Reducera stress naturligt med dessa 5 huskurer
Stress har blivit en av vår tids största sjukdomar, inte bara p.g.a. hur det påverkar humöret hos dem som lider av det, utan för att det påverkar många aspekter när det gäller den mentala och fysiska hälsan. Det är därför viktigt att man lär sig om sätt att reducera stress naturligt.Uppkomsten av stress kan bero på en snabb livsstil som är full av skyldigheter. Det kan dock även ha att göra med sjukdomar eller specifika situationer.
Stress är nervsystemets svar som visar sig som humörförändringar. Det är nästan alltid relaterat till irritation och depression.
Stress kan många gånger även orsaka fysiska svar, inkluderat muskelvärk, huvudvärk och en känsla av utmattning.
Du kan som tur är reducera stress naturligt genom att använda dig av avslappningstekniker och vissa huskurer som kommer främja en känsla av välmående.
I denna artikel kommer vi dela med oss av fem bra matval så att du kan tillreda dem när du känner dig stressad.
Avokadosmoothie för att reducera stress naturligt
Avokado är en näringsrik frukt. Den innehåller essentiella fettsyror, aminosyror, vitaminer och mineraler som kommer bidra till att möta kroppens näringskrav.
Avokadons egenskaper hjälper dig att kontrollera stress genom att öka dina energinivåer och förbättra hjärnans aktivitet som reglerar ditt humör.
Näringsämnen som omega-3, vitamin E och kalium främjar utsöndringen av serotonin, även känt som lyckohormonet.
Ingredienser
- En mogen avokado
- En banan
- 1 matsked linfrön
- 2 dl vatten
Tillredning
- Mixa en mosad avokado med bananen, linfrön och vatten.
- När du har fått en krämig dryck serverar du direkt.
Hur man tar det
- Drick en kopp av denna avokadosmoothie som en del av din frukost.
- Försök att tillreda den varje gång du känner dig stressad eller känner av ångest.
Rosmarinte – en klassiker
Rosmarin är en ört som används för att reglera nervsystemets aktivitet och kontrollera stress och ångest.
Den har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som hjälper dig att motverka de negativa effekterna av fria radikaler i kroppens celler och vävnader.
Ingredienser
- 2 dl vatten
- 1 matsked torkad rosmarin
Tillredning
- Koka upp vattnet och lägg därefter i rosmarin.
- Stäng av värmen och låt det sjuda under två till tre minuter.
- Sila sedan vätskan.
Hur man tar det
- Drick två koppar rosmarinte per dag.
Reducera stress naturligt med mangojuice
Mango är rikt på vitamin B6 och tryptofan, två näringsämnen som hjälper dig att stärka nervsystemet och undvika situationer med stress och depression.
Antioxidanterna och de naturliga fibrerna i denna frukt främjar din kropps välmående och tar bort gifter.
Ingredienser
- 1 mogen mango
- 2 dl vatten
- 1 matsked honung
Tillredning
- Lägg mangon i en mixer tillsammans med vattnet. Mixa sedan ordentligt.
- Om du vill ha en sötare dryck kan du lägga i en matsked honung.
Hur man tar det
- Drick två koppar mangojuice per dag.
- Ta detta vid första tecken på stress.
Salladste är också rensande och vätskedrivande
Det är känt för sina vätskedrivande och rensande egenskaper. Salladste är en dryck med få kalorier som har blivit populär runt om i världen.
Det innehåller vitamin A, C och E samt folsyra och antioxidanter, som är bra för att motverka och reducera stress naturligt.
Ingredienser
- 5 färska salladsblad
- 6 dl vatten
Tillredning
- Koka först salladsbladen tillsammans med vattnet under fem minuter.
- Därefter låter du det svalna tills det når en lämplig temperatur.
Hur man tar det
- Drick tre koppar salladste under dagen.
- Drick den första koppen på tom mage eller när du känner dig stressad.
Mandarinte är en favorit när det kommer till att reducera stress naturligt
Mandarinte är en citrusdryck som ger kroppen extra antioxidanter och vitaminer för att reducera stress naturligt.
Regelbundet intag av denna dryck saktar ner den oxidativa stressen och förbättrar ditt humör.
Ingredienser
- 1 matsked mandarinskal
- 2 dl vatten
Tillredning
- Riv först mandarinskalen och lägg dem i det kokande vattnet.
- Täck därefter över denna blandning och låt det sjuda under 10 minuter.
Hur man tar det
- Drick detta te innan du går och lägger dig eller när du känner dig stressad.
Känt dig stressad på sistone? Prova någon av de rekommenderade kurerna och använd dem som ett tillskott till din kost för att hjälpa dig att hantera detta problem.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
-
de Oliveira IJ et al. “Effects of Oral Vitamin C Supplementation on Anxiety in Students: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial”, Pak J Biol Sci. 2015 Jan;18(1):11-8.
-
