Rekommendationer för att lindra smärta i ischiasnerven

februari 26, 2019
Visste du att en smoothie med antiinflammatoriska egenskaper kan lindra ischiassmärta? Detta bör dock kombineras med måttlig fysisk träning.

Ischiassmärta sitter i den nedre delen av ryggen och går ända ner till foten om ischiasnerven inflammeras. I den här artikeln kommer vi att ta upp hur du naturligt kan lindra smärtan genom att följa några enkla tips.

Livsmedel mot smärta i ischiasnerven

Smärta i ischiasnerven har ofta att göra med en inflammation som kan behandlas med smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel, men det finns också livsmedel som har samma egenskaper. Det första steget är att undvika sådant som innehåller animaliskt protein, som kött, fisk och mejeriprodukter, eftersom dessa kan förvärra situationen.

gurkmeja

Försök istället öka intaget av alkaliska och antiinflammatoriska livsmedel med mycket antioxidanter:

  • Gurkmeja
  • Grönsaksjuice
  • Obehandlad spenat
  • Broccoli
  • Morötter
  • Betor
  • Sallad
  • Kål
  • Ingefära
  • Vitlök
  • Torkade fikon
  • Färsk citronsaft
  • Stevia
  • Grönt te
  • Papaya
  • Ananas

Ett effektivt recept

rödbetor

Prova att använda följande livsmedel i en smoothie:

  • En liten rödbeta
  • Saften från en halv citron
  • Ett glas varmt eller kallt grönt te
  • En skiva färsk ananas
  • En handfull rå spenat
  • En halv tesked gurkmeja
  • Ingefära och stevia enligt tycke

Blanda ingredienserna ordentligt.

Externa appliceringar

Även om man väljer rätt mat för att lindra smärtan i ischiasnerven kan man även använda sig av externa behandlingar. Du kan till exempel använda antiinflammatoriska produkter för att snabbt lindra smärtan. Du behöver ca 10 gröna kålblad, tillräckligt för att täcka det drabbade området.

Hur gör man?

  • Koka upp en medelstor kastrull med vatten.
  • Lägg kålbladen i vattnet och låt det koka upp.
  • Applicera bladen direkt på det inflammerade området och täck med en tygduk, sedan laminerat papper.
  • Låt detta grötomslag sitta i en halvtimme.

Lämplig träning

Smärta i benet

Det är viktigt med motion och träning eftersom det förebygger fysiska problem naturligt när det görs på rätt sätt.

Du kan använda följande övningar för att motverka smärtan:

  • Försök att stärka muskulaturen i den nedre delen av magen och ryggen med några tonande övningar.
  • Stärk musklerna på baksidan av låret, som gör att du kan böja knäet.
  • Innan du börjar med tonande övningar borde du stretcha med till exempel yoga eller pilates.
  • Det är alltid bra om du har tillgång till en personlig tränare som kan anpassa övningarna efter dig.
  • Utöver att stärka dessa muskler borde du också göra aerobiska övningar på medel eller låg intensitet för att förbättra syretillförseln i kroppen och motverka övervikt.

Välj alltid övningar som inte har så stor påverkan på ryggen, som exempelvis promenader, simning, cykling, mm.

Spara

Spara

  • Valat, J. P., Genevay, S., Marty, M., Rozenberg, S., & Koes, B. (2010). Sciatica. Best Practice and Research: Clinical Rheumatology. https://doi.org/10.1016/j.berh.2009.11.005
  • Bertram Watson, W. (1912). The diagnosis and treatment of sciatica. British Medical Journal. https://doi.org/10.1136/bmj.1.2678.946