Motverka förstoppning med denna naturliga linfrökur

Istället för att missbruka kemiska laxermedel kan du lägga till linfrön i din kost. Du får stora mängder fibrer, vilket hjälper dig att optimera tarmtransiten och motverka förstoppning.

Granskad och godkänd av läkare Maricela Jiménez López.

Skriven av Elena Martínez Blasco

Senaste uppdateringen: 12 oktober, 2022

Förstoppning är ett hälsoproblem som är mer vanligt än du kanske inser. Kom ihåg att om du inte ordentligt rensar kroppen så kan du drabbas av kroniska och degenerativa sjukdomar. Därför bör du börja reglera dina tarmtömningar så snart du kan med en bra kost och naturliga kurer. Du kan till exempel motverka förstoppning med hjälp av linfrön.

Dessa frön hjälper dig att främja utdrivning och reglering av tarmfunktionen, oavsett vilka problem de kan vara drabbade av. Prova, och du kommer märka av de positiva effekterna på mindre än en vecka.

Risker med förstoppning

Förstoppning är ett tarmproblem som orsakar problem när det är dags att uträtta sina behov eftersom det får avföringen att komma i små mängder och vara hård. Det finns faktorer som bidrar till detta problem, såsom en stillasittande livsstil och stress.

Men nyckelfrågan handlar om kosten, som vanligtvis saknar fibrer och består av raffinerade eller processade livsmedel.

Utöver att vara irriterande och jobbigt kan regelbunden förstoppning leda till långsiktiga, allvarliga hälsoproblem.

• Buksvullnad
• Hiatusbråck (diafragmabråck)
• Huvudvärk
• Hemorrojder
• Analfissurer
• Fekalom (ansamling och sammanpressning av avföring i tarmarna)
• Ischemisk kolit
• Divertikulit
• Gastrisk cancer
• Kolorektal cancer

Vidare kan förstoppning försvåra näringsupptaget, vilket i sin tur kan leda till näringsbrister trots att man äter en balanserad kost. Vidare är bakteriefloran kopplad till immunförsvaret; på grund av det kan en tarm som inte fungerar korrekt ge upphov till svagt immunförsvar.

Hur behandlar jag det?

Problemet med laxermedel

Laxermedel är en snabb och effektiv lösning när man vill motverka förstoppning.

Problemet är att majoriteten av alla kemiska och naturliga laxermedel orsakar irritation i tarmarna och skadar bakteriefloran. Detta kan göra det ännu värre i det långa loppet.

Ett irriterande laxermedel kan användas om problemet bara uppstår någon enstaka gång, men du bör undvika att använda det som en vanemässig kur för att hjälpa dig att gå på toa. Nyckeln till att lösa detta problem är en bra kost och att använda naturliga kurer som inte irriterar tarmarna, men som samtidigt hjälper dig att driva ut avföring.

En bra kost

För bättre tarmfunktion bör din kost vara nyttig och balanserad. Den ska innehålla följande livsmedel i rikliga mängder:

• Frukter och grönsaker, råa och tillagade
• Fullkorn, såsom ris, havre, hirs och quinoa
• Baljväxter
• Nötter
• Frön
• Svamp
• Sjögräs

När du förbättrar din kost och börjar äta mer av dessa livsmedel bör du komma ihåg att du får i dig mycket mer fibrer. Därför måste du samtidigt öka ditt vattenintag eftersom förstoppningen annars kommer bli värre.

• Du bör dricka två liter vätska per dag, bortsett från vad du får i dig från dina måltider.

Motverka förstoppning med linfrön

Ingredienser

För att bereda denna kur behöver du bara följande ingredienser:

• 1 matsked linfrön, gula eller bruna
• 2 dl vatten

OBS: det är viktigt att linfröna är råa och hela för att denna kur ska fungera. Krossade linfrön är också nyttiga, men de kan inte motverka förstoppning på samma sätt som hela linfrön.

Vidare ska du hålla fröna borta från ljus och värme för att undvika att de oxiderar.

Hur gör man?

För att bereda denna naturliga kur för att motverka förstoppning behöver du bara följa stegen nedan:

• Kvällen innan lägger du fröna i ett glas vatten.
• Under natten kommer fröna släppa ut mucilago – slemmiga fibrer.
• På morgonen dricker du vattnet och fröna.
• Gör detta minst 30 minuter innan du äter frukost.
• Under dagen ska du fortsätta att dricka rikligt med vatten mellan måltiderna för att hjälpa fibersmältningen.

Om du vill göra behandlingen ännu effektivare kan du lägga till tre katrinplommon i vattnet.

Denna torkade frukt är väldigt rik på fibrer och fungerar även som en perfekt hjälp för tarmtransiten. Utöver detta innehåller den gott om mineraler som hjälper till att stärka tänderna och skelettet.