Naturligt sätt att sänka ditt blodtryck på 5 minuter

3 minuter

Förutom att upprätthålla en hälsosam och balanserad diet med regelbunden motion kan du också dra fördel av visdomen från kinesisk medicin för att hjälpa dig slappna av och stabilisera ditt blodtryck.

Naturligt sätt att sänka ditt blodtryck på 5 minuter

Granskad och godkänd av idrottspedagog och nutritionist Elisa Morales Lupayante.

Skriven av Carolina Betancourth

Senaste uppdateringen: 26 augusti, 2022

Högt blodtryck, känt som hypertoni eller ”den tysta mördaren”, är en kardiovaskulär sjukdom som påverkar otaliga människor runtom världen.

Det stora problemet är att utan diagnosticering är behandling svårt vilket ökar risken för hjärtattack, stroke eller annan allvarlig sjukdom.

Därför är det viktigt att lära dig mer om högt blodtryck och ta reda på vad du kan göra för att sänka det.

Vad är egentligen blodtryck?

Blodtryck är den kraft som krävs för att hjärtat ska pumpa blod genom ett nätverk av artärer, ådror och kapillärer för att nå dina organ.

Normalt systoliskt (övre) blodtryck hos vuxna ligger runt 120 mm Hg vid fysisk aktivitet och 80 mm HG vid vila.

Blodtrycket sägs vara högt när det systoliska blodtrycket överskrider 140 mm Hg och det diastoliska (lägre) blodtrycket är över 90 mm Hg.

Det kan ske när artärerna och arteriolerna blir för trånga, eftersom deras funktion är att reglera blodflödet genom kroppen. När de dras samman tvingas hjärtat jobba hårdare för att leverera blod genom din kropp, vilket leder till ett högre blodtryck.

Den mest oroväckande aspekten är att högt blodtryck inte har några utmärkande symtom vilket ökar risken att utveckla mer allvarliga problem utan att du ens vet om det.

Det är bara ibland som det orsakar hjärtklappning i huvud eller bröst, svindel, utmattning eller andra lindriga symtom som kan peka dig i riktning mot problemet.

Vad är orsakerna?

Än så länge är orsakerna till högt blodtryck okända men det finns några faktorer som kan påverka dess uppkomst.

De inkluderar:

En familjehistoria av högt blodtryck
Att vara över 60 år gammal
Att lida av mycket stress, ilska eller fientlighet
Att vara överviktig eller fet
Att vara beroende av tobaksprodukter
Att ha en diet som innehåller mycket mättat fett
Att dricka omåttligt med alkohol
Att äta mat rik på natrium
Att leva ett stillasittande liv
Att ha diabetes

Vad kan du göra för att sänka ditt blodtryck?

För att förebygga och kontrollera högt blodtryck måste du gå på regelbundna medicinska kontroller för att testa dina nivåer.

Om de faktiskt är höga kan du behöva ändra din livsstil för att stabilisera det:

Öka din konsumtion av frukt och grönt
Begränsa ditt intag av salt
Få åtminstone 30 minuters motion dagligen
Drick mer örtteer och juicer
Undvik halvfabrikat och mat med mycket fett
Ät mat med mycket omega 3
Gå ner i vikt
Undvik alkohol och tobaksprodukter
Utöva avslappningstekniker

Förutom ovanstående tips finns också en uråldrig kinesisk metod för att sänka ditt blodtryck på bara fem minuter.

Vad är denna traditionella kinesiska metod?

Traditionella kinesiska tekniker baseras på de energiska kopplingarna mellan olika tryckpunkter på kroppen och dina organ.

Tekniken involverar att trycka på tre specifika punkter för att sänka ditt blodtryck på bara några minuter.

Från punkt ett till punkt två

Dra en linje från baksidan av din öronsnibb till ditt nyckelben.
Använd ett lätt tryck när du leder din fingerspets längs denna linje.
Upprepa samma rörelse ca 10 gånger på varje sida av nacken i ca tre minuter totalt.

Tredje punkten

Efter att du har applicerat tryck på linjen trycker du fingertopparna mot den punkt som sitter ca 1 cm ut från din öronsnibb i riktning mot din näsa.
Massera varsamt med ett lätt tryck i en minut på varje sida.

Det är väldigt effektivt när ditt höga blodtryck beror på stress eller andra emotionella faktorer.

Tänk på att resultatet varierar från fall till fall och kan inte ersätta en behandling utskriven av din läkare.