Hur du enkelt kan dra ner på kalorierna

3 minuter

Skriven och verifierad av idrottspedagog och nutritionist Elisa Morales Lupayante.

Senaste uppdateringen: 25 augusti, 2022

Vill du gå ner lite i vikt men har redan provat alla typer av dieter? Eller vill du helt enkelt upprätthålla din vikt och äta hälsosammare? Kolla då in våra tips på hur du kan dra ner på kalorierna utan uppoffringar vad gäller mat och smak.

Oavsett om du vill gå ner i vikt, bibehålla din vikt eller bara börja äta mat av högre kvalitet är det mycket viktigt att du vet hur du styr mängden kalorier du får i dig. En del människor tror att det krävs mycket ansträngning eller att man måste ta farväl av sina favoriträtter för att dra ner på kalorierna.

Den goda nyheten är att det finns flera sätt att dra ner på kalorierna i maten du äter varje dag. Så låt oss ta en titt på hur!

Dra ner på kalorierna vid frukost

Inkludera ordentligt med korn som innehåller mycket fibrer eftersom dessa kommer hjälpa dig att minska dina hungerkänslor under loppet av dagen.
Välj fullkornsbröd, eller bröd som innehåller flera olika sorters korn.
Undvik munkar, godis och alla typer av bakverk med mycket fett.
Välj lättmjölk och fettsnål ost.
Ät kyckling eller kalkon istället för bacon.
Ersätt vitt socker med ett naturligt sötningsmedel, som stevia.

Dra ner på kalorierna vid lunch och middag

Tillsätt endast en tesked dressing till salladen, oavsett om det är en oljebaserad eller krämig dressing.
Om du vill ha en hamburgare, packa den med grönsaker och skippa osten.
Håll dig till lätta drycker.
Välj fullkornsris och fullkornspasta.
Om du vill att ha smörgås, nöj dig med en brödskiva.
Kött bör stuvas, inte stekas.
Avlägsna skinnet när du tillagar kyckling.
Krydda dina grönsaker med örter.

Dra ner på kalorierna i efterrätter och mellanmål

Välj vaniljglass istället för chokladglass, eller prova fryst yoghurt.
Yoghurt är ett bra och kalorifattigt mellanmålsval.
Byt ut din mjölkchoklad mot mörk choklad.
Satsa på torkad frukt som mellanmål.

Dra ner på kalorierna genom att äta rätt

Tugga maten ordentligt och under längre tid.
Välj mindre tallrikar och serveringsfat vid dina måltider.
Distrahera dig inte med din mobiltelefon och titta inte på tv medan du äter.
Sallader är ett fantastiskt lågkalorialternativ.
Ät en sallad eller soppa före din måltid för att fylla dig utan att konsumera för många kalorier.
Ät långsamt och lugnt.

Bara med hjälp av dessa tips du kan skära ner på en hel del av kalorierna som finns i den mat du äter varje dag. Det är lättare än att banta eftersom du inte missunnar dig någon mat; du minskar bara mängden kalorier i det du redan äter. Om du följer dessa tips varje dag kommer du inte behöva sluta äta den mat du gillar och du kommer inte behöva gå hungrig.

Om du vill gå ner mer i vikt rekommenderar vi att du kombinerar dessa kaloriminskningsmetoder med någon form av motion. Du kan gå promenader ute i friska luften eller cykla i minst 30 minuter om dagen. Detta är två effektiva aktiviteter som kommer hjälpa dig att tappa kilon.

Oavsett hur du försöker gå ner i vikt är den viktigaste biten att ta hand om din hälsa, så låt inte under några omständigheter din dröm om en smal kropp bli en besatthet. Försök att se dessa tips för att dra ner på kalorierna i dina favoriträtter som fördelaktiga för din hälsa, och inte bara som ett sätt att bli smal.