Gör dessa 5 övningar för att snabbt få större rumpa

Den viktigaste aspekten av denna rutin är att vara konsekvent och ha en balanserad kost. Detta är det bästa sättet att snabbt få större rumpa.

Som kvinnor längtar vi efter att ha en slank figur med definierade kurvor. Att snabbt få större rumpa och även bli av med celluliter som formas runt rumpan och benen.De flesta kvinnor vill ha en vältonad och fyllig rumpa, men detta kan bli svårt att uppnå.

Det är viktigt att veta att man inte bara måste träna rätt, utan att man även måste ha en balanserad kost.

Du bör helt undvika mättat fett och allt som orsakar celluliter och fett i rumpan. Detta är det bästa sättet att komplettera dina övningar.

Låt oss titta på dem!

Hur tränar man rumpan korrekt?

Kvinna med vikter

Din rumpa består inte bara av en muskel. Faktum är att den består av tre muskler.

Du bör därför välja en övning som tränar en muskel per gång. Vi förklarar vidare.

Rumpan är indelad i tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus.

  • Gluteus maximus är namnet på den största muskeln.
  • Gluteus medius sitter ovanför gluteus maximus.
  • Gluteus minimus hittas under gluteus maximus och ger rumpan dess runda form.

Att göra slumpvalda övningar säkerställer inte att man tränar alla tre muskler.

Det är därför viktigt att man arbetar med alla dessa tre muskler för bästa effekt. På detta sätt kommer du snabbt få större rumpa.

Övningar för att snabbt få större rumpa

Knäböj

Knäböj övningar

Detta är den övning som är mest känd för att snabbt få större rumpa. Det finns många sätt att göra knäböj på.

Vi rekommenderar att du börjar utan vikter och sedan lägger till lite i taget för att öka trycket på musklerna.

  • Det korrekta sättet att utföra knäböj är att stå rakt upp, helst med benen spridda.
  • Böj knäna utan att föra dem framför tåspetsen, samtidigt som du rör höfterna bakåt.
  • Sänk dig ner så mycket du kan och res dig sedan igen.
  • Det bästa sättet att göra denna övning är att upprepa den 10 gånger och göra 5 set.

Om du känner att det blir för stort tryck på dina ben kan du sära på dem ytterligare. Detta låter rumpan arbeta mer istället för benen.

Sumo-knäböj

Knäböj med hantlar

Denna övning är perfekt för att tona de inre musklerna i rumpan.

Du kan göra detta med vikter på båda sidor, med en hantel, med en vikt eller en vikt direkt mellan de separerade benen.

  • Stå rakt upp, med ryggen rak och sära på benen.
  • Böj dina knän tills de är horisontella. Använd sedan vikten för att sänka dig själv.
  • Du bör helst känna av tryck i rumpan då du sänker dig ner, vilket är vad du vill uppnå.
  • Gör detta 10 gånger med 5 set.

Knäböj med ett hopp

Detta är en variation av knäböj. Skillnaden är att då du reser dig upp så sträcks dina knän och du hoppar.

Hoppa upp, vila under 10 sekunder och gå sedan ner igen och fortsätt under 5 minuter.

Utfall

Detta är en effektiv övning som du kommer få fantastiska resultat med.

  • Stå rakt upp, med ryggen rak och ta ett steg och sträck benet framför dig.
  • Använd en vikt eller hantel och håll den i dina armar.
  • Böj dina knän, gå ner och upp igen utan att ändra position.
  • Gör 5 set med 10 reps.

Dödvikt

Övning på golv

Detta är jättebra för att arbeta med nedre delen av rumpan. Du kan göra detta med eller utan vikter. Det rekommenderas dock att man använder vikter eller hantlar.

  • Höj dina höfter mot ryggen, böj dina ben något
  • Bibehåll denna ställning under några sekunder och släpp sedan.

Det är viktigt att du spänner rumpan. Det är vad som gör övningen effektiv.

  • Om du använder vikter så rekommenderar vi att du har dem framför dig, med armarna utsträckta eller vid revbenen.
  • Gör detta i 5 set med 10 till 15 reps.

Du har nu lärt dig om de 5 bästa övningarna för att snabbt få större rumpa, så prova dem!

Kategorier: Nyfiken på Tags:
MER FÖR DIG