Hur man upprätthåller god cirkulation

mars 21, 2019
Det bästa sättet att upprätthålla god cirkulation är att ha en hälsosam livsstil, en nyttig kosthållning och få motion dagligen.

Vet du hur man upprätthåller god cirkulation?

Cirkulation innebär blodets flöde genom kroppen. Det gör att alla muskler och organ kan fungera korrekt.

Då cirkulationen inte fungerar som den ska är det vanligt att uppleva symptom som följande:

Lyckligtvis finns det en hel del metoder som kan förbättra dessa bekymmer.

Om du försöker hitta ett sätt att förbättra din cirkulation ska du läsa vidare och lära dig knepen i denna artikel.

Vad kännetecknar god cirkulation?

Röda blodkroppar

Hjärtat pumpar syrerikt blod till alla vävnader och livsviktiga organ, till exempel din:

  • Hjärna
  • Lever
  • Njurar
  • Mage
  • Muskler

Dessutom måste blodet cirkulera tillbaka till hjärtat. 

Syrefattigt blod åker genom venerna från vävnaderna till hjärtat. Därifrån tar sig blodet till lungorna där det kan plocka upp färsk syre. Denna cykel repeteras då det syrerika blodet åker från lungorna till hjärtat och sedan vidare till resten av kroppen igen.

Några av de bästa sätten att upprätthålla god cirkulation

1. Cayennepeppar

Cayennepeppar för god cirkulation

Cayennepeppar innehåller kapsaicin, en kemisk komponent som har följande egenskaper:

  • Reglerar kolesterolnivåerna
  • Rengör artärer och blodkärl
  • Rengör blodet

Man kan använda denna krydda i en hel rad av rätter, teer, soppor och juicer. För att det ska kunna fungera effektivt rekommenderar vi att man testar detta recept.

Ingredienser

  • Juicen från tre citroner
  • 4 dl vatten
  • 1 matsked honung (25 g)
  • 2 teskedar cayennepeppar (20 g)

Tillagning

  • Kläm ut juicen ur citronerna och häll det i en burk.
  • Tillsätt nu vattnet.
  • Blanda honungen och cayennepepparn i.
  • Låt blandningen stå i kylskåpet i 20 minuter.
  • Servera med lite is.

Hur man ska förtära det

  • För att upprätthålla god cirkulation föreslår vi att man dricker ett eller två glas av denna dryck varje vecka.

2. Torrborstning

Borsta kroppen

Torrborstning är ett av de bästa sätten att förbättra hudens utseende samtidigt som man ökar blodflödet, förser cellerna med syre och optimerar blodcirkulationen.

För att göra torrborstning korrekt gör så här:

  • Köp en borste i trä eller med mjuka hår.
  • Massera huden med djupa cirkulära rörelser.
  • Rotera borsten långsamt mot hjärtat.
  • Gör om denna process två gånger.

Torrborstning kan dessutom hjälpa att minska celluliter och få bort döda hudceller.

3. Kalla och varma duschar

Varma och kalla duschar är ett enkelt sätt att förbättra blodcirkulationen i kroppen.

De fungerar på följande sätt:

  • Kallt vatten får lymfkärlen att kontrahera.
  • Varmt vatten hjälper lymfkärlen att utvidga sig.

Att alternera mellan varm och kall dusch kan ge en pumpande effekt som ökar lymfkärlens dränering och blodflöde genom blodkärlen.

För att göra detta på bästa sätt; alternera mellan kallt och varmt i fem minuter vardera och se till att vattnet kommer över hela kroppen.

4. Att hoppa

Att hoppa förbättrar inte endast cirkulationen – det förbättrar också distributionen av blod i hela kroppen.

För att göra detta på bästa sätt gör följande:

  • Stå med ryggen rak och armarna på sidan.
  • Sära benen så att de är axelbrett isär.
  • Böj lite på knäna och hoppa upp så högt du kan.
  • Gör tre omgångar med 10 hopp.

Man kan också använda ett hopprep, det har samma funktion.

Andra rekommendationer för god cirkulation

För att optimera cirkulationen kan du också testa följande:

  • Ät en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker för att göra det lättare för blodet att få syre.
  • Drick mellan 1,5 och 2 liter vatten dagligen: detta håller dig återfuktad och förbättrar blodflödet.
  • Öka ditt intag av fibrer för att få kolesterolnivåerna under kontroll och förbättra cirkulationen.
  • Tillsätt vitlök till dina måltider, det kan sänka kolesterolnivåerna, förbättra cirkulationen och rensa blodet.
  • Regelbundet intag av C- och E-vitaminer hjälper att upprätthålla artärernas flexibilitet och hälsa.
  • Att ha en avslappnad livsstil med låga stressnivåer förbättrar blodflödet och cirkulationen allmänt, medan det också sänker blodtrycket.

Genom att följa alla dessa tips kan du upprätthålla god och hälsosam cirkulation och du kommer att märka hur den tunga känslan i kroppen försvinner.

Som toppen på i:et kommer du att ha mera energi genom dagen!