Lär dig att sluta röka och rensa lungorna
Är du redo att lära dig hur man slutar röka? Det är inte lätt, och ej heller att rensa lungorna. Om du har försökt lär du veta att det finns vissa tips som kan hjälpa dig att sluta. Det är aldrig för sent att ta detta viktiga steg, speciellt om du tänker på hur positivt det är för din hälsa.
Tiden att sluta är nu
Cigarettrök innehåller fler än 4,000 skadliga kemiska substanser, såsom:
- Nikotin
- Kolmonoxid
- Tjära
- Cyanid
- Formalin
- Bly
Dessa beståndsdelar kan ge upphov till många olika åkommor och orsaka cancer såväl som döden. Dessa anledningar är mer än tillräckligt för att få dig att försöka sluta röka.
Hur nikotin påverkar din kropp
Nikotin skapar ett stort beroende, och det är därför det är svårt att sluta röka. Din kropp vänjer sig vid att ha nikotin i blodet och reagerar med abstinensbesvär om det är frånvarande.
Bland symptom som kan inträffa vid abstinens hittar vi:
- Irritabilitet
- Sömnsvårigheter
- Viktuppgång
- Koncentrationssvårigheter
- Gastrointestinala åkommor
Alla dessa symptom gör det väldigt utmanande att sluta.
Att sluta röka och rensa lungorna
1. Ta beslutet
Ingen annan kan övertyga dig om att sluta röka. Nikotin är beroendeframkallande, och det krävs stor viljestyrka för att sluta. För att göra det lite enklare ska du tänka på din hälsa, ditt utseende, din livsstil och dina närstående.
2. Ge dig själv ett datum
Det kan även hjälpa att planera ett datum. Sätt ett relativt nära datum – inte längre bort än två veckor – och skjut inte upp det. Du måste vara mentalt redo att ta nästa steg.
3. Förberedd dig på abstinensbesvären
Om du röker vanemässigt och sedan slutar kommer du förmodligen drabbas av abstinensbesvär. Du borde förbereda dig på dessa symptom när du sluta röka. De kan trots allt sätta käppar i hjulet för din ansträngning.
4. Välj hur du ska göra det
Du kan sluta röka “över en natt” eller göra det steg för steg. Om du väljer det andra alternativet ska du etablera vilka dessa steg är. När du helt slutat med tobak ska du undvika att ge dig själv tillåtelse att röka lite då och då. Att göra det kan få dig att falla tillbaka i ditt missbruk.
5. Be om moraliskt stöd
Det är inte lätt att sluta röka. Det är därför det är bäst att berätta för familj och vänner när du ska sluta. Be dem framförallt att hjälpa genom att inte röka framför dig och inte erbjuda dig cigaretter.
Läs även: 15 psykologiska knep för att sluta röka
6. Om det krävs kan du använda elektroniska cigaretter
Det finns de som lättare slutar röka genom att byta till elektroniska cigaretter. Enligt studier kan bruk av elektroniska cigaretter när man vill sluta röka minska mängden du röker eller hjälpa dig att bli av med vanan helt och hållet. Om du tror att det kan hjälpa ska du prova det.
Steg för att rensa lungorna på nikotin
När du väl tagit beslutet att sluta röka måste du även rensa lungorna. Detta steg kräver en serie vanor:
Bibehåll vätskebalansen
Att dricka vatten kommer hjälpa dig att rensa bort nikotinet från systemet och motverka uttorkningen som närvaron av denna substans i kroppen producerar.
Förlita dig på grönsaker
Det finns en grupp livsmedel som kan hjälpa dig att minska ditt beroende av nikotin. Se till att öka din konsumtion av:
- Selleri
- Squash
- Broccoli
- Spenat
- Morötter
- Äggplanta
- Gurka
Samtidigt bör du undvika söta livsmedel eftersom de får dig att vilja röka igen.
Ät frukt
Det finns frukter som rensar lungorna naturligt och tillhandahåller stora fördelar för dem. Vi rekommenderar sådana som är rika på vitamin C, såsom apelsin och kiwi. Dessa tillhandahåller vatten och hjälper kroppen att återhämta sig från vitaminförlusten som orsakats av rökning.
Vill du lära dig mer? Läs: 5 kiwismoothies du verkligen måste prova
Glöm inte ingefära
Tack vare sitt innehåll av gingerol kan ingefärsrot hjälpa dig att stärka lungor och luftrör. Vidare låter det dig ta bort överflödigt slem som tobak producerar.
Ät nässla
Tack vare sin höga koncentration av järn kan du bli av med ansamlingen av giftiga substanser från kroppen med hjälp av nässla. Du kan bereda ett avkok.
Ingredienser
- 2 1/2 dl vatten
- 1 matsked nässelblad
Beredning
- Värm upp vattnet.
- När det kokar tillsätter du nässlan.
- Låt stå i tio minuter, sila och dricka.
Ta ett ångbad med eukalyptus
Eukalyptusångorna öppnar luftvägarna och släpper ut slem som du kan ha ansamlat under ditt tobaksbruk. Gör det i 15 minuter om dagen innan du går till sängs.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Becoña E. Guía clínica para ayudar a los fumadores a dejar de fumar. Valencia: Socidrogalcohol 2004. Available at: http://www.socidrogalcohol.org/tabaco/socidrogalcohol.html?download=28:gu%C3%ADa-cl%C3%ADnica-dejar-de-fumar,-elisardo-beco%C3%B1a,-2004. Accessed 12/17, 2018.
- Lborra RR, Pozo MCC, Pérez VMS. Efectos cognitivos de la nicotina y el tabaco en sujetos humanos. Psicothema 1994; 6 (1): 5-20.
- Plans P, Navas E, Tarín A, Rodríguez G, Galí N, Gayta R, et al. Coste-efectividad de los métodos de cesación tabáquica. Medicina Clínica 1995; 104 (2): 49-53.
- Treviño LJ, Fernández MTB, González MPG, Martínez PAS, Bousoño M. La nicotina como droga. Monografía Tabaco 2004; 16 (suplemento 2): 143.
