Fyra tecken på proteinbrist i din kost
Har du proteinbrist?
Hur mycket energi din kropp får beror på vad du äter, och kvaliteten på maten påverkar din hälsa och hur effektiv din kropp är.
Det finns viktiga komponenter som står ut, som exempelvis kolhydrater, fetter och protein. I den här artikeln kommer vi att prata om varför just proteiner är så viktiga.
Vikten av protein i din kost
Idag är det vanligt att man har obalanser i kosten, och det kan ha olika konsekvenser för hälsan.
Det är viktigt att veta vilken roll protein spelar i din kropp:
- Ger dig runt 15% av din totala dagliga energi.
- Hjälper dig att bilda muskler, naglar, hud och hår.
- Producerar antikroppar, och kan därför behandla infektioner.
- Hjälper med viktminskning tack vare att de stärker musklerna.
- Hjälper med produktionen av röda blodceller och enzymer.
- Spelar en väldigt viktig roll i din kropps homeostas, och påverkar vattnet i din kropp.
Tecken på att du har proteinbrist
Om du märker av några av följande symptom är det bäst att du träffar en hälsospecialist (speciellt en nutritionist) som kan hjälpa dig att följa en mer balanserad kost.
Du blir lätt sjuk
Det första systemet som svarar på hot mot hälsan är förstås immunförsvaret.
När du inte har tillräckligt med protein i kosten kan du få en brist på antikroppar, som faktiskt har protein som grund.
Sjukdomar kan därför lättare drabba dig och börja skada hela din kropp.
Förlust av muskelmassa
En av de vanligaste proteinfunktionerna är att bygga muskler.
Om du går till gymmet får du som första rekommendation att öka intaget av protein i din kost för att snabbare bygga muskler.
Om du märker att dina muskler börjar bli mindre kan du ha proteinbrist.
Allteftersom som tiden går blir de svagare och mindre. Det påverkar inte bara utseendet, utan har även negativa hälsokonsekvenser.
Skador och kramper är det första som uppstår. Det drabbar hela din kropp, speciellt i dina armar och ben.
Kronisk trötthet
Känner du dig hela tiden trött och utmattad trots att du sover om nätterna? Kronisk trötthet är ett av de främsta tecknen på proteinbrist i din kost.
Hudproblem
De vävnader som utgör hudens yta kräver en stor mängd näringsämnen, och bland dessa hittar vi främst protein.
Vid proteinbrist får huden problem med att skapa kollagen, keratin och elastin; dessa är fundamentala för allt som är kopplat till din huds försvar, elasticitet eller fuktnivå, samt andra saker.
Ditt hår påverkas också mycket, framförallt dina hårsäckar eftersom de är gjorda av protein.
Det påverkar även tillväxten, styrkan och uthålligheten i varje strå.
Att inte få tillräckligt med protein ger dessutom upphov till rynkor i ansiktet.
Bilder: wikiHow.com
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Pérez, A. C. (1975). Las proteínas y la dieta vegetariana. World Review.
- Terrán, M., & Espinoza, S. (2001). Proteínas. Sitio de Producción Argentino. https://doi.org/10.1023/A:1006363904369
- Casas Rivero, J. (2009). Síndrome de fatiga crónica. Pediatria Integral. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72676-0
- Ministerio de Salud y Protección Social Departamento Administrativo de Ciencia Tecnología e Innovación – Colciencias. (2015). Distrofia muscular. Guía de práctica clínica para la detección temprana, atención integral, seguimiento y rehabilitación de pacientes con diagnóstico de distrofia muscular. https://doi.org/10.1016/j.otorri.2011.04.005
