Hur du ändrar din livsstil om du har hypertoni

maj 20, 2020
Många har högt blodtryck men märker inga symtom. Faktum är att man därför kallar det "den tysta mördaren." Ta reda på hur du ändrar din livsstil för att bättre kontrollera hypertoni i den här artikeln.

Högt blodtryck, eller hypertoni, för massor av riskfaktorer med sig för dem som lider av det. Även om hypertoni inte visar några symtom i början kan det, över tid, vara en trigger för hjärtsjukdom. Vet du hur du bör ändra din livsstil om du har hypertoni?

Behandling för detta tillstånd kan inkludera vissa mediciner. Men man kan vanligtvis kontrollera det genom att ändra på några dagliga vanor. Därför vill vi idag dela med oss av några strategier som kan få ditt blodtryck till normala nivåer.

Tips för att ändra din livsstil om du har hypertoni

Hypertoni uppstår när blodtrycket stiger till ohälsosamma nivåer. Det är en störning som kan leda till att blodkärlen skadas på grund av det höga trycket. Detta kan bland annat orsakas av smala eller blockerade artärer.

Läkare anser att man har högt blodtryck när det systoliska trycket är lika med eller högre än 140 mm Hg eller det diastoliska trycket är lika med eller högre än 90 mm Hg. Normala nivåer för en vuxen person ligger på 120 mm Hg systoliskt tryck över 80 mm Hg diastoliskt tryck.

Den mest oroande aspekten av detta tillstånd är att man i många fall inte har några symtom. Därför är det mycket svårt att diagnostisera. Faktum är att många läkare kallar det för ”den tysta mördaren.” Det är därför det är mycket viktigt att gå på regelbundna kontroller och naturligtvis förbättra sin livsstil.

Härnedan ger vi dig några tips på hälsosamma sätt med vilka du kan ändra din livsstil om du har hypertoni, eller om du vill förhindra att det uppstår.

Ägna dig åt fysisk aktivitet

Ökad fysisk aktivitet är en viktig ändring i livsstil om du har hypertoni.

Att börja med mer fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att förbättra din livsstil om du har högt blodtryck. Hjärtat blir starkare när hjärtfrekvensen och andningen ökar under dessa aktiviteter. Ett starkare hjärta har lättare att pumpa blod genom kroppen. Därför är fysisk aktivitet är fördelaktigt för att minska trycket.

I en studie från 2013 såg man att stillasittande äldre personer som började med aerob träning visade en minskning av både det systoliska och diastoliska blodtrycket med 3,9% och 4,5%, respektive. Även om mer bevis krävs, visar dessa resultat att träning ger fördelar.

Därför rekommenderar vi att du utövar någon fysisk aktivitet i minst 40 minuter, tre till fyra gånger i veckan. Övningarna kan vara måttliga eller intensiva, beroende på dina hälsonivåer. Om du har några hälsoproblem är det bäst att träna under övervakning av en specialist.

Upptäck: Högt blodtryck vid graviditet: symptom och behandlingar

Börja en livsstil med mindre socker om du har hypertoni

Socker och raffinerade kolhydrater har stor inverkan på både vikt och okontrollerat blodtryck. Även om de är vanligt förekommande i många olika livsmedel, är det bäst att inte äta för mycket av dem. Vetenskapliga studier har föreslagit att en kost som innehåller låga mängder socker och kolhydrater kan bidra till att sänka blodtrycket.

Samtidigt kan en kost med begränsad mängd socker och raffinerade kolhydrater också få dig att känna dig mätt längre. Det beror på att man istället prioriterar hälsosamma livsmedel som kompletta kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter.

Ät mer kalium och mindre natrium

Livsmedel med kalium i.

En viktig del av att förbättra din livsstil innebär att du ändrar dina matvanor. Detta innebär bland annat att äta mer kalium och mindre natrium. Kalium hjälper till att minska spänningen i blodkärlen och minskar även effekterna av salt.

Men en kost med för mycket kalium kan vara skadlig för din njurhälsa. Tala därför med din läkare innan du ökar ditt intag. Livsmedel som har denna mineral inkluderar:

  • Mjölkprodukter med låg fetthalt.
  • Fet fisk.
  • Frukt, såsom bananer, aprikoser, avokado och apelsiner.
  • Grönsaker, som sötpotatis, potatis, tomater och spenat.

Natrium finns i en mängd olika livsmedel. Det är därför viktigt att läsa etiketterna på förpackningarna noga och leta efter andra livsmedel för att ersätta dem.

Undvik en livsstil utan tobak om du har hypertoni

Det finns många skäl till att sluta använda tobak, även om många rökare bortser från dem. Ett av skälen är att rökning ökar ditt blodtryck och din puls. Faktum är att de giftiga komponenterna försämrar blodkärlens väggar, vilket orsakar inflammation och hopdragning av artärerna.

Det är också så att de människor som andas in den utblåsta röken kan drabbas av dessa skadliga effekter. Därför är det viktigt att undvika rökning helt, och andas frisk luft.

Läs också: Tillaga dessa fem örter för att behandla hypertoni

Kontrollera din stress

Kvinna mediterar på kontoret.

Att ha goda stresshanteringsförmågor är nyckeln till att ändra din livsstil om du har högt blodtryck. Även om många människor underskattar det, gör stress många sjukdomar värre. Du kan kontrollera stress med några avslappningstekniker som till exempel:

  • Yoga och meditation.
  • Andningsövningar.
  • Läsa en bok.
  • Akupunktur och massage.

Sammanfattningsvis

Det är viktigt att du kontrollerar ditt blodtryck regelbundet. Även om dessa vanor kan hjälpa till att förbättra det, är det också viktigt att veta hur du ska behandla högt blodtryck. I vissa fall kan du behöva receptbelagda mediciner från din läkare.

  • Huang, G., Shi, X., Gibson, C. A., Huang, S. C., Coudret, N. A., & Ehlman, M. C. (2013). Controlled aerobic exercise training reduces resting blood pressure in sedentary older adults. Blood Pressure. https://doi.org/10.3109/08037051.2013.778003
  • Ajala, O., English, P., & Pinkney, J. (2013). Systematic review and meta-analysis of different dietary approaches to the management of type 2 diabetes1-3. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.042457
  • Yancy, W. S., Westman, E. C., McDuffie, J. R., Grambow, S. C., Jeffreys, A. S., Bolton, J., … Oddone, E. Z. (2010). A randomized trial of a low-carbohydrate diet vs orlistat plus a low-fat diet for weight loss. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.492
  • Ha, S. K. (2014). Dietary salt intake and hypertension. Electrolyte and Blood Pressure. https://doi.org/10.5049/EBP.2014.12.1.7
  • Frisoli, T. M., Schmieder, R. E., Grodzicki, T., & Messerli, F. H. (2012). Salt and hypertension: Is salt dietary reduction worth the effort? American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2011.10.023
  • Seyedzadeh, A., Hashemi, F., & Soleimani, A. (2012). Relationship between Blood Pressure and Passive Smoking in Elementary School Children. Iranian Journal of Pediatrics.
  • Primatesta, P., Falaschetti, E., Gupta, S., Marmot, M. G., & Poulter, N. R. (2001). Association Between Smoking and Blood Pressure. Hypertension.
  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2016). High Blood Pressure Fact Sheet. Division for Heart Disease and Stroke Prevention. https://doi.org/10.1016/0747-5632(96)00015-5
  • Rosenthal, T., & Alter, A. (2012). Occupational stress and hypertension. Journal of the American Society of Hypertension. https://doi.org/10.1016/j.jash.2011.09.002