Perfekta magmuskler med hypopressiv magträning

· mars 2, 2017
Trots att den hypopressiva magtekniken inte kommer påfresta ryggraden är det viktigt att du gör övningen rätt för att förebygga skador och andra oönskade resultat.

När det kommer till att tappa vikt brukar bukregionen vara en av de svåraste delarna att jobba med, eftersom mer fett tenderar att ansamlas där än på andra delar av kroppen. Eftersom vi vet att du letar efter ett sätt att få perfekta magmuskler ska vi visa dig en enkel hypopressiv magrutin som du kan göra hemma. Har du hört talas om fördelarna med denna teknik?

Folk har kommit fram till olika magrutiner i flera åratal för att tona och gå ner i vikt, men experter i området har gjort det klart att aerobiska övningar och en hälsosam diet är viktiga för att uppnå bästa resultat.

Vi vill stärka bukväggen med övningar som specifikt fokuserar på denna muskelgrupp.

 

Vad är hypopressiv magträning?

Det är en samling ställningar och andningstekniker som kan ge utmärkta resultat när det kommer till att minska och tona magområdet.

Dessa övningar stärker magmusklerna och ländryggen med en teknik som involverar att dra samman diafragman samtidigt som du håller andan.

Det genererar ett inåtgående tryck som aktiverar bäckenbotten och bukväggarna.

Skillnaden mellan detta och traditionella tekniker ligger i trycket som utövas på bukregionen och de inre organen.

Se även: 4 spektakulära äppelsmoothies för plattare mage

Vilka är fördelarna med hypopressiv magträning?

plankan

Hypopressiv gymnastik är ett utmärkt komplement till plankan och andra övningar som tränar detta svåra område. Tekniken kräver lite mer ansträngning, men resultaten är värda det.

De huvudsakliga fördelarna inkluderar:

  • Minskar och tonar magen
  • Korrigerar hållningen och förbättrar balansen
  • Tonar den abdominoperineala muskulaturen
  • Minskar stress och ångest
  • Förebygger smärta i blygdbenet, bråck och framfall (förskjutning av organen)
  • Minskar smärta i ländryggen
  • Stärker bäckenbotten och kontrollerar urininkontinens
  • Förbättrar den fysiska prestationsförmågan och förebygger skada

Hur utför jag hypopressiv magträning för perfekta magmuskler?

För att göra övningen är det viktigt att du förstår följande steg:

  • Startposition
  • Inandning
  • Att hålla andan, under vilket du försöker höja diafragman (15-30 sekunder)
  • Utandning

Det finns många olika varianter, men för bästa resultat ska du byta position vid varje fas.

knaboj

Startposition

  • Till att börja med står du med benen i axelbredd och något böjda knän.
  • Luta bålen framåt och bilda en cirkel med armarna, som om du tänkte krama någon.
  • Håll ryggen rak och fäst blicken framåt.

Inhalera

  • Håll positionen och andas in; försök expandera bröstet så mycket som möjligt. När du känner magen gå inåt ska du koncentrera dig och hålla i några sekunder.

Håll andan

  • Allt du behöver göra under detta steg är att fokusera på att hålla andan i 10-15 sekunder.

Andas ut

  • Andas långsamt ut samtidigt som du återgår till startpositionen.
  • Försök att hålla en stadig rytm – vila i 20 sekunder och upprepa sedan.

Du bör läsa: Förbättra sexlivet & undvik inkontinens med kegelövningar

Tips för bästa resultat

perfekt-mage

Tekniken må ha blivit berömd för att hjälpa folk få perfekta magmuskler, men det är viktigt att förstå att det inte är en mirakelkur eller magi.

För bästa resultat ska du hålla följande grundpelare i tankarna:

  • Fokusera på att göra varje steg noggrant och ha rätt hållning för att förebygga skada och andra komplikationer.
  • Om du har några tvivel ska du tala med en professionell tränare.
  • Du måste vara konsekvent. Det bästa är att göra övningen två gånger dagligen; att bara göra den då och då kommer inte göra någon nytta.
  • Den bästa tidpunkten är på morgonen, men det går även bra vid andra tider.
  • Gör inte dessa övningar efter att du har ätit eller strax innan du går till sängs.
  • Du kommer inte att se resultat inom en dag, men efter en månad kommer du definitivt märka skillnad.

Är du redo för utmaningen? Prova övningen hemma och kombinera med en hälsosam livsstil för att få snygga magmuskler.

Spara