9 frukter som bekämpar förstoppning
Visst ter sig allas tarmtömningar olika, men om du bara upplever 2-3 stycken i veckan lider du förmodligen av förstoppning. Lär dig vilka frukter som bekämpar förstoppning i den här artikeln.
De huvudsakliga orsakerna till förstoppning är:
- För mycket stress
- En stillasittande livsstil
- En fiberfattig kost
- Diabetes
- Graviditet
Det kan även vara kopplat till andra sjukdomar, såsom koloncancer, divertikulit och hemorrojder. Detta tillstånd har till och med kopplats till depression av brittiska forskare. Det finns flera behandlingar och enkla sätt att bekämpa förstoppning. Ett av de mest effektiva är att ha en kost som är rik på frukt.
De innehåller olika näringsämnen som snabbar upp matsmältningssystemet och ger kroppen gott om olösliga fibrer. Vi rekommenderar att du äter följande frukter som bekämpar förstoppning.
Frukter som bekämpar förstoppning
1. Päron
Tack vare sitt höga innehåll av vatten och fibrer är päron utmärkta regulatorer av tarmtömningarna.
- De hjälper till att läka matsmältningssystemet tack vare sina antioxidativa egenskaper och främjar elimineringen av högt kolesterol.
- De innehåller även vitamin B, C och E samt mineraler (järn, kalcium och kalium).
2. Mandariner
Mandariner är citrusfrukter och innehåller således mycket vitamin C. De är även en av de frukter som bekämpar förstoppning.
- De stimulerar bildandet av antikroppar i kroppen och bekämpar attacker från skadliga aktörer.
- Mandariner innehåller mycket fibrer, och hjälper därmed till att förebygga matsmältningsproblem, högt kolesterolet och kardiovaskulära sjukdomar.
3. Vindruvor
Tack vare sina egenskaper agerar vindruvor som ett naturligt laxermedel, hjälper det kardiovaskulära systemet och minskar dåligt kolesterol (LDL).
- De innehåller en rad olika syror som är viktiga för att kroppen ska fungera som den ska.
- Vidare innehåller vindruvor nästan inga kalorier. De hjälper till att hålla artärerna och hjärtat i gott skick och förbättrar kroppens kognitiva funktioner.
4. Guava
Guava har antiseptiska och anthelmintiska egenskaper. Därför är den kapabel att eliminera bakterier, svamp och andra infektioner i kroppen.
- Att äta guava såväl som dess frön är därför en effektiv kur för att normalisera dina tarmtömningar.
- För att få ut det mesta av fruktens egenskaper rekommenderar vi att du äter den dagligen.
5. Apelsin
Apelsinjuice är perfekt för att förebygga ansamling av matrester i grovtarmen och förebygga kardiovaskulära sjukdomar.
- Utöver att vara en kraftfull antioxidant eftersom den innehåller vitamin C stärker den immunförsvaret och agerar smärtlindrande samt laxerande.
- Apelsiner tillhandahåller kroppen med en bra mängd fibrer, som förbättrar tarmtransiten och minskar förstoppning.
- Utöver det har frukten renande egenskaper tack vare sitt innehåll av citronsyra. Det främjar matsmältningen och stimulerar bukspottkörteln och levern.
6. Papaya
Papayans näringsämnen är användbara för att lindra förstoppning. Frukten består till runt 90% av vatten, vilket gör den utmärkt vätskedrivande och ytterligare en av de frukter som bekämpar förstoppning.
- Den innehåller även mycket vitamin C. Därför ger den naturligt försvar till kroppen och eliminerar fria radikaler med sin antioxidativa effekt.
- Visst, det är inte frukten med mest fibrer, men den ger kroppen tillräckligt för att förbättra tarmtransiten och förebygga koloncancer.
7. Äpplen
Vi rekommenderar att du äter äpplen med skalet på. I grund och botten innehåller skalet fibrer och är en utmärkt antioxidant.
- Äpplen hjälper dig att sänka kolesterolet och minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar tack vare sitt innehåll av quercetin.
- För rena tarmar och frisk kropp bör du dagligen äta 3-4 äpplen. Se till att äta dem mindre än en timme innan varje måltid.
8. Melon
Meloner är rika på mineraler såsom kalium, magnesium, kalcium, zink, järn och fosfor. Det är med andra ord en frukt man inte bör utelämna i sin dagliga kost.
- Som ett resultat av de vätskedrivande effekterna är den perfekt för att förebygga vätskeretention. Den förbättrar även njurfunktionen och har en milt laxerande effekt.
- Fröna hjälper till att driva ut tarmparasiter.
9. Kiwi
Kiwi är en av de frukter som innehåller mest fibrer. Den är bra mot förstoppning tack vare sina frön, som hjälper till att snabba upp tarmtransiten.
Allmänna rekommendationer
Utöver att äta dessa frukter som bekämpar förstoppning kan du även prova följande rekommendationer:
- Försök att inte stressa så mycket
- Drick mer vatten
- Undvik väldigt stora måltider
- Träna regelbundet
- Ät regelbundet
- Undvik mejeriprodukter
- Öka ditt intag av fiberrika livsmedel
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014;17(4):203–208. doi:10.5223/pghn.2014.17.4.203
- Chan AO, Leung G, Tong T, Wong NY. Increasing dietary fiber intake in terms of kiwifruit improves constipation in Chinese patients. World J Gastroenterol. 2007;13(35):4771–4775. doi:10.3748/wjg.v13.i35.4771
- Dreher ML. Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects. Nutrients. 2018;10(12):1833. Published 2018 Nov 28. doi:10.3390/nu10121833
- Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
- Abdullah MM, Gyles CL, Marinangeli CP, Carlberg JG, Jones PJ. Dietary fibre intakes and reduction in functional constipation rates among Canadian adults: a cost-of-illness analysis. Food Nutr Res. 2015;59:28646. Published 2015 Dec 11. doi:10.3402/fnr.v59.28646
