4 vanliga tecken på möjlig kaliumbrist
Kaliumbrist kan påverka dina nerver och deras interaktion med muskelcellerna i mag-tarmkanalen, hjärtat och andra kroppsliga system.
Det mesta av kaliumet vi har i kroppen finns i cellerna.
När du har en balanserad diet håller du lätt kaliumnivåerna stabila, men om din diet består av dålig mat eller saknar vissa näringsämnen kan du få kaliumbrist.
Men hur vet man om man har kaliumbrist? I dagens artikel ska vi förklara tecknen.
Uppvisar du något av dessa tecken på kaliumbrist?
1. Du är trött och svag
De första symptomen på kaliumbrist är vanligtvis muskelvärk, kramper och onormal svaghet. Denna svaghet påverkar inte bara dina armar och ben, utan även dina andningsmuskler och gastrointestinala muskler.
Låga kaliumnivåer hindrar dina muskelceller från att snabbt återhämta sin energi. Det gör det svårt för dem att spänna sig.
Svaghet, muskelspasmer, stickningar eller avdomnad i musklerna kan indikera att din kaliumbrist håller på att förvärras.
Om du redan har några av dessa symptom rekommenderar vi att du uppsöker en läkare för en undersökning.
2. Du har oregelbundna hjärtslag
En utdragen brist på kalium i kroppen kan påverka ditt hjärta. Det första symptomet är oregelbundna hjärtslag utan påtaglig anledning.
Det är normalt om du springer för mycket när du inte är förberedd, till exempel. Det är dock inte normalt när du bara följer din vanliga rutin.
Om du lider av långdragen kaliumbrist kan du utveckla strukturella och funktionella förändringar i dina njurar.
Brist på kalium kan även sakta ner din puls och som ett resultat orsaka yrsel.
Det finns olika typer av arytmi. Vissa får hjärtat att slå för snabbt, medan andra får det att jobba långsammare. I de allvarligaste fallen kan hjärtat börja hoppa över slag.
Alla typer av arytmi kan ge en rad olika symptom, allt från yrsel till svimningar. Oregelbundna hjärtslag kan, oavsett orsak, komma med andfåddhet, bröstsmärta och svettningar.
3. Högt blodtryck
Det finns många faktorer som influerar ditt blodtryck, inklusive familjehistorik, övervikt och konsumtion av salt. En brist på kalium kan också vara orsaken.
Både för mycket och för lite kalium kan faktiskt utlösa förändringar i ditt blodtryck.
Enligt flera studier kan för mycket salt mat och för lite frukt och grönsaker leda till högt blodtryck.
4. Kramper
Aktiviteten och vilotillstånden hos dina muskler är beroende av kalium. Avslappning kan vara frivillig eller ofrivillig, beroende på vilken muskel du jobbar med.
När du har kaliumbrist hålls musklerna i ett sammandraget tillstånd som orsakar kramper. Om du brukar drabbas av frekventa muskelspasmer i till exempel benen kan det bero på en brist på kalium.
Det är väldigt vanligt bland atleter som tränar mycket. Om så är fallet för dig är det en god idé att dricka sportdrycker med mycket elektrolyter och kalium då och då.
Kaliumrik mat
När vi pratar om kalium tror folk alltid att bananer är den bästa källan. Även om det är sant att det har en stor koncentration av kalium är det inte ditt enda alternativ.
Du kan också få i dig mycket kalium genom att äta:
Mangold
Mangold är lätt att odla hemma, och alla borde prova det. Bara 100 g ger 380 mg kalium. Du kan ha det i sallader eller smoothies.
Bananer
Det är välkänt att bananer är rika på kalium, med 380 mg per 100 g.
Kom bara ihåg att du inte bör äta för mycket av det om du är diabetiker.
Potatis
Om du njuter av lite fluffigt potatismos då och då har du förmodligen inte upplevt symptomen på kaliumbrist.
- Potatis har 418 mg kalium per 100 g.
- Det är bäst att äta potatis som ugnsbakats, grillats eller ångats.
- Kom ihåg att undvika rätter med friterad potatis.
Kål
Kål är ytterligare en säsongsgrönsak som ger 450 g kalium per 100 g.
Vårt favoritalternativ är att använda kål i sallader eller ugnsbakade rätter.
Avokado
Avokadon har 487 mg kalium per 100 g. Du kan njuta av det i guacamole, sallader eller smörgåsar.
Spenat
Spenat är utmärkt som ingrediens i många olika rätter, och ger 554 mg kalium per 100 g.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Ellison, D. H., & Terker, A. S. (2015). Why Your Mother Was Right: How Potassium Intake Reduces Blood Pressure. Transactions of the American Clinical and Climatological Association.
- He, F. J., & MacGregor, G. A. (2008). Beneficial effects of potassium on human health. In Physiologia Plantarum. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x
- Terker, A. S., Zhang, C., McCormick, J. A., Lazelle, R. A., Zhang, C., Meermeier, N. P., … Ellison, D. H. (2015). Potassium modulates electrolyte balance and blood pressure through effects on distal cell voltage and chloride. Cell Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2014.12.006
- Viera, A. J., & Wouk, N. (2015). Potassium disorders: Hypokalemia and hyperkalemia. American Family Physician. https://doi.org/10.1364/JOSA.39.000343
