Anledningar till och behandling av smärta i korsryggen
Smärta i korsryggen är väldigt vanligt idag. Det påverkar både yngre och äldre, oavsett livsstil. Det är verkligen en åkomma som inte diskriminerar.
Vi ska idag prata om de vanligaste orsakerna för denna smärta och hur man kan motverka det.
Smärta i korsryggen: de vanligaste orsakerna
Sträckt muskel
Tänk dig att du sitter vid ditt skrivbord och vänder dig lite för snabbt, och du känner direkt en stark smärta i korsryggen. När du sedan reser dig är smärtan så stor att den går ut mot benet och runt midjan. Muskelsträckningar händer när man vilar eller gör en plötslig rörelse.
Symptomen kan inkludera allt från muskelspasmer till en oförmåga att röra sig. En sträckt muskel kan även påverka det inflammerade områdets ligament.
Hur man behandlar en sträckt muskel
- Applicera is på en gång. Du kan senare alternera mellan värme och is.
- Vila i 24 timmar. Efter det kan du börja med lätta övningar för att återfå rörligheten.
- Gels och naturliga behandlingar med slåttergubbe är bra eftersom de är anti-inflammatoriska.
Diskbråck
Om du har fått diskbråck på grund av ett slag eller från att ha rört dig fel känner du inte bara smärta, utan även kramper, en stickande känsla och en liten knöl på ryggen. Smärtan kommer att vara mer intensiv på morgonen.
Diskbråck är vanligt bland atleter.
Hur man behandlar diskbråck
För att behandla diskbråck behöver du en lämplig medicinsk diagnos, eftersom skadan ibland kan vara allvarlig och kräva kirurgi. Om så är fallet är det viktigt med en bra sjukgymnast.
Upprepade belastningsskador
Att alltid jobba i samma ställning eller göra hårt fysiskt arbete som involverar rörelser med ryggen kan ta ut sin rätt. Upprepade rörelser som att böja din torso åt höger kan resultera i inflammerade ryggradsstrukturer.
Hur man behandlar belastningsskador
Det finns flera sätt att behandla dessa skador. De inkluderar:
- Massage
- Yoga eller simning
- Att tänka på din hållning
Degenerativa ledsjukdomar
När du blir äldre blir dina ryggradsdiskar tunnare och dina leder trycks samman. Brosket förlorar också sin elasticitet och kan orsaka osteoartrit. Genetiska faktorer, fetma eller tidigare skador kan resultera i degenerativa sjukdomar.
Hur man behandlar degenerativa sjukdomar
De kan inte botas och inte vändas tillbaka. Vad du dock kan göra är att kontrollera symptomen för att lindra smärta och åtnjuta bättre livskvalitet.
Här är några råd:
- Håll dig aktiv. Inaktivitet gör lederna stelare, och att sitta ner under långa perioder trycker ihop ryggradsdiskarna ännu mer. Gå på en promenad eller träna varje dag. Det finns bra övningar för att lindra ryggsmärta, som “Qigong“. Det är en samling kinesiska övningar som kombinerar vissa fysiska ställningar med andningstekniker.
- Att äta anti-inflammatorisk mat som är rik på omega 3.
- Att göra stretchövningar varje morgon när du går upp.
- Fråga din läkare om det kan hjälpa att ta tillskott med vitamin D och magnesium. De är väldigt bra för att stärka dina ben och leder.
Oavsett vilket är det bra att komma ihåg att smärta i korsryggen kräver läkarvård. Vi rekommenderar att du provar olika terapier, inkluderat medicinering och fysisk aktivitet. Det är också alltid bra att äta ordentligt och tänka på din hållning.
Allt du gör för din ryggrad är ett steg närmare bättre hälsa och välmående.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Casado Morales, M.ª Isabel, Moix Queraltó, Jenny, & Vidal Fernández, Julia. (2008). Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lumbar. Clínica y Salud, 19(3), 379-392. Recuperado en 22 de febrero de 2019, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-52742008000300007&lng=es&tlng=es.
- Cruz-Sánchez, E. de la, Torres-Bonete, M.D., García-Pallarés, J., Gascón-Cánovas, J.J., Valero-Valenzuela, A., & Pereñíguez-Barranco, J.E.. (2012). Dolor de espalda y limitación de la actividad física cotidiana en la población adulta española. Anales del Sistema Sanitario de Navarra, 35(2), 241-249. https://dx.doi.org/10.4321/S1137-66272012000200006
- Maradei García, F., Quintana Jiménez, L., & Barrero, L. H. (2016). Relación entre el dolor lumbar y los movimientos realizados en postura sedente prolongada. Revisión de la literatura. Salud Uninorte, 32(1).
