4 mycket viktiga vitaminer för frisk hy
Nu för tiden finns det flera olika skönhetsprodukter för alla hudbestyr. Men vet du om de verkligen ger dig alla viktiga vitaminer för frisk hy? Lär dig lite mer om vilka vitaminer som är viktigast för huden. Vi berättar även om vilka livsmedel du kan inkludera i din dagliga kost för att få i dig näringsämnena du behöver.
Vitaminer är en absolut vital del av kosten för att våra organ ska fungera ordentligt, inklusive huden. Glöm inte att hyn behöver specifika vitaminer för att hålla sig strålande och vacker i vår alltmer förorenade värld. Försök att inkludera följande vitaminer i din kost. De ska finnas både i din kosmetika och i maten.
4 viktiga vitaminer för frisk hy
1. Vitamin A
Det finns vissa vitaminer din kropp inte kan producera på egen hand. Vitamin A är en av dessa, och det är anledningen till att du bör äta livsmedel rika på vitamin A eller använda produkter som innehåller den. Vitamin A spelar en viktig roll för hudens hälsa. Den ger huden skyddet den behöver mot solstrålning genom att hämma tillväxten av cancerösa hudceller. Den hjälper också mot tillstånd såsom akne, psoriasis och torrhet genom att ge huden fukt och elasticitet.
Förbered huden några dagar i förväg på soligt väder genom att inkludera gott om vitamin A i sallader eller smoothies. Leta efter frukter och grönsaker såsom:
- Mango
- Sötpotatis
- Morot
- Tomat
- Pumpa
- Gröna bladgrönsaker (såsom spenat)
Livsmedel med gott om vitamin A är ofta röda eller orange tack vare sitt betakaroten.
2. Vitamin B3
Vitamin B3 kallas även för niacin och läggs ofta till i kosmetika eftersom den hjälper till att minska rodnad och inflammation. Vitamin B3 hjälper huden att hålla sig strålande. Den hjälper dig även att få tillbaka din lyster och förebygga åldrande i förtid.
Livsmedel med niacin:
- Kycklingbröst
- Majstortillas
- Tonfisk
- Jordnötter
- Lax
Utöver det rekommenderar vi även att äta livsmedel med mycket vitamin B12, eftersom den ansvarar för bildandet av kroppens röda blodkroppar. Den reglerar hudtonen och pigmenteringen. Den hittas i:
- Öljäst
- Lever
- Sardiner
- Skaldjur
3. Vitamin C
Det går inte att prata om vitaminer för frisk hy utan att ta upp vitamin C. Den är väldigt viktig eftersom den hjälper huden att syntetisera kollagen. Kollagen är ett protein som ansvarar för att ge vävnaden elasticitet, utöver att snabbt återuppbygga den efter skada på grund av ålder eller andra faktorer. Kollagen minskar och förebygger dessutom mörka fläckar eftersom den bidrar till kroppens keratinproduktion.
Få i dig vitamin C via livsmedel såsom:
- Citrusfrukter (citron, grapefrukt, apelsin)
- Papaya
- Guava
- Gula pepparfrukter
- Melon
4. Vitamin E
En annan vitamin som kan hjälpa dig att bekämpa de synliga effekterna av ålder, solen och gifter är vitamin E. Den agerar som en antioxidant med kraften att skydda din kropp mot fria radikaler genom att bevara kroppens kollagenreserver.
- Tillsätt en nypa svartpeppar i dina rätter regelbundet
- Tillred rätter med vegetabiliska oljor, såsom olivolja
- Ät valnötter, oliver och solrosfrön
Ett annat intressant faktum om vitamin E är att den hjälper till att reglera hudens fukt, och samtidigt hjälper den kroppen att absorbera vitamin A.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Brito, A., Hertrampf, E., Olivares, M., Gaitán, D., Sánchez, H., Allen, L. H., & Uauy, R. (2012). Folatos y vitamina B12 en la salud humana. Revista Medica de Chile. https://doi.org/10.4067/S0034-98872012001100014
- Carbajal Ángeles. (2013). Vitamina A. In Manual de Nutrición y Dietética.
- Djadjo, S. y Bajaj, T. (2022), Niacin. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541036/
- Febles Fernández, C., Soto Febles, C., Saldaña Bernabeu, A., & García Triana, B. E. (2002). Funciones de la vitamina E: actualización. Revista Cubana de Estomatología, 39(1), 28-32.
- Kang, D., Shi, B., Erfe, M. C., Craft, N., & Li, H. (2015). Vitamin B12 modulates the transcriptome of the skin microbiota in acne pathogenesis. Science translational medicine, 7(293). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049814/
- Manela-Azulay, M., Lima Filgueira, A., Mandarim-de-Lacerda, C. A., Cuzzi, T., & De Andrade Perez, M. (2003). Vitamina C. Anais Brasileiros de Dermatologia. https://doi.org/10.1590/S0365-05962003000300002
- Mukherjee, S., Date, A., Patravale, V., Korting, H. C., Roeder, A., & Weindl, G. (2006). Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clinical interventions in aging, 1(4), 327.
- Office of Dietary Suplements. (2007). Datos sobre la Vitamina E 1. National Institutes of Health. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
- Xu, P., & Sauve, A. A. (2010). Vitamin B3, the nicotinamide adenine dinucleotides and aging. Mechanisms of ageing and development, 131(4), 287-298.
