7 naturliga kurer som minskar hypertoni
Vi använder blodtrycket för att mäta kraften som blodet utövar på artärväggarna med varje hjärtslag. En av de bästa naturliga kurerna som minskar hypertoni är att bibehålla en balanserad kost. Det betyder att man ska inkludera livsmedel som möjliggör för blodet att pumpas ordentligt och därmed eliminera gifter.
Mätningar på 120 för systoliskt blodtryck och 80 för diastoliskt blodtryck anses vara normalt. Men när dessa värden är högre och ofta når 140/90 eller högre har vi ett fall av högt blodtryck (eller hypertoni). Då är det nödvändigt att ta till åtgärder för att minska det.
Den vanligaste kuren är att vända sig till medicinering och göra förändringar i livsstilen och kosten.
Dessa är några av de bästa livsmedlen för högt blodtryck:
1. Bananer
Bananer har:
- Gott om näringsämnen.
- En energigivande effekt som reglerar kroppen efter att du ägnat dig åt träning.
- Högt kaliuminnehåll som hjälper till att reglera blodtrycket och minskar hypertoni.
Som ett resultat av dessa egenskaper rekommenderar vi att du inkluderar bananer i din kost varje dag. Vidare är det en god idé att minska mängden natrium du får i dig.
Kom ihåg att det inte bara betyder att du ska använda mindre salt i din kost, utan även äta färre bearbetade livsmedel.
Se även: 10 fantastiska fördelar med havssalt
2. Vattenmelon
Vattenmelon minskar hypertoni naturligt tack vare sin förmåga att vidga blodkärlen. Denna egenskap minskar även risken för att drabbas av stroke.
Vidare tillhandahåller vattenmelon L-citrullin och L-arginin, två aminosyror som stärker den vaskulära toningen och reglerar blodtrycket.
Har din läkare sagt att du har högt blodtryck, men ännu inte utvecklat ett allvarligt problem med hypertoni?
Om så är fallet har du lyckligtvis tid på dig att undvika komplikationer. Att inkludera vattenmelon i din kost kan vara till stor hjälp.
3. Bittergurka
Bittergurka (Momordica charantia) är en tropisk frukt som är full av mineraler och vitaminer (A, B5, B6, C och E).
Utöver att hjälpa till att kontrollera diabetes och förbättra matsmältningen är den användbar för att ta hand om den kardiovaskulära hälsan. Detta eftersom den hjälper till att sänka blodtrycket på ett enkelt sätt.
Du måste dock äta frukten med måtta eftersom den kan ha bieffekter, såsom:
- Arrytmi
- Missfall
- Ökade glukosnivåer
Med det sagt ska du tala med en läkare om du överväger att ta bittergurka för att minska hypertoni.
4. Indiskt krusbär
Indiskt krusbär (Phyllanthus emblica) är rikt på vitamin C och innehåller 20 gånger mer av detta vitamin än apelsin.
Vitamin C är en kraftfull antioxidant som bekämpar effekterna av fria radikaler i kroppen. Vidare minskar det den totala fettmängden eftersom triglycerid- och kolesterolnivåerna sänks.
Inom ayurvedisk medicin anses det vara en mirakelfrukt tack vare sina stora kvantiteter positiva egenskaper för kroppen.
Därför har den använts i tusentals år för att främja god hälsa i matspjälkningskanalen och artärerna, för att förbättra leverfunktionen och för att rensa blodet.
5. Spenat
Spenat innehåller organiska nitrater. När dessa kommer i kontakt med bakterierna i munnen bildar de kväveoxid, vilket har kärlvidgande egenskaper.
Det främjar funktionen i artärerna och låter blodet flöda bättre, vilket förebygger blockage i form av proppar.
Genom att äta en god portion spenat varje dag kan du minska risken för hypertoni och stroke.
Ett bra alternativ är att dricka en smoothie med 25 cl spenat.
6. Malda linfrön
Många använder malda linfrön för att göra bröd eller strö över sallader. Vidare har det blivit ett mycket populärt spannmål på senare år eftersom det är rikt på omega 3 och lösliga samt olösliga fibrer.
Allt detta gör det till en utmärkt bundsförvant för att:
- Minska hypertoni
- Sänka kolesterolnivåerna
- Förbättra hjärthälsan
Vi rekommenderar att du läser: Linfrön för att gå ner i vikt och motverka celluliter
7. Havre- och vetekli
Avslutningsvis är havre- och vetekli två spannmål med högt innehåll av lösliga fibrer.
Speciellt havre är rikt på kalium och kalcium – två näringsämnen som spelar en nyckelroll i att minska hypertoni.
De lösliga fibrerna vi får från att äta dessa spannmål:
- Minskar dåligt kolesterol (LDL) i blodet
- Förbättrar känsligheten för insulin
- Minskar hypertoni
- Hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt
Hypertoni kan vara allvarligt om man inte tar åtgärder för att kontrollera det i tid. Lyckligtvis kan små förändringar mot en hälsosammare livsstil vara allt som behövs.
Inkludera livsmedlen vi nämnt här i din kost och ägna dig åt daglig träning för att minska hypertonin snabbt.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- De Luis Román, Daniel, R. Aller, and J. Bustamante. “Aspectos terapéuticos de la dieta en la hipertensión arterial.” Nefrología 1.1 (2008): 0.
- Gamboa, Raúl. “Fisiología de la Hipertensión Arterial esencial.” Acta médica peruana 23.2 (2006): 76-82.
- Sosa-Rosado, José Manuel. “Tratamiento no farmacológico de la hipertensión arterial.” Anales de la Facultad de Medicina. Vol. 71. No. 4. UNMSM. Facultad de Medicina, 2010.
