Lindra din tennisarmbåge med 5 naturliga kurer
Tennisarmbåge innebär uppsvällning av armbågens senor, och det är ett medicinskt tillstånd som inte endast idrottare får. Även om behandling av denna skada oftast kräver hjälp av en specialist så kan du testa naturliga botemedel som en första hjälp för att lindra uppsvällning och smärta i lederna.
Vad är tennisarmbåge?
Lateral epicondylitis , bättre känd som tennisarmbåge, är en armbågssjukdom som uppkommer då armbågen är överarbetad. Generellt lider idrottare som spelar tennis ofta av denna sjukdom. Du kan dock lida av tennisarmbåge också om du gör någon typ av aktivitet som innebär kontinuerlig användning av armbågens rörelsemönster.
Tennisarmbåge innebär närmare beskrivet uppsvällning i senorna mellan musklerna i underarmen och utsidan av armbågen. Detta händer då du ofta upprepar en viss rörelse, och det leder till smärta och ömhet i armbågen. För att behandla problemet behöver patienter oftast hjälp av en fysioterapeut, och även operation kan behövas i allvarliga fall.
Naturliga kurer för att lindra tennisarmbåge
Naturliga kurer är också ett utmärkt alternativ för att lindra tennisarmbåge. I mindre allvarliga fall kan de till och med behandla problemet helt och hållet. Här listar vi fem alternativ.
1. Ingefärskompress
Ingefära har många egenskaper som man drar nytta av inom naturmedicin för att behandla olika sjukdomar. Det lindrar förkylningar, och tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper används det även för att minska svullnaden i muskler och senor.
Ingredienser
- 4 matskedar riven ingefära (60 g)
- 1 påse bomull
- 2 dl hett vatten
Hur du går tillväga
- Riv ingefäran tills du har fyra matskedar.
- Svep ingefäran in i en påse med bomull och blötlägg kompressen i hett vatten i en minut.
- Ta kompressen ur vattnet och låt den svalna.
- Lägg kompressen mot det skadade området och håll kvar i 15 minuter.
- Upprepa behandlingen tills du får resultat.
2. Hydroterapi
Som en behandling för tennisarmbåge innebär hydroterapi användning av het och kall vattenkompress på det skadade området. Värmen kommer att lindra smärta och aktivera cirkulationen, medan det kalla vattnet reducerar svullnad i musklerna och senorna.
Ingredienser
- 1 lufttät påse
- 2 tunna handdukar
- Isbitar
- 5 dl vatten
Hur du går tillväga
- Värm vattnet, häll det i påsen och förslut den.
- Svep in påsen i en handduk.
- I en annan handduk sveper du in en mängd isbitar.
- Applicera den heta kompressen på din armbåge i tre minuter.
- Ta bort den varma och applicera den kalla kompressen på armbågen i en minut.
- Växla mellan dessa två i en halvtimme.
3. Gurkmeja
Kurkumin är en ingrediens i gurkmeja som har antiinflammatoriska egenskaper. Liksom ingefära fungerar också gurkmeja som ett naturligt smärtstillande medel. Det innehåller även många antioxidanter som låter skador läka fortare, och därför används det ofta för att behandla skador i leder.
Ingredienser
- 1 matsked malen gurkmeja (15 g)
- 2 ½ dl mjölk
- ½ matsked honung (12 g)
Hur du går tillväga
- Blanda en matsked gurkmeja och mjölken i en kastrull.
- Värm blandningen på låg värme och tillsätt honung.
- Drick en kopp på morgonen och en på kvällen i minst 2 veckor.
4. Te på johannesört
Johannesört har ett brett användningsområde inom alternativ medicin då det minskar svullnad. Det har väldigt välfungerande antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper. Tack vare dess enkla användning kan du använda det i en dryck, som en kompress, eller till och med köpa det som kosttillskott.
Ingredienser
- 2 matskedar krossade johannesörtsblad (30 g)
- 2 ½ dl vatten
- Sötningsmedel (efter behag)
Hur du går tillväga
- Värm vattnet i en kastrull och tillsätt johannesört precis innan vattnet kokar upp.
- Stäng av värmen och låt stå en stund.
- Sila blandningen.
- Tillsätt sötningsmedel efter behag och drick minst två koppar per dag.
5. Vitlökskompress
Vitlök är känt för att aktivera blodcirkulationen och behandla hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom innehåller vitlök stora mängder antioxidanter, antiinflammatoriska komponenter och sulfur, och är därför ett naturligt botemedel för lindring av smärta i armbågen. Vitlökens nackdel är att den har en väldigt stark doft, men det är ändå värt att använda den för dess många fördelar.
Ingredienser
- 5 vitlöksklyftor
- Handduk
Hur du går tillväga
- Skala vitlöksklyftorna.
- Krossa dem för att göra en massa.
- Applicera på det skadade området och lägg en handduk över.
- Låt vara kvar i 20 minuter.
Armbågen kan drabbas av många muskelskador. Det är bäst att undvika plötsliga rörelser och vidta alla försiktighetsåtgärder du kan. Det är dock viktigt att veta hur du kan lindra smärtan ifall du råkar ut för en skada.
Hemgjorda naturliga kurer hjälper mycket när man vill lindra smärta och minska svullnad. Om det inte känns som att det hjälper, tveka inte att kontakta en specialist.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Adamuz Cervera FJ, Nerín Rotger MA. El fisioterapeuta en la prevención de lesiones del deporte. Rev fisioter (Guadalupe). 2006; 5 (2): 31-36
- Hortal Alonso RM, Salido Olivares M, Navarro Alonso P, Candelas Rodríguez G. Epicondilitis. Seminarios de la Fundación Española de Reumatología. 2005; 6(2): 79 – 88
- Struijs, P. A. A., Buchbinder, R., & Green, S. E. (2012). Tennis Elbow. In Evidence-Based Orthopedics. https://doi.org/10.1002/9781444345100.ch92
- Kraushaar, B. (1999). Current Concepts Review Tendinosis of the Elbow ( Tennis Elbow ). Jbjs.
