6 huskurer som motverkar benkramp på natten

· juni 12, 2017
Nattlig benkramp beror vanligtvis på vätskeförlust och låga mineralsaltsnivåer i kroppen. Men kramperna kan förebyggas på olika sätt innan man går till sängs. Lär dig om det i den här artikeln!

Kramper, eller muskelspasmer, är ett väldigt vanligt problem. Som tur är finns det flera naturliga huskurer som kan hjälpa dig att behandla nattlig benkramp och förebygga vidare problem.

Motverka benkramp

Kramp är en ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler, och varar vanligtvis i några sekunder eller minuter. De drabbar nästan alltid benen och sällan andra delar av kroppen. Vidare sker de vanligtvis nattetid. Det stör av naturliga skäl din sömn, eftersom de skapar obehag eller smärta.

Kramper orsakas av för hög fysisk aktivitet, vätskeförlust, brist på mineraler samt åldrande. De kan dock också hända om du förblir i samma position för länge eller gör konstiga rörelser. Vad fallet än är kan kramper vara irriterande. De kan till och med påverka din livskvalitet om du inte ger dem den uppmärksamhet de förtjänar.

 

1. Rödbets- och äppelsmoothie

rödbeta och äppelsmoothie

Den här smoothien med rödbeta och äpple är en näringsrik dryck med mycket essentiella mineraler som är bra för dina muskler. Den rekommenderas därför för sportare eller personer som kör högintensiv träning. Vidare är den vätskedrivande och antiinflammatorisk. Den kontrollerar benkramp som associeras med vätskeretention och cirkulationsproblem.

Ingredienser

  • 3 selleristjälkar
  • 1 äpple
  • 1 rödbeta
  • 100 ml vatten

Beredning

  • Bearbeta först alla ingredienser i en juicepress och mixa sedan i mixern.
  • Drick 1-2 timmar innan läggdags för att förebygga benkramp.

2. Ginkgo biloba-te

De vätskedrivande och antiinflammatoriska krafterna hos ginkgo biloba gör det till en naturligt avslappnade kur som förebygger och också behandlar nattlig benkramp.

Ingredienser

  • 3 matskedar ginkgo biloba
  • 25 cl vatten

Beredning

  • Koka först upp vattnet.
  • När det kokar tillsätter du din ginkgo biloba.
  • Låt sjuda i tre minuter innan du tar bort det från värmen.
  • Låt sedan stå tills det nått en drickbar temperatur, varpå du silar vätskan och njuter.
  • Drick slutligen en till två koppar om dagen.

3. Dryck med honung och äppelcidervinäger

honung och äppelcidervinäger dryck

Ett obalanserat pH-värde i kroppen är en stor bidragande faktor till nattlig benkramp. Det stör den korrekta distributionen av mineraler såväl som tillförseln av syre till musklerna. Den här drycken med honung och äppelcidervinäger har alkaliska beståndsdelar som hjälper till att balansera ditt pH.

Ingredienser

  • 1 matsked honung
  • 1 matsked äppelcidervinäger
  • 25 cl vatten

Beredning

  • Späd först ut honungen och äppelcidervinägern i det heta vattnet.
  • Drick den första koppen på tom mage utan någon annan mat och till sist den andra innan läggdags.

4. Kur med mjölk, honung och citron

Kombinationen av mjölk, honung och citron resulterar i en lugnande kur som förebygger benkramp. Den hjälper till att slappna av musklerna samtidigt som den hjälper dig att få en god natts sömn.

Ingredienser

  • 200 ml mjölk
  • 1 matsked honung
  • 1 tesked citronsaft

Beredning

  • Värm först upp mjölken och tillsätt citronsaft samt honung.
  • Låt därefter stå tills det når en drickbar temperatur och drick innan läggdags.

5. Nässelte

nässelte

Nässelte är en vätskedrivande dryck som uppmuntrar borttagning av kvarhållna vätskor i kroppen. Regelbunden konsumtion slappnar av dina muskler, minskar inflammation och förebygger också obehaglig benkramp.

Ingredienser

  • 2 matskedar torkad nässla
  • 1 liter vatten

Hur gör man?

  • Tillsätt först de torkade nässelbladen i en liter vatten och koka i fem minuter.
  • Låt slutligen stå, sila och drick upp till tre gånger om dagen.

6. Massage med hästkastanj

Hästkastanj är väldigt populär för sin förmåga att till exempel förbättra cirkulation, slappna av benmusklerna och minska sammandragningar. Här ska vi därför använda extraktet med lite olja för en vårdande massage.

Ingredienser

  • 5 droppar hästkastanjextrakt
  • 1 matsked olivolja

Hur gör man?

  • Kombinera först de två ingredienserna och massera in dem med varsamma cirkelrörelser på benen.
  • Du kan därefter använda kuren i förebyggande syfte innan läggdags eller applicera vid första tecknet på smärta.

Kom ihåg att kombinera kurerna med en hälsosam livsstil, en balanserad kost och också regelbunden träning.

Allen, R. E., & Kirby, K. A. (2012). Nocturnal leg cramps. American Family Physician. https://doi.org/10.1007/s11910-009-0079-5

Brown, T. M. (2015). Sleep-Related Leg Cramps: A Review and Suggestions for Future Research. Sleep Medicine Clinics. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2015.05.002

Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., Musini, V. M., & Khan, K. M. (2012). Magnesium for skeletal muscle cramps. In Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub2