6 näringshemligheter för perfekt hy från hudläkaren
Vill du få perfekt hy men vet inte hur? I den här artikeln ska vi ta en titt på några näringshemligheter för perfekt hy som kan hjälpa dig oavsett vilken hudtyp du har.
Näringshemligheter för perfekt hy
1. Mörka fläckar
Mörka fläckar på huden – även känt som hyperpigmentering – kan bero på vitaminbrister (speciellt B12). Att äta livsmedel rika på detta vitamin kan därför vara till stor hjälp.
Den första av våra näringshemligheter för perfekt hy är att du måste få i dig vitamin C och E såväl som antioxidanter för att bli av med mörka fläckar, som kan hittas i ellaginsyra och också extrakt från vindruvskärnor. Dessa substanser hittas även i citrusfrukter, jordgubbar, kiwi, granatäpple och tomater.
Ägna inte för mycket tid i solen eftersom pigmenteringen då kan förvärras. För att skydda huden måste du äta livsmedel med mycket antioxidanter.
Lägg till följande i din kost:
- Bär
- Grapefrukt
- Ananas
- Plommon
- Kål
- Spenat
- Hirs
2. Fet hy
Om du äter livsmedel med högt glykemiskt index kommer du märka att mer olja utsöndras. Din hud producerar mer olja än den behöver för att återfukta sig, vilket leder till oönskad glansighet.
Skönhetsprodukter kan dölja glansen ett tag, men de är inte idiotsäkra eller varaktiga. Det bättre alternativet är att äta en kost rik på vitamin A för att minska oljeproduktionen.
Vi rekommenderar att du äter följande:
- Aprikos
- Mango
- Morot
- Äggula
- Spenat
- Potatis
Försök även minska ditt intag av livsmedel med högt glykemiskt index. Ät mindre bröd och bakverk, potatis och även pasta för att säga farväl till hudproblem på nolltid.
3. Akne
Om du lider av akne kanske du äter för mycket livsmedel med högt glykemiskt index. På grund av den ökade aktiviteten i oljekörtlarna sluts dina porer, där bakterierna börjar multipliceras och de inflammatoriska processerna börjar. Alla med akne har dock inte fet hy.
Om du vill bli av med akne borde du börja med att förändra din kost. Glöm inte att inkludera livsmedel som är rika på fleromättade fetter, som naturligt minskar inflammation.
Lägg till följande i din kost:
- Frukt
- Grönsaker
- Valnötter
- Linfrön
- Linfröolja
- Sjögräs
- Fisk och skaldjur
4. Torr hud
Torr hud är också ett tecken på E-vitaminbrist och brist på kolesterol. Det är ytterligare en av våra näringshemligheter för perfekt hy som du borde tänka på. Kolesterolbrist ses framförallt bland vegetarianer, eftersom mest kolesterol kommer från kött och fisk. För att behandla torr hud borde du äta livsmedel med enkelomättade fetter. De absorberas lättare om du äter dem tillsammans med livsmedel såsom:
- Baljväxter
- Sjögräs
- Ägg
- Soja
- Avokado
- Jordnötter och andra nötter
När det kommer till fisk ska du försöka äta sorter såsom tonfisk, lax, forell och makrill regelbundet.
5. Rynkor
Rynkor kan dyka upp av många anledningar, varav en är att man dricker för mycket alkohol. Det beror på att alkoholhaltiga drycker torkar ut dig. Sockret kan även orsaka åldrande av huden i förtid eftersom glukos minskar hudens elasticitet.
Antioxidanter är till stor hjälp. De har kraften att föryngra huden. Att äta livsmedel såsom soja dagligen kan till exempel ge goda resultat.
6. Påsar under ögonen
Mörka påsar under ögonen är inte bara ett tecken på att du inte får tillräckligt med sömn, utan även en indikation på matintoleranser eller allergi. Det första du borde göra är att kolla upp om du har en intolerans med ett test. Det är också en bra idé att exkludera de vanligaste bovarna:
- Mejeriprodukter
- Bakverk
- Pommes frites
- Snabbkaffe
- Färdiga soppor
- Konstgjorda sötningsmedel
Om det visar sig att du inte har en allergi kan det vara så att dina mörka påsar beror på uttorkning. Om så är fallet ska du dricka mer vatten och inte lika mycket kaffe.
Försök att äta mer rött kött, tonfisk, äggula och hirs – samtliga livsmedel som är rika på järn. Detta eftersom anemi kan vara ytterligare en orsak till påsar under ögonen.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Encyclopedia of Food and Health. (2016). Choice Reviews Online. https://doi.org/10.5860/choice.195123
- Stuckler, D., & Nestle, M. (2012). Big Food, Food Systems, and Global Health. PLoS Medicine. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001242
- Food and Nutrition Board. (2005). Protein and Amino Acids. In Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). https://doi.org/10.17226/10490
- U.S Department of Health and Human Services – Center for Disease Control and Prevention. (2003). Guidelines for environmental infection control in health-care facilities. Morbidity and Mortality Weekly Report. https://doi.org/DX
