Hur vet man om man har vätskebrist?
Vatten är viktigt för att vi ska överleva och de flesta av jordens organismer består av vatten i större eller mindre utsträckning. Människokroppen består till ca 60% av vatten, d.v.s. mer än hälften av kroppen är vatten. Som du säkert redan vet kan v ätskebrist leda till döden.
Hur länge kan en person leva utan vatten?
Även om det kan vara svårt att tro finns det uppgifter om människor som har kunnat överleva i upp till 90 dagar utan mat, men utan vätska har de inte överlevt mer än 5 dagar.
Det uppskattas att gränsen för att dö av att inte dricka vatten eller någon annan vätska ligger på 4 dagar.
Hur mycket vatten bör man dricka dagligen?
Experter rekommenderar att man dricker 2 liter vatten om dagen; eller 6 till 8 glas. Men för att veta exakt hur mycket vatten kroppen behöver för att inte lida av vätskebrist kan man säga att det rekommenderas en liter vatten per 25 kg.
Hur vet jag om min kropp behöver vatten?
Även om du kanske tror att kroppen mår bra finns det vissa symtom som kan tyda på att den är uttorkad och att du behöver dricka mer vatten.
Hög temperatur, sjukdomar eller ansamlingar av gifter, m.m. kan öka risken för uttorkning och utlösa olika hälsoproblem som kan minska livskvaliteten. Symtom som tyder på uttorkning inkluderar:
- Svullna ögon
- Muntorrhet
- Smärtsam urinering
- Konstant känsla av törst
- Förlust av hudens elasticitet
- Känsla av förvirring och trötthet
- Ökad risk för fall
- Urinvägsinfektioner
- Bildandet av njursten
- Spasmer i musklerna
- Andningssvårigheter
- Förstoppning
- Huvudvärk och migrän
- Tandproblem
- Torr hud
- Håravfall
- Minskad mängd urin
Hur kan man förhindra uttorkning?
För att förhindra uttorkning bör du dricka minst 2 liter vatten per dag, eller det som rekommenderas för din vikt. Speciellt idrottare bör öka sin vattenkonsumtion, som också beror på vilken träning som utförs.
Vad händer om kroppen har vätskebrist?
Drick vattnet långsamt, för om du dricker för mycket på en gång kan det ha negativa bieffekter. Du kan även tillföra vatten till kroppen genom juicer, safter, frukter och grönsaker med hög vattenhalt.
Om symtomen blir mycket allvarliga är det viktigt att du uppsöker en läkare eftersom du kan behöva intravenös vätsketillförsel.
Vilka är fördelarna med att dricka vatten varje dag?
Att ge din kropp den vätska den behöver ger dig fler hälsofördelar än du kan tänka dig:
- Bidrar till viktminskning: Vatten innehåller inga kalorier och kan ersätta alla typer av läsk eller juicer med mycket socker. Vatten gör dig även mätt, vilket bidrar till utrensning av gifter och förbättrar ämnesomsättningen. Det är därför viktigt med en ordentlig vattenkonsumtion för att gå ner i vikt.
- Ger dig mer energi: Vatten förhindrar uttorkning och hjälper till att hålla kvar den energi som behövs för det dagliga livet.
- Gynnar hjärtat: Daglig vattenkonsumtion minskar risken för att drabbas av en hjärtattack. För de som löper risk för epileptiska anfall är vattenförbrukning ett ekonomiskt och enkelt sätt att minska risken.
- Förbättrar matsmältningen: Matsmältningen behöver en stor mängd vatten för att utföra sina processer, och genom att dricka vatten varje dag minskar du problem med halsbränna och förstoppning.
- Ge dig frisk och ungdomlig hud: Vatten motverkar tidigt åldrande och hjälper till att upprätthålla hudens fasthet.
Spara
Spara