5 olika tips för att minska inflammation
Under de senaste åren har läkarvetenskapen kunna utröna att de flesta kroniska sjukdomar har inflammation som orsak. Vi vill dock klargöra att det inte bara är något dåligt.
I vanliga fall är det en biologisk process som hjälper kroppen mot farliga agenter, såsom bakterier och virus. Problemet uppstår när överstimuleringen blir farlig för kroppen och gör det svårt för den att återhämta sig naturligt.
1. Inflammation på grund av socker
De flesta får i sig stora mängder socker utan att vara medvetna om skadan på immunförsvaret. Att varje dag äta mat med raffinerat socker, som finns i både läsk och kakor, leder till inflammation i kroppen.
Hur undviker man det?
- Först och främst får du inte falla för frestelsen att ha socker i dina maträtter.
- Därefter borde du leta efter hälsosamma alternativ till läsk, som exempelvis vatten eller juice.
2. Ät mer alkaliska livsmedel
Det handlar inte om att göra drastiska förändringar i maten. Nyckeln till att motverka inflammation genom livsmedel är att försöka äta mer alkalisk mat för att få i sig rätt typ av näringsämnen.
Alkaliska livsmedel hjälper till att reglera pH-värdet i blodet och gynnar alla vitala organ.
Vad bör man undvika?
Minska ditt intag av livsmedel som:
Och öka intaget av:
- Grönsaker
- Örter
- Grönt te
- Äppelcidervinäger
- Frukt
3. Sov ordentligt
Att inte sova ordentligt skapar en fysisk och emotionell spänning i kroppen.
Det är under sömnen som organen och även nervsystemet, som ansvarar för emotionella tillstånd, börjar återhämta sig. Om du är uppe länge eller sover mindre än 8 timmar per dag under en längre tid kan det ha negativa konsekvenser för hälsan – som exempelvis inflammation.
Hur undviker man det?
- Försök att hålla dygnsrytmen och sova 7 till 8 timmar i sträck.
- Undvik att använda elektroniska apparater minst en timme innan du går och lägger dig.
4. Träna
Ett av de mest effektiva sätten att reglera inflammation är genom att träna regelbundet. Det värmer upp och stärker musklerna samt stimulerar borttagandet av gifter så att kroppen fungerar som den ska.
Vad för slags träning är bäst?
- Bara 30 minuters träning varje dag räcker för att minska inflammation som orsakar artrit och kardiovaskulära sjukdomar.
5. Ät mer hälsosamma fetter
Det är även viktigt att du får i dig hälsosamma fetter. Kroppen behöver en del fett för att organen ska fungera ordentligt och hålla sig friska.
Var hittar man hälsosamma fetter?
- Fisk
- Chiafrön
- Linfrön
- Olivolja
- Torkade frukter
- Avokado
Spara
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Bishehsari F, Magno E, Swanson G, Desai V, Voigt RM, Forsyth CB, Keshavarzian A. Alcohol and Gut-Derived Inflammation. Alcohol Res. 2017;38(2):163-171.
- Dzierzewski JM, Donovan EK, Kay DB, Sannes TS, Bradbrook KE. Sleep Inconsistency and Markers of Inflammation. Front Neurol. 2020 Sep 16;11:1042.
- Hess JM, Stephensen CB, Kratz M, Bolling BW. Exploring the Links between Diet and Inflammation: Dairy Foods as Case Studies. Adv Nutr. 2021 Oct 11;12(Suppl 1):1S-13S.
- Lane MM, Lotfaliany M, Forbes M, Loughman A, Rocks T, O’Neil A, Machado P, Jacka FN, Hodge A, Marx W. Higher Ultra-Processed Food Consumption Is Associated with Greater High-Sensitivity C-Reactive Protein Concentration in Adults: Cross-Sectional Results from the Melbourne Collaborative Cohort Study. Nutrients. 2022 Aug 12;14(16):3309.
- Martins GMDS, França AKTDC, Viola PCAF, Carvalho CA, Marques KDS, Santos AMD, Batalha MA, Alves JDA, Ribeiro CCC. Intake of ultra-processed foods is associated with inflammatory markers in Brazilian adolescents. Public Health Nutr. 2022 Mar;25(3):591-599.
- Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. Chronic inflammation. StatPearls [Internet]. 2021.
- Steele, E. M., Baraldi, L. G., da Costa Louzada, M. L., Moubarac, J. C., Mozaffarian, D., & Monteiro, C. A. Ultra-processed foods and added sugars in the US diet: evidence from a nationally representative cross-sectional study. BMJ open. 2016; 6(3): e009892.
- Waldschmidt TJ, Cook RT, Kovacs EJ. Alcohol and inflammation and immune responses: summary of the 2006 Alcohol and Immunology Research Interest Group (AIRIG) meeting. Alcohol. 2008 Mar;42(2):137-42.
