6 tips för att minska risken för stroke
Det finns många hälsosamma vanor som kan hjälpa till att minska risken för stroke. Även om denna sjukdom kan uppkomma på grund av faktorer som står utanför din makt, är en hälsosam livsstil den avgörande faktorn för att minska risken bäst.
En stroke inträffar när något avbryter eller minskar blodflödet till din hjärna. Genom brist på syre och näringsämnen, drabbas dina hjärnvävnader av allvarliga skador som ofta kan leda till dödligt utfall.
Det pratas mycket om att antalet personer som drabbas av stroke ökar, och det finns miljoner människor som är i fara. Trots detta har många människor ignorerat vad de måste göra för att minska risken för stroke.
Vad kan orsaka stroke?
En cerebrovaskulär skada (CVA) eller stroke inträffar när det finns något som blockerar blodflödet i någon del av hjärnan. Detta orsakar att hjärnceller dör och får mycket allvarliga konsekvenser.
Majoriteten av dessa fall orsakas av obstruktionen av en av artärerna (ischemisk stroke). Dessutom kan bristande blodkärl också orsaka stroke, eller ett tillfälligt avbrott i cirkulationen i din hjärna.
Riskfaktorer
Att vissa tillstånd förekommer och att ha en stillasittande livsstil ökar betydligt din risk att drabbas av stroke.
Några av de viktigaste riskfaktorerna är:
- Att vara överviktig
- Inte utöva någon fysisk aktivitet
- Dricka alkoholhaltiga drycker i överdrivna mängder
- Använda olagliga droger som kokain eller metamfetamin
- Högt kolestorol
- Högt blodtryck
- Tobaksberoende
- Sömnapné
- Diabetes
- Andra kardiovaskulära problem: hjärtsvikt, hjärtfel, hjärtinfektion etc.
Symptomen på stroke
Att känna till några av de tecken på stroke som finns är nyckeln till att klara nödläget så fort som möjligt. Även om en stroke kan visa sig på många sätt, är omedelbar hjälp viktig för framtidsutsikterna.
Här är några av de vanligaste symptomen:
- Problem att tala eller förstå
- Förlamning eller domningar i ansiktet, armarna eller benen
- Svårighet att se på ett eller båda ögonen
- Svår huvudvärk
- Illamående, yrsel och kräkningar
- Problem att gå och förlust av balans
Tips för att minska risken för stroke
Du behöver inte vara en del av högriskgruppen för att börja göra insatser för att minska risken för stroke. Faktum är att alla, även de som anses leva ett sunt liv, bör följa några riktlinjer för att ta hand om hjärn- och hjärthälsan.
Träna
Fysisk träning är en av de mest effektiva vanorna för att minska risken för stroke. Att ägna 150 minuter i veckan räcker för att få dra nytta av de fördelar som finns med att träna. Detta kan göras i t.ex. fem 30-minuters sessioner.
Några rekommenderade aktiviteter är:
- Cykling
- Hopprep
- Snabb gång
- Simning
- Zumba
- Tyngdlyftning
Se över ditt kolesterol
Hyperkolesterolemi eller högt kolesterol är en av huvudorsakerna till stroke. Eftersom det är ett ämne som ackumuleras i dina artärer, kan det orsaka en blockering som utlöser attacken.
Några sätt att kontrollera ditt kolesterol på:
- Begränsa din konsumtion av fett och kolesterolkällor
- Träna regelbundet
- Öka fiberkonsumtionen
- Behåll en hälsosam vikt
Ät hälsosamt
Det är viktigt att lägga tonvikten på kost eftersom en riktig kost är nyckeln till att skydda din hjärnhälsa. Att äta nyttigt och att kontrollera dina kalorier kommer minska risken för stroke betydligt. Var därför säker på att:
- Äta massor av färsk frukt och grönsaker
- Äta mellan fem och sex gånger per dag
- Begränsa din konsumtion av bearbetade livsmedel och salt
- Dricka mycket vatten
- Äta måttliga mängder protein och kolhydrater
Undvik cigaretter
Gifterna i cigaretter påverkar din hälsa direkt.
Eftersom cigaretter försämrar och härdar dina artärer, ökar cigaretterna din risk för blodproppar, kranskärlssjukdom och aneurysm. Att sluta röka är därför inte bara ett alternativ utan snarare en nödvändighet.
Kontrollera ditt blodtryck
Att ha högt blodtryck eller sporadiska episoder av högt blodtryck är den mest kritiska riskfaktorn för att få stroke.
Med slutmålet att minska risken för denna sjukdom, är det viktigt att du följer medicinska instruktioner för att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå.
Behåll en hälsosam vikt
Överviktiga och feta patienter tillhör de mest utsatta riskgrupperna när det gäller stroke. Fettuppbyggnad påverkar blodcirkulationen och ökar risken för skadade artärer.
Om ditt body mass index (BMI) är över eller lika med 30, har du högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Det är bäst att hålla ditt BMI under 25.
Som du förstår är det bästa sättet att förhindra stroke att anta dessa hälsosamma vanor samt att kontrollera och titta på ditt nuvarande tillstånd. Om du känner igen några av de signifikanta riskfaktorerna i ditt liv, är det viktigt att du regelbundet kontrollerar ditt tillstånd med din läkare.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Moyle, S. (2018). Stroke (Cerebrovascular Accident). Australian Nursing & Midwifery Journal. https://doi.org/http://www.who.int/topics/cerebrovascular_accident/en/index.html
- Devaprasad, V. D., & Ramakrishnan, N. (2012). Cerebrovascular accident. In ICU Protocols: A Stepwise Approach. https://doi.org/10.1007/978-81-322-0535-7_26
- Kernan, W. N., Ovbiagele, B., Black, H. R., Bravata, D. M., Chimowitz, M. I., Ezekowitz, M. D., … Wilson, J. A. (2014). Guidelines for the prevention of stroke in patients with stroke and transient ischemic attack: A guideline for healthcare professionals from the American Heart Association/American Stroke Association. Stroke. https://doi.org/10.1161/STR.0000000000000024
- Voukalis, C., Shantsila, E., & Lip, G. Y. H. (2017). Stroke prevention in atrial fibrillation. Journal of the Royal College of Physicians of Edinburgh. https://doi.org/10.4997/JrcPe.2017.105
- Isabel, C., Calvet, D., & Mas, J. L. (2016). Stroke prevention. Presse Medicale. https://doi.org/10.1016/j.lpm.2016.10.009
