Hur du kan öka din energi varje dag
Brukar du känna dig svag under dagen eller är du konstant trött? Drabbas du ofta av irriterande trötthet vid en viss tidpunkt på dagen, vilket gör det svårare för dig att få saker gjorda? Du kan vara den mest entusiastiska personen av alla du känner, men om du saknar energi kommer din rytm att påverkas i mycket hög grad. Men som tur är kan du öka din energi med enkla vanor.
Det är viktigt att veta att ihållande trötthet kan inträffa oavsett hur gammal du är. I mer allvarliga fall räcker inte en god natts sömn för att lindra tröttheten. Den goda nyheten är att det kan finnas en lösning på problemet. För att du ska kunna ta reda på vad som fungerar bäst för dig kommer här några vanor och livsmedel som kan hjälpa dig att öka din energi naturligt. Vad tror du om dessa?
Rekommendationer för att öka din energi
Börja dagen med en nyttig frukost
Du bör aldrig hoppa över frukosten. Det bör inte vara en frukost full av tomma kalorier eftersom detta kan göra dig trött halvvägs genom dagen. Om du å andra sidan äter en nyttig frukost kan den bidra till att öka din ämnesomsättning och hålla dig aktiv resten av dagen.
Ät fullkorn
Försök att ersätta livsmedel som innehåller mycket socker och stärkelse med fullkorn och grönsaker. Detta är viktigt för att hålla ditt blodsocker balanserat och som ett resultat öka din energi. Om du äter fullkorn kan du öka din kropps känslighet för insulin och få mer energi under hela dagen.
Drick mycket vatten
Att dricka tillräckligt med vatten under dagen är mycket viktigt. Detta kommer i hög grad att bidra till att ge näring åt din kropp och ge dig energi under en längre tid. Försök hålla dig borta från läsk eller andra drycker som innehåller höga halter av socker. Energidrycker bör du avstå ifrån till varje pris. Många studier visar att vi sover mindre när våra kroppar bearbetar allt socker i dessa drycker.
Försök att inte äta mitt i natten
Du bör sätta en tidsgräns i ditt måltidsschema och äta din sista större måltid för dagen ett par timmar innan sänggåendet. Att äta precis innan du går till sängs kan orsaka spänningar i hela kroppen medan matsmältningen pågår, vilket kommer att leda till att du känner dig tröttare nästa dag. Innan sänggåendet rekommenderar vi att du äter grönsaker eftersom dessa livsmedel är lättare att smälta för kroppen samtidigt som de innehåller färre kalorier.
Öka ditt dagliga intag av magnesium
Magnesium är ett viktigt näringsämne för din kropp eftersom det ger dig höga energinivåer. Du behöver minst 300 mg per dag. För att få i dig denna mängd rekommenderar vi att du äter fisk eller fullkornsvete. Mandlar och valnötter innehåller också magnesium, men i mindre mängder.
Ät mörk choklad
Mörk choklad innehåller flavonoider som bidrar till att förbättra din mentala förmåga och även ditt humör då de främjar blodflödet till hjärnan. Detta kommer leda till att du känner dig mer energisk under dagen.
Motion
Allt som rör din kost är kopplat till din fysiska aktivitet. Daglig motion kommer inte bara bidra till produktionen av endorfiner (som gör dig glad), utan kommer också stimulera ditt blodflöde och öka din energi.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Challem, J., & Brown, L. (2007). Vitaminas y minerales esenciales para la salud: Los nutrientes fundamentales para potenciar tu energía y aumentar tu vitalidad (Vol. 4). Ediciones Nowtilus.
- Riumallo, J. (2010). REQUERIMIENTOS Y RECOMENDACIONES DE ENERGÍA Y PROTEÍNAS. Revista internacional de futbol y Ciencia/Requerimientos Nutricionales de Energía y Micronutrientes.
- Visus, F. S. V., López, A. M., Ibáñez, J., Serra, J. D., de la Asociación, C. D. N., & de Pediatría, E. (2014, August). Recomendaciones nutricionales para el niño deportista. In Anales de Pediatría (Vol. 81, No. 2, pp. 125-e1). Elsevier Doyma.
- Sleep Health. Author manuscript; available in PMC 2017 Dec 1. Published in final edited form as: Sleep Health. 2016 Dec; 2(4): 272–276. Short and sweet: Associations between self-reported sleep duration and sugar-sweetened beverage consumption among adults in the United States. doi: 10.1016/j.sleh.2016.09.007
- National Institutes of Health. Magnesium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Genes Nutr. 2009 Dec; 4(4): 227–242. Published online 2009 Aug 13. Flavonoids and cognitive function: a review of human randomized controlled trial studies and recommendations for future studies. doi: 10.1007/s12263-009-0135-4
