Bli av med spänningar i kroppen med dessa 6 övningar
Vardagen kan vara full av oro och stress, och det kan ge upphov till muskelspänningar som kan orsaka smärta när de byggs upp i kroppen. Stress och ångest är de främsta orsakerna till olika sjukdomar och åkommor, och det är därför väldigt viktigt att man hittar ett pålitligt sätt för att bli av med spänningar i kroppen.
Varför orsakar stress muskelspänningar?
När kroppen befinner sig i en farlig situation skapas det en omedelbar reaktion som har i syfte att hantera hotet och förbereda kroppen fysiskt och mentalt för att överleva.
Det gör musklerna spända och förbereder kroppen för att försvara sig själv.
När vi utsätts för mycket stress vet inte kroppen vilken typ av farlig situation vi är på väg att bemöta.
Det beror på att signalerna som hjärnan sänder ut ofta är desamma, oavsett om det rör sig om en stressig arbetssituation eller ett vilt djur.
6 övningar för att bli av med spänningar från ackumulerad stress
Det finns sätt att bli av med spänningar i kroppen. Vi ska titta på några enkla övningar som kan hjälpa dig.
Ryggsmärtor
- Ställ dig upp och sträck armarna över huvudet.
- Luta dig bakåt med böjd rygg.
- Återvänd till ursprungsställningen.
- Upprepa 5 gånger.
Det är väldigt effektivt för att bli av med spänningar i ryggen.
Spänningar i nacken
Nacken är det område av kroppen som påverkas mest av stress. Här är en övning som hjälper dig att bli av med spänningar i nacken.
- Ställ dig upp med fötterna i axelbredd.
- Sätt händerna på höfterna och rör ditt huvud sakta framåt och bakåt som om du skulle nicka.
- Upprepa 8 gånger.
Spänningar i ansikte och huvud
Många gånger byggs stress upp i huvudet och ansiktet. Här är en enkel övning för att lindra det.
- Ställ dig upp och sträck armarna över huvudet.
- Rör huvudet från sida till sida.
- För att underlätta kan du placera händerna på huvudet för att stretcha huvudet ännu längre.
- Upprepa 8 gånger, med 4 stretchningar på varje sida.
Spänningar i övre delen av kroppen
Den här övningen är bra för att lindra stress som byggts upp i ryggmusklerna och nacken.
- Ställ dig upp och sträck dina armar ovanför huvudet.
- Böj nacken från sida till sida.
- För att underlätta kan du använda dina händer för att stretcha ännu längre.
- Håll ställningen i 10 sekunder på varje sida.
Spänningar i hela kroppen
Den här övningen kan hjälpa dig att lindra spänningar som byggs upp runt midjan och ländryggen.
- Ställ dig upp och sträck armarna ovanför huvudet.
- Böj kroppen mot högra sidan och sänk din vänstra hand ner mot din högra arm.
- Återvänd till ursprungsställningen och upprepa på andra sidan.
- Gör totalt 8 repetitioner, 4 på varje sida.
Bli av med alla typer av spänningar
Den här övningen är bra för de som lider av extrem fysisk, mental och känslomässig stress.
Om du ofta känner ångest och blir utmattad efter en dag på jobbet kan du prova den.
- Välj en lugn och välventilerad plats.
- Ställ dig upp (övningen kan även göras sittande), för ihop dina fötter, slappna av i ögonen och andas normalt.
- Huvudet ska vara i sin vanliga position.
- Låt armarna hänga fritt vid sidorna. Om du sitter ner kan dina armar vila på dina ben.
- Låt axlarna hänga ner mot armbågarna. Det kommer hjälpa spänningen att röra sig ner mot dina fingrar.
- Visualisera att din kroppsvikt rör sig nedåt mot dina höfter.
- Låt midjan lösas upp och känn styrkan och fastheten i dina fötter.
- När du nu är avslappnad föreställer du dig att huvudet sträcker sig mot himlen, samtidigt som dina fötter stannar kvar på jorden.
- Om du känner att din kropp har uppnått perfekt balans, stanna i ställningen och gör inte något. Låt bara din kropp uttrycka sig själv för att bli av med all uppbyggd spänning.
- Försök hålla ställningen i 5 minuter. Låt ditt sinne slappna av och släpp taget om dina vardagliga orosmoment.
- Efter 5 minuter gnuggar du händerna mot varandra för att värma upp dem, och masserar ansikte och nacke.
De här enkla övningarna kommer hjälpa dig att lindra den spänning som kan byggas upp i kroppen på grund av vardagsstress.
Tveka inte, prova dem redan i dag – du kommer inte ångra det!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- U.S. Department of Health and Human Services. Physical activity and health. (1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgen General. A Report of the Surgeon General. https://doi.org/10.1080/01635580903441295
- Canadian Institute for Health Information. (2014). National Health Expenditure Trends , 1975 to 2014 Spending and Health Workforce. JAMA : The Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1007/s10916-010-9605-x
- Chrousos, G. P. (2009). Stress and disorders of the stress system. Nature Reviews Endocrinology. https://doi.org/10.1038/nrendo.2009.106