Motverka fysisk och mental utmattning naturligt

· oktober 25, 2016

Man har tusentals saker i huvudet och hundratals åligganden. Det är inte konstigt att man känner sig utmattad varje kväll! En sådan fysisk och mental utmattning påverkar inte bara ens hjärnfunktioner utan även motoriken.

I den här artikeln vill vi ta upp hur du kan motverka fysisk och mental utmattning.

Lider jag av fysisk och mental utmattning?

Daglig utmattning kan orsaka förödelse i kroppen. Känslan av att man saknar energi och att man vill sova hela dagen är en av de första varningssignalerna. Det värsta är när man trots att man sovit flera timmar ändå känner sig trött.

De vanligaste orsakerna till fysisk och mental utmattning är:

  • Långa arbetstider
  • Intensiv träning
  • Otillräcklig sömn
  • Missbruk av lugnande medel
  • Vitaminbrist eller brist på protein
  • Sjukdomar eller kirurgi
  • Dålig kost
  • Graviditet
  • Rökning
  • Sömnsvårigheter
  • Anemi
  • Diabetes
  • Fetma
  • Depression
  • Sjukdomar såsom cancer, hepatit eller hypotyreos
kvinna framför datorn

De vanligaste symtomen är:

  • Gradvis mindre energi
  • Svårigheter att ta tag i dagliga aktiviteter
  • Aptitlöshet
  • Försvagad kropp
  • Blekhet
  • Dålig fysisk prestation
  • Koncentrationssvårigheter
  • Glömska
  • Sömnighet
  • Yrsel
  • Depression
  • Irritation
  • Brist på optimism
  • Förstoppning
  • Mardrömmar
Trött på arbetet

Livsmedel för att motverka fysisk och mental utmattning

En bra kost är viktig för att få mer energi. För att man ska kunna göra sitt arbete är det viktigt att alltid äta en bra frukost, en måttlig lunch och en lätt middag. Glöm heller inte bort att äta mellanmål på förmiddagen och eftermiddagen. De bästa livsmedlen mot trötthet är:

Bananer

De är rika på näringsämnen och ger mycket energi. De bidrar med vitamin B6 och tryptofan för att motverka trötthet. Ät en banan om dagen, när du vill.

Spenat

Denna fantastiska grönsak är rik på framförallt vitamin A och B9 (känd som folsyra). Genom att äta spenat hjälper du kroppen att absorbera magnesium och järn, och motverkar då brist på energi.

Inkludera denna grönsak minst en gång i veckan i bakverk, soppor eller sallader.

spenat

Baljväxter

De har mycket kolhydrater och är fantastiska för att motverka trötthet och ge lite extra energi. De är väldigt mångsidiga och kan användas på många sätt. Gör hamburgare eller patéer, mm. med baljväxter. Linser, bönor och kikärter är de som rekommenderas mest.

Torkade frukter

Frön och torkade frukter innehåller stora mängder tryptofan och magnesium. De är bra för att minska stress, ångest, insomnia samt fysisk och mental utmattning. Ät gärna:

  • Mandlar
  • Hasselnötter
  • Pistaschnötter
  • Dadlar
  • Sesamfrön
  • Solrosfrön

Paprika

Paprika innehåller stora mängder vitamin C och är bra för immunförsvaret. Det håller dig frisk och du undviker insomnia samt trötthet.

Utöver paprika kan du även äta dessa livsmedel för att dra nytta av samma fördelar:

Röd paprika

Grönt te

Detta goda avkok hjälper dig att gå ner i vikt, rengör kroppen och minskar även ångest och stressnivåer. Det förbättrar också minnet och koncentrationen samt sömnen. Du kan dricka en kopp varje kväll innan du går och lägger dig.

Fermenterat

De livsmedel som går igenom en fermenteringsprocess är bra för att balansera de goda mikroorganismerna i tarmarna. Det har bevisats att om man har en brist på dessa kan det leda till utmattning. Surkål och kefir är bra val.

Vatten

Har man vätskebrist lider man brist på energi. Det rekommenderas att man dricker 2 till 3 liter vatten om dagen för att återfukta cellerna och huden, speciellt när man tränar eller vid varmt väder.

Drick vatten

Ginseng

Ginseng är perfekt för att återuppliva kroppen. Det har antibiotiska egenskaper och en stor mängd aminosyror, kalium och fosfat. Ginseng förbättrar syrenivån i cellerna, minskar koncentrationen av mjölksyra i musklerna och ökar ens försvar mot utmattning. Det används ofta av atleter för att förbättra prestanda.

Det är även bra för att bättre kunna dra nytta av glukosen i blodet.

Bidrottningsgelé

Alla honungsprodukter är bra för att motverka utmattning och trötthet. Bidrottninggelé är utmärkt för de med många göromål under dagen, då det har följande egenskaper:

  • Energigivande
  • Metabolisk
  • Antioxidantisk
  • Näringsgivande

Ta en matsked på morgonen. Du kan även använda honung för att söta dina avkok eller efterrätter.

sked

Örter

Vissa växter har förmågan att hjälpa dig sova och motverka utmattning. Innan du går och lägger dig kan du ta ett avkok på:

Du kan även dricka det på morgonen till frukost. Glöm inte att söta med honung eller stevia.

Trött kvinna

Spara

  • Kitts, D. D., & Hu, C. (2000). Efficacy and safety of ginseng. Public Health Nutrition. https://doi.org/10.1017/S1368980000000550
  • Viuda-Martos, M., Ruiz-Navajas, Y., Fernández-López, J., & Pérez-Álvarez, J. A. (2008). Functional properties of honey, propolis, and royal jelly. Journal of Food Science. https://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2008.00966.x
  • Roberts, J. L., & Moreau, R. (2016). Functional properties of spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals and bioactives. Food and Function. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g
  • Cabrera, C., Artacho, R., & Giménez, R. (2006). Beneficial Effects of Green Tea—A Review. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2006.10719518