Hur ofta ska jag träna yoga för att gå ner i vikt?
Många som vill uppnå en idealvikt söker efter den perfekta fysiska aktiviteten för att hjälpa till med et. Om det låter som du, rekommenderar vi att du testar att träna yoga för att gå ner i vikt.
För att se resultat är det viktiga att vara uthållig och ha disciplin. Alla fysiska aktiviteter kräver ett minimum dagligt eller veckovis engagemang för att kroppen ska förändras och att personen börjar börja känna sig starkare. Yoga är inte undantaget; det kräver också uthållighet och ansträngning.
Tro inte att denna disciplin bara är bra för meditation och för att stärka musklerna; i själva verket hjälper det dig också att gå ner i vikt.
Men varför?
Varför du ska träna yoga för att gå ner i vikt
När du börjar träna yoga, är hela din kropp i ständig rörelse. Nivån av ansträngning varierar dock beroende på vilken typ av yoga du övar. I allmänhet hjälper asanas att tona alla dina muskler.
När dina muskler är tonade ökar deras energiförbrukning. Detta innebär att de naturligt bränner mer energi (eller kalorier).
Dessutom ökar yoga övningen matsmältningen. Därför förhindrar det ackumulering av fett.
Plus, det minskar också ångest och stress, de viktigaste ansvariga faktorerna för att tröstäta.
Dessutom minskar dina kortisolnivåer om du regelbundet tränar yoga. Detta kommer i sin tur att bidra till att minska din ansamling av fett.
Yoga hjälper dig att kanalisera din energi för att minska de negativa tankarna för din kropps och själs skull.
Rekommenderade poser när du börjar träna yoga för att gå ner i vikt
Även om alla yoga poser är fördelaktiga för att hålla kroppen i form, finns det några som är mer effektiva än andra.
Det är därför vi rekommenderar att dessa asanas för att gå ner i vikt:
Kobrapose
Med denna pose bränner kroppen mer fett snabbare, särskilt i bukområdet. Det hjälper också tona dina lår, skinkor och stärka ryggen.
Krigare 1
När du utför denna asana arbetar du med kroppens balans och förbättrar din hållning. Du kommer att känna det mesta av arbetet i dina ben. Trots allt bidrar denna övning till att tona och stärka dem.
Andra muskler som stärks av denna position är bukmusklerna.
Solhälsning
Som du borde veta nu är solhälsningen den mest kompletta yogaposen, eftersom den kombinerar flera asanas som gör att hela kroppen arbetar.
På så sätt blir alla dina muskler tonade.
Läs även: Yoga mot ryggont-5 Effektiva positioner
Plankan, eller kumbhakasana
En planka är en övning som vanligtvis görs i coreklasser, men det är också en yoga pose.
Det hjälper till att eliminera fett i buken, och det stärker dina armar, axlar, rygg, lår och skinkor, vilket gör det till en ganska komplett träning.
Hur ofta ska jag träna yoga för att gå ner i vikt?
Yoga bör praktiseras precis som alla andra konventionella träningsmetoder för viktminskning.
Normalt utför du mellan 45 minuter och en timmes fysisk träning med kardiovaskulära övningar, abdominala övningar, push-ups, bland andra. Detsamma bör göras med yoga.
Missa inte den här artikeln för att lära dig mer om hur du kan stärka dina magmuskler: 5 Effektiva övningar för att få hårda magmuskler
Det rekommenderas att du har mycket disciplin och tränar minst fyra gånger i veckan i sessioner på en timme. Du kan också träna varje dag vid samma tid. Men du måste byta intensiva rutiner med enklare sådana för att inte trötta ut dig för mycket.
Det finns två typer av yoga som hjälper dig att gå ner i vikt lättare: Ashtanga Yoga och Bikram Yoga.
- I det första utförs asanas snabbare vilket gör att du svettas mer.
- När det gäller Bikram Yoga, är det vanligtvis praktiserat i rum där temperaturen är 40 ° C, vilket också ökar svettning och hjälper till med att eliminera fett.
Precis som med alla träningsformer kommer du att märka de fysiska förändringarna om några månader efter att du börjat träna yoga för att gå ner i vikt. Det viktiga är att vara konsekvent och kombinera din träning med en balanserad kost.
Självklart kommer yoga att hjälpa dig att kontrollera dina begär för mat när din kropp inte behöver det, men du måste också göra din del för att se resultat på kortare tid. Om du bara äter när du är hungrig men inte äter något näringsrik mat, kommer du att sabotera för dig själv, och detta kommer att sakta ner din ansträngning du utför för att gå ner i vikt.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Lauche, R., Sibbritt, D., Ostermann, T., Fuller, N. R., Adams, J., & Cramer, H. (2017). Associations between yoga/meditation use, body satisfaction, and weight management methods: Results of a national cross-sectional survey of 8009 Australian women. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.09.007
- Ross, A., Brooks, A., Touchton-Leonard, K., & Wallen, G. (2016). A Different Weight Loss Experience: A Qualitative Study Exploring the Behavioral, Physical, and Psychosocial Changes Associated with Yoga That Promote Weight Loss. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
- Ross, A., Friedmann, E., Bevans, M., & Thomas, S. (2013). National survey of yoga practitioners: Mental and physical health benefits. Complementary Therapies in Medicine. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
- A. Ross, A. Brooks, K. Touchton-Leonard, G. Wallen, “A Different Weight Loss Experience: A Qualitative Study Exploring the Behavioral, Physical, and Psychosocial Changes Associated with Yoga That Promote Weight Loss”, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2016, Article ID 2914745, 11 pages, 2016. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
- National Health Services. Sleep ‘affects weight loss’. (2011). Recuperado el 27 de septiembre de 2020. https://www.nhs.uk/news/obesity/sleep-affects-weight-loss/
