väl kommer igång är det din egen kropp som ber dig att fortsätta äta hälsosammare.
3. Träning för att inte gå upp i vikt
Hur mycket träning vi ägnar oss åt är givetvis ytterligare en nyckelfaktor till att behålla en hälsosam vikt.
Kom bara ihåg att vissa sporter inte på egen hand kan få dig att gå ner i vikt, men istället kan påverka hur lite du går upp.
Kom också ihåg att mängden träning som behövs skiljer sig från person till person.
Vissa kan behöva två timmars cykling för att bränna 200 kalorier, medan det räcker med en halvtimme för att andra ska bränna samma mängd.
Belöna dig inte med gastronomiska belöningar för att du tränat en specifik mängd, för det gagnar inte din hälsa alls.
Det är till exempel inte rekommenderat att äta mer än vanligt som kompensation för att man tränat tillräckligt.
Det enda du kommer åstadkomma med det är att ha ansträngt dig i onödan. Det kan till och med få dig att gå upp i vikt i slutänden.
4. Stress och brist på sömn
Både stress och sömnbrist kan få oss att gå upp i vikt snabbare.
När vi är stressade har vi en tendens att ofta välja onyttiga livsmedel eftersom vi gillar dem mer och de får oss att må bättre. Men det är precis det vi måste undvika.
5. Förändringar i tarmarna
Enligt diverse studier är förändringar i tarmfloran kopplad till tillstånd såsom fetma och typ 2-diabetes.
Sammansättningen och mångfalden i tarmfloran är kopplade till viktuppgång, inte bara på grund av mängden bakterier som går förlorade, utan även på grund av bakterierna som inte längre produceras.
Det kan vara ett resultat av en olämplig kost eller överdrivet antibiotikabruk.
Varför?
Förändringar i tarmfloran kan få folk att generera upp till 150 ytterligare kalorier om dagen, trots att de äter lika mycket. Och det kan definitivt snabba upp viktuppgången.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Doo M., Kim Y., Obesity: interactions of genome and nutrients intake. Prev Nutr Food Sci, 2015. 20 (1): 1-7.
- Rynders CA., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Effectiveness of intermittent fasting and time restricted feeding compared to continuous energy restriction for weight loss. Nutrients, 2019.
- Rajan TM., Menon V., Psychiatric disorders and obesity: a review off association studies. J Postrgrad Med, 2017. 63 (3): 182-190.
