5 stretchövningar för att naturligt lindra ryggsmärtor

· april 12, 2017
Lider du av ryggsmärta? Upptäck 5 enkla stretchövningar som kommer hjälpa dig att naturligt lindra smärtorna.

Ryggsmärtor är väldigt vanliga idag, då många har en stillasittande livsstil, både på jobbet framför datorn och sedan hemma i soffan vid någon annan elektronisk apparat. Att finna sätt att naturligt lindra ryggsmärtor är någonting som därför blir viktigare och viktigare.

Symptomen kan bero på många olika saker, men för det mesta är det dålig hållning från arbete som skapar problem.

Det karaktäriseras av styvhet i korsryggen som ibland kommer med en kittlande känsla och svårigheter att röra sig.

Det kan ofta avhjälpas med lite vila och smärtstillande, men för många blir det ett kroniskt och återkommande problem.

Det finns som tur är många effektiva sätt att motverka det, inkluderat sätt som inte baserar sig på massmedicinering.

Du kan göra några enkla stretchövningar för att snabbt få musklerna att slappna av och naturligt lindra ryggsmärtor.

Vi ska visa dig 5 enkla alternativ.

Stretchövningar för att naturligt lindra ryggsmärtor

Stretchövning för korsryggen

Genom att stretcha kan du naturligt lindra ryggsmärtor

Övningen kan vara lite svår om du har ryggsmärta eller är stel, men med lite övning kan du bli bättre och få bättre rörlighet i muskler och leder.

Det är också en bra stretchövning för att ge dig mer energi och förbättra din hållning.

Hur gör jag?

  • Lägg dig ner på en rund yta (som en stor boll) som ger stöd åt din rygg.
  • Andas djupt och låt kroppen sjunka ner.
  • Din ryggrad kommer att böja sig mot ytan. Håll denna position i 5 till 10 sekunder.
  • Gör 8 repetitioner.

Stretchövning för psoas och iliacus

Den här stretchövningen är bra för att stärka din rygg och förbättra både din hållning och dina leder.

Regelbunden övning förbättrar din koordination och stärka dessutom dina höfter för att motverka skador.

Hur gör jag?

  • Leta efter en yta med stöd, som ett bord, samt ta två bälten.
  • Använd det ena bältet för att binda till ett bordsben och använd den andra bakom din fot.
  • Med hjälp av bältet för du ditt knä mot ditt bröst medan du ligger på bordet.
  • Stretcha ditt knä lite i taget tills du känner av att det spänner, håll i 3 sekunder och återgå till din ursprungliga position.
  • Upprepa med det andra benet.

Korsad höftstretchning

Den korsade höftstretchningen är en av de mest fulländade och effektiva övningarna för att naturligt lindra ryggsmärtor.

Övningen förbättrar din flexibilitet, får dina axlar att slappna av och är också bra för andra delar av kroppen som påverkas av spänningar.

Hur gör jag?

  • Ligg på en matta och rör ditt bäcken åt ena sidan medan du roterar ryggraden mot den andra sidan.
  • Ditt främre ben kommer att gå framåt, medan det andra rör sig bakåt, knäet böjt.
  • Sträck ut båda armarna mot sidan din ryggrad stretchas mot, och även ditt huvud.
  • Håll positionen i 10 sekunder och vila sedan.
  • Gör 3 repetitioner på varje sida.
  • Kombinera övningen med djupandning.

Stretcha piriformis

Den här övningen är ett enkelt sätt att stretcha dina ryggmuskler och motverka stelhet och spänningar.

Hur gör jag?

  • Ligg med ansiktet uppåt på en matta, böj dina knän och placera dina fötter på marken.
  • Höj därefter ditt högra knä mot ditt bröst och håll det där med din vänstra hand. Håll i 5 sekunder.
  • Återgå till den första positionen och upprepa med det andra benet.
  • Öka resistensen gradvis i upp till 3 sekunder.

Stretchövning för höften

Att stretcha dina höfter slappnar av ryggen

Att stretcha dina höfter har en lugnande effekt på ryggen och lindrar smärta och stelhet, speciellt från dålig hållning.

Hur gör jag?

  • Gå ner på ditt högra knä och placera din vänstra fot framför dig, så att din vänstra höft och ditt knä är i en 90-graders vinkel.
  • Sätt din högra hand på din högra höft och tryck framåt, så att den är framför ditt högra knä.
  • Håll upp bröstet och undvik att luta dig framåt. 
  • Håll i 10 sekunder, vila och upprepa med den andra sidan.

Som du kan se måste du inte vara professionell för att göra några stretchövningar när du känner av ryggsmärtor.

Prova övningarna när du känner smärta och du kommer märka hur mycket de hjälper dig.