Fem hemmagjorda recept för att motverka högt kolesterol

· juni 2, 2019
För att hålla kolesterolnivåerna på en stabil nivå måste du ta hand om din kost, men även kombinera den med fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil.

Kolesterol är en typ av fett som finns i blodet. Även då blodet producerar allt kolesterol som det behöver så kan man också få det via mat. Vissa faktorer som genetik, ålder och aktivitetsnivåer kan påverka risken med att utveckla högt kolesterol, vilket är skadlig för din hälsa. Därför skulle vi vilja ge dig några hemmagjorda recept för att motverka högt kolesterol.

Det är viktigt med bra kolesterolnivåer för att man ska kunna leva ett hälsosamt liv. Det är en viktig del av kroppens processer att använda sig av fett, som är vitalt för att producera celler, gallsalt, hormoner och D-vitamin. Om du har högt kolesterol så kan du läkare komma att rekommendera vissa mediciner eller förändringar av din livsstil.

Du bör också veta att nästan alla frukter och grönsaker hjälper med att motverka högt kolesterol eftersom de innehåller lösliga fibrer, vilket absorberar kolesterolet i din kost.

Med det sagt, låt oss ta en titt på några fantastiska recept för att hjälpa dig att kontrollera dina kolesterolnivåer.

5 hemmagjorda recept för att motverka högt kolesterol

Kokosnötsolja och flaska.

Om du vill använda dig av en huskur för högt kolesterol så bör du veta att det finns vissa hemmagjorda recept för att kontrollera det. Notera dessa recept för de kan hjälpa dig att uppnå ett mer hälsosamt liv.

Kokosnötsolja

Ta först en titt på kokosnötsolja, som är en viktig ingrediens för att kontrollera högt kolesterol.

Kokosnötsolja är känt för att öka det goda kolesterolet i blodet, vilket hjälper till att minska det dåliga kolesterolet. Det skyddar vidare mot hjärtsjukdomar för att hjälpa dig att hålla vikten under kontroll.

  • Om du vill dra nytta av dess fantastiska fördelar så behöver du bara hälla på lite kokosnötsolja i dina favoriträtter och sallader. Tänk på att använda det med måtta.
  • Du kan också byta ut din vanliga matlagningsolja mot kokosnötsolja. Alternativt kan du äta en tesked kokosnötsolja varje morgon.

Grapefruktjuice

Det rekommenderas att man dricker färskpressad grapefruktjuice 1-2 gånger per dag, helst efter varje måltid. Tänk på att denna juice är rik på protein och näringsämnen som har fantastiska fördelar för din hälsa.

Grapefrukt ger också din kropp c-vitamin, fibrer och mineraler som magnesium och kalium. De starka antioxidanterna i grapefrukten, tillsammans med dess fantastiska näringsinnehåll, gör den till ett bra val för att motverka kolesterol.

”Det bästa och mest effektiva apoteket finns inom din egen kropp.”
-Robert C. Peale-

Äppelcidervinäger för att motverka högt kolesterol

Vi har även äppelcidervinäger. Du bör veta att äppelcidervinäger innehåller ättiksyra och pektin. Syran hjälper med att ta bort överskottsvikt från kroppen som är associerad med högt kolesterol, medan det dåliga kolesterolet fastnar vid pektinet vid äppelcidervinägern och tas sedan bort av kroppen.

Ingredienser

  • 1 matsked äppelcidervinäger
  • 2 dl vatten
  • Honung för smaksättning

Instruktioner

  • Häll en matsked äppelcidervinäger i ett glas varmt vatten och banda ordentligt.
  • Om du vill så kan du också lägga till lite honung.
  • Blanda ordentligt och drick.
  • Det rekommenderas att man dricker denna lösning en gång per dag eller varannan dag för att dra nytta av dess fördelar.

Citronjuice kan motverka högt kolesterol

Citronjuice och skivad citron.

Citronjuice är rikt på c-vitamin och antioxidanter. Detta gör den till en effektiv kur för att reducera dåligt kolesterol och hjälper dig att gå ner i vikt.

Ingredienser

  • Juice från 1/2 citron
  • 2 dl vatten
  • Honung gör smaksättning

Instruktioner

Grönt te för att motverka högt kolesterol

Du bör också veta att grönt te innehåller mycket polyfenol. Dessa komponenter har stora fördelar för kroppens hälsa. Faktum är att grönt te har en hög koncentration av polyfenoler, som inte bara är associerade med reduceringen av kolesterol, utan som även har många andra hälsofördelar.

Ingredienser

  • 1 matsked grönt te
  • 2 1/2 dl vatten
  • Honung för smaksättning

Instruktioner

  • Värm upp vattnet.
  • Då det börjar koka så sänker du värmen lägger i grönt te.
  • Låt det stå på låg värme under 5 minuter och ta sedan av det från värmen.
  • Då teet har kylts ner så kan du lägga i lite honung.
  • Det är bäst att dricka det då det fortfarande är varmt.

Tänk också på att din dagliga kost spelar en viktig roll för att du ska kunna uppnå och bibehålla dina hälsomål. Du kan kontrollera ditt kolesterol på ett effektivt sätt med bra näring, regelbunden träning och en generellt bra och hälsosam livsstil.

Med dessa hälsosamma vanor och tack vare denna lista med hemmagjorda recept så kommer du att kunna kontrollera högt kolesterol!

  • Decision Laboratory – Cardiff University. (2012). High cholesterol. https://doi.org/10.1016/j.cemconcomp.2013.09.014
  • Eyres, L., Eyres, M. F., Chisholm, A., & Brown, R. C. (2016). Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw002
  • DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Coconut (Cocos nucifera L.: Arecaceae): In health promotion and disease prevention. Asian Pacific Journal of Tropical Medicine. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3
  • Lee, J. W., Morris, J. K., & Wald, N. J. (2016). Grapefruit Juice and Statins. American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2015.07.036
  • Dow, C. A., Going, S. B., Chow, H. H. S., Patil, B. S., & Thomson, C. A. (2012). The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults. Metabolism: Clinical and Experimental. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.12.004
  • Beheshti, Z., Huak Chan, Y., Sharif Nia, H., Hajihosseini, F., Nazari, R., Shaabani, M., & Salehi Omran, M. T. (2012). Influence of apple cider vinegar on blood lipids. Life Science Journal.
  • Cabrera, C., Artacho, R., & Giménez, R. (2006). Beneficial Effects of Green Tea—A Review. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2006.10719518