6 övningar för att effektivt slippa celluliter

24 november, 2018

Celluliter är vanligt fett som bildas under huden. De dyker upp på benen, rumpan, buken och andra synliga områden på kroppen. Många kvinnor anser att de är en imperfektion på kroppen. Även om det inte är en sjukdom, eftersom de inte direkt påverkar hälsan, vill de flesta hitta sätt att slippa celluliter.

Och trots att mer än 90% av den kvinnliga befolkningen har dem har de alltid ansetts vara något som behöver behandlas. Som tur är har det bevisats att en bra diet och kontinuerlig träning kan minska närvaron av dessa “gropar” och få huden att se len och fast ut.

Även om de önskade effekterna inte uppnås på en gång är det värt att testa följande 6 övningar.

1. Knäböj

Kvinna utför knäböj

Knäböj anses vara en av de bästa övningarna för att få fastare och mer tonade muskler, och det har blivit en viktig övning för de som kör CrossFit och andra typer av träning. Knäböj stärker låren och rumpan, och hjälper även till att bränna kalorier.

Hur man gör

  • Hur svår övningen är varierar i enlighet med din hållning och om du använder ytterligare vikter.
  • Till att börja med kan du göra knäböj på det traditionella sättet. För att göra det böjer du på knäna och sänker rumpan som om du skulle sätta dig.
  • Efter att ha byggt upp resistens kan du göra hoppande knäböj eller göra dem med en skivstång eller hantlar.

Se även: Övningar för att slimma och tona låren

2. Utfall

Utfall är en övning som gör att du kan slippa celluliter genom att tona rumpa och ben. Det tränar quadriceps, baksidan av låren och sittmuskulaturen, så du stärker dessa områden och gör dem fastare.

Hur man gör

  • Stå med ryggen rak, sätt höger fot fram och vänster fot bak.
  • Lägg din vikt på den bakre foten och böj frambenet i 90 grader.
  • Se till att ditt knä inte går längre fram än foten för att inte skada dig.
  • Håll bröstet rakt, spänn magmusklerna och försök hålla positionen i fem sekunder.
  • Återgå till startpositionen och gör 10-15 repetitioner.

3. Step up

stegövning

Step-övningar är användbara för att få mer kraft i benen och tona rumpan.

Hur man gör

  • Stå på en step-bräda eller bänk med hälarna över kanten.
  • Höj varsamt upp dig med den främre delen av foten och återgå försiktigt till startpositionen.
  • Gör tre set på 15 repetitioner.

4. Magövningar för att slippa celluliter

Eftersom vi vet att celluliter kan dyka upp på magen är det rekommenderat att du inkluderar magövningar i din rutin.

Hur man gör

  • Ligg på rygg på en yogamatta med benen böjda och fötterna platt på golvet.
  • Sätt händerna i nacken, spänn magmusklerna och lyft upp kroppen mot knäna utan att sätta press på ryggen.
  • Sakta ned, andas och gör 20 repetitioner.

5. Stretch- och balansövningar

benstretch

Denna aktivitet består av att balansera kroppen medan du stretchar benen, så den kräver lite styrka.

Eftersom den tonar rumpa och ben är den dessutom ett utmärkt alternativ för att bli av med och slippa celluliter i dessa områden.

Hur man gör

  • Ligg med ansiktet nedåt på en matta och håll dig sedan uppe på handflator och tår.
  • Utan att böja knäna höjer du sedan ett ben tills det är parallellt med golvet.
  • Hålla denna position i tre sekunder, sänk dig långsamt och upprepa 15-20 gånger med varje ben.
  • När du lyfter ditt ben ska du fokusera din styrka på rumpan och spänna magmusklerna.

6. Benlyft med motståndsband

För den här övningen behöver du ett elastiskt band, eftersom det låter dig anta rätt hållning och utöva högre kraft.

Hur man gör

  • Ligg på din högra sida med benen utsträckta, och för motståndsbandet runt dina fotleder.
  • Lägg vänster ben över det högra och lyft det så högt du kan.
  • Fokusera på att hålla benet rakt utan att böja det vid knät, håll positionen i fem sekunder och sänk sedan benet.
  • Upprepa 15-20 gånger på varje sida.

Redo för utmaningen? Om du gör dessa övningar rutinmässigt kommer du se positiva resultat på några veckor.

Kom dock ihåg att övningarna måste kompletteras med en hälsosam och vattenrik diet, eftersom det hjälper till att ta bort gifter som kvarhålls i kroppen, och det är viktigt om man vill slippa celluliter.

Spara