4 tips för viktnedgång med havregryn
Havregryn har alltid ansetts vara ett bra näringstillskott. Det är inte bara känt för sina stora mängder antioxidanter och mineraler, utan även för några andra näringsmässiga egenskaper. Dessa gör bland annat att man kan uppnå en stabil viktnedgång med havregryn.
Havre underlättar för alla som äter det att nå sin idealvikt på ett enklare sätt och därefter hålla en optimal hälsa. Läs vidare för att lära dig hur.
Vilka är fördelarna med havregryn?
- Hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
- Minskar triglycerider och dåligt kolesterol
- Förbättrar den kardiovaskulära funktionen
- Bränner lagrat fett
- Förbättrar motståndskraft när man tränar
Härnäst ska vi fokusera på olika sätt att tillreda havregryn. På så sätt kan du också uppnå en viktnedgång med havregryn istället för att använda dig av restriktiva dieter som bara ger negativa bieffekter.
Du kanske även vill läsa: Blanda chiafrön och havregryn för nästa dag
Recept för viktnedgång med havregryn
1. Havremjölk
Det här är det vanligaste sättet för viknedgång med havregryn. Till att börja med är det lätt att göra och tar bara fem minuter.
Ingredienser
- 2 liter mineralvatten
- 250 ml hela havregryn
- 1/2 tesked citronsaft
Beredning
- Med hjälp av en mixer blandar du havren och vattnet tills du fått en jämn blandning.
- Tillsätt därefter citronsaften.
- Sila vätskan för att ta bort bitar av havre som kan finnas kvar.
- Drick varje morgon på tom mage och du kommer att märka av skillnaderna efter två veckor.
2. Kokta havregryn
Det här är ytterligare ett vanligt sätt att dra nytta av havregrynens fördelar för viktnedgång. Med bara några ingredienser får du ett perfekt recept för att säga farväl till extrakilona för alltid.
Ingredienser
- 1 1/2 liter mineralvatten
- 250 ml hela havregryn
- 2 matskedar kornmiso
Beredning
- Koka upp vattnet och tillsätt havregrynen.
- Vänta i fem minuter innan du stänger av värmen.
- Vänta tills blandningen svalnat och tillsätt kornmison. Låt stå i åtta timmar.
- Därefter kör du blandningen i mixern.
- Drick på tom mage så att du minskar hungern innan det blir dags att äta frukost.
3. Shake med havre, päron och ingefära
Att kombinera dina favoritingredienser kan vara väldigt roligt när du försöker uppnå viktnedgång med havregryn.
Ingredienser
- 1 skummjölksyoghurt (125 ml)
- 125 ml kokta havregryn
- 1 moget päron utan skal
- 1/2 banan
- 1/2 tesked hackad ingefära
- 4 isbitar (valfritt)
Vi rekommenderar även: Fördelar med att dricka havremjölk
Beredning
- Lägg ingredienserna i mixern och bearbeta till du fått en jämn blandning.
- Drick som en del av din frukost. Det kommer ge dig gott om energi för dagen.
4. Lätta havregrynskakor
Istället för att gå upp i vikt genom att äta chokladkakor kanske du vill prova på de här goda, lätta havrekakorna? Baka dem enligt receptet nedan och avnjut tillsammans med te eller kaffe – utan skuldkänslor.
Ingredienser
- 250 ml havregryn
- 125 gram russin eller nötter
- 125 gram mjöl
- 1 nypa kanel
- 1 nypa salt
- 1 nypa bikarbonat
- 3 matskedar smör
- 1 matsked vaniljextrakt
- 125 ml ägg
- 250 ml brunt, oraffinerat socker
Beredning
- Lägg havre, nötter/russin, mjöl, kanel, salt och bikarbonat i en bunke och blanda väl.
- I en separat behållare vispar du smör med vaniljextrakt och ägg.
- Lägg sedan till sockret lite i taget samtidigt som du vispar kontinuerligt för att få en jämn smet.
- Tillsätt blandningen till havregrynen och rör om.
- Lägg upp kakorna på en plåt och grädda i ugnen tills de är gyllenbruna. De kommer bli veckans bästa dessert!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Meydani, M. (2009). Potential health benefits of avenanthramides of oats. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00256.x
- Li, X., Cai, X., Ma, X., Jing, L., Gu, J., Bao, L., … Li, Y. (2016). Short-and long-term effects of wholegrain oat intake on weight management and glucolipid metabolism in overweight type-2 diabetics: A randomized control trial. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu8090549
- Schuster, J., Beninca, G., Vitorazzi, R., & Morelo Dal Bosco, S. (2015). Effects of Oats on Lipid Profile, Insulin Resistance and Weight Loss. Nutr Hosp. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9590
