Gör egen elektrolytdryck och förhindra uttorkning
Uttorkning är när kroppen förlorar mer vätska än den får in, och symptomen kan vara ganska komplexa. Därför kan det vara bra att ha ett recept på hur du gör egen elektrolytdryck till hands!
Varje dag förlorar kroppen vätskor i form av urin och svett, vilket du varje dag ersätter genom att äta och dricka. Normalt klarar kroppen av att försiktigt hålla allt i balans, och ersätter mängden vatten som den använt sig av.
Vissa mineraler, som natrium, kalium och klor, är också inblandade i processen att bibehålla vätskebalansen. Fortsätt läsa så ska du få lära dig några viktiga saker om uttorkning: varför det händer, vilka symptom som kan uppstå och naturliga sätt att behandla det.
Du kan bli uttorkad på grund av att du inte dricker tillräckligt eller att du gör dig av med mer kroppsvätskor än normalt. Denna brist skapar en vätskeobalans i kroppen, vilken resulterar i uttorkning. Det kan hända väldigt gradvis eller plötsligt, beroende på hur vätskorna försvinner och på din ålder.
- Småbarn och spädbarn löper högre risk för uttorkning eftersom deras kroppar är mindre och de har mindre vätskereserver.
- Äldre barn och tonåringar kan hantera obalanser bättre.
Orsaker till uttorkning
- Att man druckit för mycket alkohol. Alkohol är ju trots allt ett diuretikum; det stimulerar urinvägarna. Detta kan också åtföljas av svår huvudvärk, vilket är ett tecken på uttorkning.
- Diabetes. När blodsockret är högt under en lång tid, börjar njurarna att transportera bort glukos via urinen, vilket innebär mindre vätska i kroppen.
- Överdriven blodförlust eller hypovolemi.
- Diarré och kräkningar som orsakas av alltifrån maginfluensa till gula febern. Detta avlägsnar vätskor ur kroppen, vilket leder till uttorkning och elektrolytobalans.
Symtom på uttorkning
- Oro, irritabilitet, sömnighet
- Kall eller svettig hud
- Låg energi, svaghet
- Brist på tårar när man gråter
- Klibbig, torr mun och tunga
- Sänkt urinproduktion, ingen urinering på 8 till 12 timmar, eller mörkfärgad urin.
Vad gör elektrolytdrycker?
För att snabbt återställa balansen av vätskor och mineraler i kroppen kan det vid tillfällen av uttorkning vara bra att ha en elektrolytdryck, eller sportdryck, till hands. Detta går att köpa i vanliga mataffärer som dryck, eller som pulver man blandar med vatten. Men det kan vara smidigt att slippa ta sig till affären när tillståndet drabbar en plötsligt. Nedan berättar vi hur du gör egen elektrolytdryck.
Hur man dricker det
När du gör egen elektrolytdryck bör du dricka den samma dag; drick den i små klunkar under dagen. Om du kräks och har diarré, var uppmärksam på hur mycket vätska du förlorar och var noga med att dricka tillräckligt för att ersätta den.
Varför man dricker det
Elektrolytdrycker är avsedda som behandling vid uttorkning genom att det ersätter det vatten och de elektrolyter som kroppen förlorat på grund av till exempel kräkningar och diarré. Dessa är vanliga symtom vid många sjukdomar, alltifrån gastroenterit till denguefeber, och drycken passar bra oavsett. Alla kan dricka den oavsett ålder, och den kan till och med ges till husdjur om det behövs.
När du är uttorkad är en diet baserad på vatten, te, juice och kokosvatten bra. Elektrolytdrycker är också bra att lägga till, och det är lätt att göra egen elektrolytdryck.
Hur man gör egen elektrolytdryck
Ingredienser
- 1 liter vatten
- Saften från 3 citroner
- 1 tesked salt (5 g)
- 1 tesked bikarbonat (3 g)
- 2 matskedar oraffinerat socker (30 g)
Instruktioner
- Börja med att koka upp vattnet.
- När det börjar koka, låt det stå i 10 minuter och häll det sedan i en behållare.
- Tillsätt citronsaft, salt och bikarbonat. Söta med sockret.
- Blanda väl och så att sockret helt löses upp. Nu är det klart att smuttas på under dagen.
Du kan förvara denna hemlagade elektrolytdryck i kylskåpet i högst 24 timmar. Om det finns rester kvar efter att du har druckit det under dagen, häll bort det och gör en ny sats. Det är så lätt att göra egen elektrolytdryck, så nu kan du snabbt börja må bättre när du märker att kroppen förlorat för mycket vätska.
