Vad du bör och inte bör göra innan träning
Vet du verkligen vad man bör göra innan träning? Vad bör du göra för att få så bra resultat som möjligt?
Det är möjligt att vissa tror att vissa saker är rätt, men om du gör dem innan ett träningspass kan du förstöra träningen och inte nå dina mål.
Innan du går till gymmet eller tränar hemma borde du följa dessa råd.
1. En tupplur innan träning
Du kan uppenbarligen vilja vila innan träning. Det kan dock komma i vägen för framgång.
När du tar en tupplur i mer än 30 minuter hamnar din kropp i en djup sömn. Det är precis som att sova på natten.
En tupplur som varar i mer än 30 minuter kommer bara göra att du känner dig långsammare och tröttare än innan du tog den.
Du kanske tror att du behöver en tupplur innan träningen, och om så är fallet ska du se till att sätta alarmet på 15-20 minuter. Det kommer låta dig vila ögonen och kroppen.
Du kommer däremot inte lura din hjärna att tro att det är dags för en längre vila.
2. Stretchning
Du har förmodligen haft tränare som sagt åt dig att stretcha musklerna innan intensiva aktiviteter.
Experter säger dock att stretchning innan träning kan göra mer skada än nytta.
Statisk stretchning innan träning minskar bara muskelstyrkan. Samtidigt ökar det risken för att man överbelastar musklerna i onödan, vilket ökar risken för förslitningar och andra skador.
Istället för att använda statisk stretchning innan du tränar ska du värma upp musklerna genom att röra dem på ett eller annat sätt.
Prova att jogga på plats, göra saxhopp eller använda en träningscykel för att värma upp musklerna sakta men säkert.
Vänta till efter träningen med att göra statisk stretchning. Det kommer vara mer fördelaktigt för dig när musklerna blivit avslappnade.
3. Högintensiv intervallträning
Högintensiv intervallträning använder variationer av en övning under passets gång. Denna träningstyp stör din kropps naturliga andningsrytm på grund av de olika intervallernas intensitet och vilan mellan dem.
Som om det inte vore nog minskar det även din motståndskraft och styrka (det är verkligen inte ditt mål). Det är till och med möjligt att det händer i början av ditt träningspass.
Vad du borde göra är någon form av konditionsträning för att påbörja passet. Det är inte nödvändigt att springa; det är heller inte hälsosamt.
Istället ska du utföra högintensiva träningspass. Variera dem lite och blanda in stillastående konditionsövningar där mängden energi som används inte varierar så mycket.
4. Att äta eller dricka för mycket
Efter att du ätit påbörjar kroppen sin matsmältningsprocess. Vad du kanske inte inser är mängden energi som behövs för denna process.
Om vi ser det från den synvinkeln kanske dina föräldrar hade rätt när de sade åt dig att vänta efter maten innan du badade.
När du vill träna under matsmältningsprocessen kan du sätta för mycket press på kroppen, vilket kan orsaka magkramper och illamående.
Om du dricker drycker med mycket socker kan du dessutom tvinga din kropp att nå sin topp för tidigt
Tänk på att följa en nyttig kost. Du bör framförallt göra det innan träning för att ge din kropp energin den behöver för att träna.
Ät frukt såsom frukter, spannmål och yoghurt. Undvik sötsaker.
Kom ihåg att många energidrycker kan innehålla mycket socker. Läs noggrant på etiketterna för att få reda på vilka ingredienser de innehåller och om de faktiskt kan gagna dig. Bli inte överraskad om det faktiskt visar sig att de istället skadar dig.
5. Att ta för många tillskott
Du borde äta en balanserad kost innan du tränar för att få alla vitaminer och mineraler du behöver utan att vända dig till tillskott.
Om du dock beslutar dig för att ta tillskott är det bäst att inte ta för många, då det kan orsaka oregelbundna hjärtslag, illamående och ångest, bland annat.
Du kan ta tillskott i form av pulver eller piller, men se till att läsa på etiketterna. Du borde veta exakt vad du stoppar i dig.
Det hjälper dig att ta bättre beslut, och du vet hur det påverkar din kropp och möjliga bieffekter.
Du kan ta dem med måtta för att gagna din motståndskraft och hälsa, men undvik att missbruka dem till varje pris.
Huvudbild från © wikiHow.com
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S, et al. 2010. A pragmatic randomised trial of stretching before and after physical activity to prevent injury and soreness. British Journal of Sports Medicine. https://bjsm.bmj.com/content/44/14/1002.citation-tools
- Christian Colls Garrido, José Luis Gómez-Urquiza, Guillermo Arturo Cañadas-De la Fuente, Rafael Fernández-Castillo. 2015. Uso, efectos y conocimientos de los suplementos nutricionales para el deporte en estudiantes universitarios. Nutrición Hospitalaria. http://www.aulamedica.es/nh/pdf/8057.pdf
- Steingoetter, A., Buetikofer, S., Curcic, J., Menne, D., Rehfeld, J. F., Fried, M., Schwizer, W., & Wooster, T. J. (2017). The Dynamics of Gastric Emptying and Self-Reported Feelings of Satiation Are Better Predictors Than Gastrointestinal Hormones of the Effects of Lipid Emulsion Structure on Fat Digestion in Healthy Adults-A Bayesian Inference Approach. The Journal of nutrition, 147(4), 706–714. https://doi.org/10.3945/jn.116.237800
- Simic, L., Sarabon, N., & Markovic, G. (2013). Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 23(2), 131–148. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x
- What Happens When You Sleep? WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effects
