6 hälsotips för att förbättra sköldkörtelfunktionen
Det är viktigt att sköldkörtelfunktionen är som den ska för att hälsan ska vara på topp. Inte bara för att den reglerar hormonprocesser, utan även för att den spelar en nyckelroll för ämnesomsättningen, humöret och vikten.
Vi må ofta ignorera det, men detta lilla organ – som finns på den högra sidan av halsen – utsöndrar hormoner som reglerar aktiviteten för vävnader och celler i kroppens huvudsakliga system.
Bland annat spelar det en roll i syntesen av proteiner, blodcirkulation och syresättning, såväl som andra jobb som är viktiga för god livskvalitet. Problemet är att en serie åkommor kan utvecklas på grund av genetik och dåliga vanor, som orsakar förändringar i körteln.
Som en konsekvens kan våra organ drabbas av svårigheter och med tiden utveckla kroniska sjukdomar. På grund av det är det viktigt att ha goda livsvanor och följa vissa rekommendationer som förbättrar sköldkörtelfunktionen naturligt.
1. Lär dig att hantera stress
Dålig stresshantering är en av faktorerna som influerar uppkomsten av obalanser i sköldkörtelfunktionen. Det kanske verkar som att de inte har något med varandra att göra, men kontinuerlig exponering för stress kan minska kroppens förmåga att nyttja sköldkörtelhormon.
Detta på grund av den ökade produktionen av kortisol – en kemisk substans som hindrar sköldkörtelhormonerna från att komma in i kroppens celler.
2. Använd kokosolja
Fettsyrorna i kokosolja är ett utmärkt komplement för att förbättra sköldkörtelfunktionen och hormonernas funktion. Tack vare de avsevärda mängderna vitaminer, mineraler och antioxidanter motverkar oljan vissa konsekvenser av obalanser i sköldkörteln.
Vill du veta mer? 8 skönhetstrick med kokosolja
3. Lägg till jod i din kost
Låg jodkonsumtion är en av de största orsakerna till hormonbrister i sköldkörteln. Det är ett tillstånd som kallas hypotyreos. Kroppen har inte förmågan att skapa jod själv, så du måste få det från nyttiga livsmedel.
Några av de rekommenderade källorna är:
- Skaldjur
- Kallvattenfisk
- Ost
- Ägg
- Bordssalt
- Blåbär
- Marina grönsaker
- Ekologiska jordgubbar
- Ekologisk yoghurt
- Potatis
4. Ät livsmedel med zink
Zinkbrister i kroppen kan leda till två sköldkörteltillstånd: hypertyreos och hypotyreos. Brist på det leder till obalanser i sköldkörtelns hormonaktivitet, vilket har en serie oönskade konsekvenser i diverse viktiga kroppssystem.
Du kan få i dig det via diverse tillskott, men vi rekommenderar att du istället äter livsmedel med det för att förbättra sköldkörtelfunktionen.
- Skaldjur och fisk
- Magert kött
- Fläskkött
- Kyckling
- Spenat
- Nötter
- Frön
- Mörk choklad
5. Träna regelbundet för att förbättra sköldkörtelfunktionen
En av de mindre kända fördelarna med fysisk träning är att det förbättrar sköldkörtelfunktionen. Det rekommenderas för att behandla både hypertyreos och hypotyreos eftersom det reglerar sköldkörtelns hormonaktivitet och balanserar kroppens metaboliska arbete.
Träning förbättrar bland annat humöret och hjälper dig att hålla god fysisk och mental hälsa.
- Du borde hänge minst 30 minuter om dagen till kardiovaskulära övningar eller kombinerade rutiner.
6. Se till att få i dig tillräckligt med magnesium
Magnesium är ytterligare ett viktigt mineral som hjälper till att skydda sköldkörtelhälsan. Problemet är att det är ett av de ämnen som är svårt att absorbera. Trots att det finns i många livsmedel är det något folk ofta saknar. Magnesium krävs för att konvertera jod i sköldkörtelhormonerna. Korrekt absorption främjar dessutom god metabolisk och hormonmässig hälsa.
För tillfället kan man köpa tillskott och lotions med magnesium, men du kan även få det från livsmedel såsom:
- Avokado
- Ägg
- Spenat
- Russin
- Majs
- Bananer
- Torkade örter
- Kli
- Kakaopulver
- Nötter
- Frön (pumpafrön, linfrön, solrosfrön)
Löper du risk för sköldkörtelsjukdomar? Oavsett borde du försöka följa våra rekommendationer och förbättra din livsstil för att hålla sköldkörteln i gott skick.
Se givetvis till att kolla med din läkare regelbundet för att upptäcka eventuella abnormiteter.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Cooper, D. S., Doherty, G. M., Haugen, B. R., Kloos, R. T., Lee, S. L., Mandel, S. J., … Tuttle, R. M. (2009). Revised American Thyroid Association Management Guidelines for Patients with Thyroid Nodules and Differentiated Thyroid Cancer. Thyroid. https://doi.org/10.1089/thy.2009.0110
- Jonklaas, J., Bianco, A. C., Bauer, A. J., Burman, K. D., Cappola, A. R., Celi, F. S., … Sawka, A. M. (2014). Guidelines for the Treatment of Hypothyroidism: Prepared by the American Thyroid Association Task Force on Thyroid Hormone Replacement. Thyroid. https://doi.org/10.1089/thy.2014.0028
- Soldin, O. P. (2011). Guidelines of the American Thyroid Association for the diagnosis and management of thyroid disease during pregnancy and postpartum. Clinical Chemistry. https://doi.org/10.1373/clinchem.2011.173351
