Hur du kan förebygga benskörhet naturligt

Granskad och godkänd av läkare Maricela Jiménez López.

Skriven av Elena Martínez Blasco

Senaste uppdateringen: 17 januari, 2023

Benskörhet är ett tillstånd som drabbar skelettet och orsakas av upplösningen av benceller samt proteiner och mineralsalter, såsom kalcium, som utgör benmatrisen. Det är ett tillstånd som särskilt drabbar kvinnor under och efter klimakteriet. För att naturligt förebygga benskörhet bör vi först och främst titta på vår kost och se till att få i oss alla näringsämnen som är nödvändiga för våra ben. Vi bör även undvika en stillasittande livsstil liksom konsumtion av tobak, alkohol, kaffe samt raffinerat socker och livsmedel som innehåller detta.

Den emotionella förklaringen

Enligt Louise Hay, som presenterar en emotionell förklaring till varje krämpa, är problemet i fallet med benskörhet att den drabbade lider av en känsla av att vara helt utan stöd i livet. För sådana emotionella frågor rekommenderar vi en personlig homeopatisk behandling eller Bach Flower Remedy eftersom känslor kan orsaka eller vidareutveckla många hälsoproblem.

Rätt näring till benen

Naturmedicin erbjuder gott om alternativ för att komplettera näringsunderskott i skelettet och förebygga benskörhet. Vi föreslår följande:

• Organisk kisel i vätskeform: Detta tillskott omstrukturerar benen och ger flexibilitet och större rörelsefrihet i dina leder.
• Schüsslersalt – calcium phosphoricum: Detta homeopatiska salt hjälper dig att absorbera kalcium effektivare och interagerar inte med något annat läkemedel. Du kan ta två tabletter tre gånger om dagen, skilda från måltider, under minst tre månader.
• Schüsslersalt – Silicea: Detta kan du använda när du känner smärta, känslighet eller löper högre risk att drabbas av frakturer.
• Mineraler: Specialister rekommenderar tillskott av mangan-kobolt, fluorid, magnesium och fosfor.
• Vitamin D: Om du har turen att bo på ett soligt ställe bör du kunna känna dig trygg på vitamin D-fronten genom att bara spendera lite tid i solen varje dag. Den bästa tiden att åtnjuta solens fördelar är vid dess lägre intensiteter, såsom tidigt på morgonen eller före solnedgången. Om du inte är välsignad med så mycket sol kan du ta vitamin D som tillskott.

Förebygga benskörhet med rekommenderade livsmedel

I motsats till vad du kanske har hört är mejeriprodukter inte det bästa alternativet när det kommer till att förebygga benskörhet eftersom det kalcium de innehåller faktiskt är ganska svårt att tillgodogöra sig.

Vi bör också vara särskilt försiktiga med livsmedel som hindrar oss från att absorbera kalcium eller bibehålla sunda kalciumnivåer. Till exempel vitt socker och kaffe.

• Sesam: innehåller mer kalcium än mjölk och det är mycket lättare att tillgodogöra. Du kan ta det i rå pulverform eller i rostad pulverform. I form av råsesamolja eller tahini (en sorts sesampasta som äts i Mellanöstern). Tahini kan blandas med vatten, citron, kanel och honung för att få en läcker sesamdryck. Vi kan också använda det som pålägg.
• Kokta morötter: morötter är en bättre kalciumkälla när de är kokta jämfört med när de är råa.
• Maca: denna växt innehåller massor av kalcium och järn och är dessutom en viktig hormonregulator. Personer med högt blodtryck eller överaktivt immunförsvar bör dock vara försiktiga med den.
• Åkerfräken: mycket rik på kisel. Du kan ta två eller tre små koppar av detta te dagligen.
• Havsvatten: ett naturligt och välbalanserat tillskott som kan hittas i ört- och hälsokostbutiker. Vi rekommenderar att du tar en matsked före varje måltid.

Foton från Theen and Elana’s pantry.