Visste du att det finns olika typer av insomnia?
Svårigheter att sova är väldigt vanligt nuförtiden. Beroende på orsaken, hur länge det varar eller konsekvenserna kan vi säga att det finns olika typer av insomnia.
I den här artikeln kommer vi prata om de viktigaste.
Vad är insomnia?
Att inte kunna sova en natt för att man har ångest är normalt. Om du inte kan somna natten innan en stor händelse (en resa, en flytt, ett bröllop, etc.) behöver du inte oroa dig.
Problemet är om det är en regel att inte kunna sova snarare än ett undantag.
Insomnia påverkar en stor del av världens befolkning, och det kan visa sig genom att man vaknar upp och inte kan somna om.
Det delas upp i följande beroende på situationen:
- Akut om insomnian varar mindre än en månad.
- Subakut om den varar mellan fyra till sex veckor.
- Kronisk om den varar i över 6 månader och inte har fått någon lösning.
Det finns många orsaker till insomnia, men det beror främst på psykologiska förändringar som stress, depression eller ångest.
För vissa uppstår det på grund av en hormonell obalans. Det kan även vara ett problem kopplat till dygnsrytmen.
Insomnia kan även ha andra orsaker som:
- Dålig miljö där du sover
- Oregelbundna sovvanor
- Stora måltider
- Att man tar stimulansmedel (kaffe, alkohol, droger, etc)
Det finns även de som får insomnia efter kirurgi. Det kan även bero på att man undviker alkohol, har PTSD eller så kan det röra sig om bieffekter vid medicinering.
Vad kan kontrollera insomnia?
Man kan motverka uppkomsten av det och förhindra att det blir kroniskt med hälsosamma vanor:
- Ta inte stimulansmedel på kvällen
- Ät en lätt middag
- Träna inte på kvällen
- Kontrollera rummets miljö, dvs. minska ner på ljud och ljus
- Sov och vakna på utsatta tider
- Ta ett avslappnande bad på kvällen
- Titta inte på tv och använd inte telefonen i sängen
- Undvik att ta långa tupplurar
Sömnen är fundamental för kroppen, eftersom det är då den reparerar och återställer den. Den termoreglerar den också samt förbereder den för nästa dags aktiviteter.
Så insomnia kan ha många negativa konsekvenser. Bland dem hittar vi följande:
- Koncentrationssvårigheter och minnesproblem
- Trötthet och dåsighet
- Trafikolyckor eller arbetsolyckor
- Irritation, depression och ett dåligt humör
- Existentiella kriser
Vilka olika typer av insomnia finns det?
Insomnia delas in i flera grupper beroende på varaktighet, intensitet och tidsperiod.
Följande tre handlar om varaktighet:
Övergående eller akut
När sjukdomen varar i max 4 veckor. Anledningen kan exempelvis vara förändringar i ens sömnmönster eller när man arbetar. Det kan även bero på jetlag.
Den här typen av insomnia kan även bero på andra saker som stress, personliga problem eller för mycket kaffe eller alkohol.
Kortvarig eller subakut
Det varar mellan 4 till 6 veckor. Det är mer vanligt för de som har genomlidit en större olycka eller som har förlorat någon närstående.
Det är även vanligt förekommande vid PTSD.
Långvarig eller kronisk
Det varar längre än 3 månader, och det kan fortgå tills personen behandlar problemet. I de flesta fall har det att göra med en kronisk fysisk eller mental sjukdom.
Följande tre handlar om intensitet:
Lätt
Det här är den vanligaste, eftersom den inte har konsekvenser som är negativa för personens livskvalitet.
Nästa dag vaknar man upp och känner sig trött, men det äventyrar inte hälsan.
Måttlig
När insomnian händer ofta blir effekterna synligare och viktigare.
Den dagliga nedbrytningen kan bero på flera saker, som irritation, ångest och nedsatt arbetsprestanda.
Det är vanligt att ha ett dåligt humör. Och de som lider av det har även problem med att ta åt sig information.
Allvarlig
I det här fallet har sömnsjukdomen större intensitet, och det har stor påverkan på personens liv.
Denne kan inte göra några vardagsaktiviteter eftersom personen inte har tillräckligt med energi för att ens komma ur sängen.
Och humörsvängningarna är allvarligare. Du kan ta medicinering eller vissa substanser för att omvända situationen.
Följande tre handlar om när insomnian visar sig:
Så fort man lägger sig
I det här fallet får man knappt någon sömn alls, och man kan inte sova förrän tidigt på morgonen.
Personen hittar inte ett effektivt sätt att sova (räkna får, läsa, meditera, lyssna på avslappnande musik, etc.).
Den här typen av insomnia beror ofta på ångest eller problem. Och den låter inte din hjärna lugna ner sig tillräckligt.
Mitt i natten
I det här fallet uppkommer problemet tidigt på morgontimmarna. Även om du kan sova vaknar du mitt i natten, och du kan inte somna om igen.
Du kan också vakna upp flera gånger under natten.
Tidig morgon
En av typer av insomnia kallas för tidigt morgonvaknande. I det här fallet vaknar man innan väckarklockan ringer.
Det kan bero på att det inte är helt mörkt i rummet. Du kanske öppnar dina ögon i takt med solens strålar, eller så kan det bero på att du känner mycket ångest för att något viktigt väntar dig under dagen.
Bilder: wikiHow.com
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Levenson, J. C., Kay, D. B., & Buysse, D. J. (2015). The pathophysiology of insomnia. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.14-1617
- Tang, N. K. Y., Goodchild, C. E., Hester, J., & Salkovskis, P. M. (2012). Pain-related insomnia versus primary insomnia: A comparison study of sleep pattern, psychological characteristics, and cognitive-behavioral processes. Clinical Journal of Pain. https://doi.org/10.1097/AJP.0b013e31823711bc
- Alonso, F., Esteban, C., Montoro, L., & Tortosa, F. (2014). Psychotropic drugs and driving: Prevalence and types. Annals of General Psychiatry. https://doi.org/10.1186/1744-859X-13-14
