Övningar mot celluliter du kan göra hemma

Träningsövningar som tonar underkroppen är perfekta när man har celluliter i rumpa, höfter och lår. Prova dessa övningar mot celluliter och se själv hur effektiva de är!

Övningar mot celluliter blir mer och mer populärt och många har dessa övningar som en del av sin regelbundna träningsrutin. Anledningen är för att fysisk aktivitet hjälper till att motverka att fett och vätskor byggs upp i kroppen, två faktorer som bidrar till dessa “gropar”.

Det är sant att det också är viktigt att man även gör andra livsstilsförändringar när man vill ta itu med celluliterna. Man att hålla sig aktiv och att tona problemområdena är viktiga metoder för att uppnå bra resultat.

Vad som är så bra är att nu har du ingen ursäkt. Du kanske trodde att det krävs mycket tid och specialutrustning, men det finns faktiskt gott om sätt att utföra denna träning hemma.

Är du nyfiken? Läs vidare!

1. Hoppa rep

Kardiovaskulära träningsövningar hjälper till att minska celluliter. Tro det eller ej, men en av de bästa övningarna mot celluliter är att hoppa rep. Det förbättrar blod- och lymfcirkulationen, vilket hjälper till att avlägsna toxiner från kroppen.

Hur gör man?

• Använd ett hopprep med rätt längd för din längd och hoppa i 5 till 10 minuter.
• Försök att göra intervaller om ditt hälsotillstånd tillåter det.
• Hoppa rep minst 3 gånger i veckan.

2. Vadhöjningar

En av de bästa övningarna mot celluliter är består av vadhöjningar. Även om denna träningsövning ofta utförs för att stärka benen och underkroppen, fungerar den också som kardiovaskulär träning och hjälper till att bränna fett. Denna övning sätter igång blodcirkulationen och tonar både lår och vader.

Hur gör man?

• Stå på ett trappsteg eller en bänk med dina hälar utstickandes över kanten.
• Höj dig långsamt upp på tå, och sänk dig sedan nedåt så långt du kan.
• Höj dig uppåt och neråt minst 15 reps.

3. Utfall är en effektiv övning mot celluliter

Utfall tränar rump- och bakre lårmusklerna som ingen annan träningsövning och det är också effektivt för att släta ut områdena med celluliter.

Hur gör man?

• Stå rakt upp och ta ett stort kliv rakt framåt med ena benet.
• Med din vikt till största delen på den bakre foten, böj benen för att bilda räta vinklar.
• Håll överkroppen rak och spänn åt magmusklerna.
• Håll i 5 sekunder och återgå till utgångspositionen.
• Gör 12 reps på varje sida.

4. Benlyft

Tack vare att denna övning är så effektiv för att tona underkroppen, är den samtidigt perfekt om du har celluliter eller lös hud. Den kräver lite styrka och balans, men är ett utmärkt sätt att tona rumpmusklerna.

Hur gör man?

• Ställ dig på händer och knän, händerna ska vara i linje rakt under dina axlar.
• Därefter lyfter du ett ben uppåt och bakåt, försök att trycka hälen upp mot taket.
• Försök att hålla positionen i 5 sekunder och återgå sedan långsamt tillbaka till utgångspositionen.
• Byt ben och upprepa. Alternera tills du har gjort 10 till 12 reps med varje ben.

5. Liggande benlyft är bra övningar mot celluliter

Övningar mot celluliter bör fokuseras på låren och höfterna, närmare bestämt utsidan av låren. Som du kanske vet är celluliter vanligt i dessa områden.

Vi vill passa på att nämna att denna övning också gör så att benen slappnar av och motverkar åderbråck.

Hur gör man?

• Lägg på din högra sida på en matta med benen raka, det ena ovanpå det andra.
• Använd den högra armen för att stödja ditt huvud och placera den vänstra handen på mattan framför dig, för balans.
• Lyft sedan ditt vänstra ben upp mot taket, försiktigt.
• Håll i 3 sekunder och återgå till utgångspositionen, men utan att benen rör vid varandra.
• Gör 15 reps på varje sida.

6. Liggande cykel

Rörelser där flera muskelgrupper arbetar samtidigt är perfekta för att bearbeta områden där små fettklumpar har bildats. Därför bör cykelövningen vara en del av ditt träningspass. Den tränar dina magmuskler samtidigt som den stimulerar cirkulationen i benen. Övningen är också bra om du har ryggsmärtor eller vill få bättre balans.

Hur gör man?

• Ligg på rygg och lyft benen en bit ovanför mattan.
• Placera armarna längs sidorna och gör cykelrörelser med benen.
• Gör 3 set med 20 reps.

Avslutningsvis, glöm inte att komplettera dessa övningar mot celluliter med mycket vatten och färsk frukt och grönsaker. Dessa vanor tillsammans ger dig störst chanser att göra celluliterna mindre synliga.