5 goda smoothies för att naturligt motverka insomnia
Insomnia är ett sömnproblem som reducerar din förmåga att sova, oavsett om det orsakas av förändringar i ditt vanliga schema eller för att du blir störd. Om du inte hittar ett sätt att naturligt motverka insomnia får du inte den vila du behöver och med tiden påverkas din hälsa, ditt sociala liv och ditt arbetsliv.
Problemet är att det är många som är omedvetna om vilken påverkan det kan ha på deras liv, så de låter det fortsätta vilket i längden har negativa konsekvenser.
Det kan ibland vara milt och sporadiskt men det är viktigt att man uppmärksammar problemet för att stoppa det i tid, så att det inte uppstår värre komplikationer.
Det finns som tur är huskurer för att naturligt motverka insomnia. Man kan exempelvis använda sig av smoothies med frukt och grönsaker, som innehåller ingredienser som är perfekta för att återställa sömnen.
Är du redo att prova dem?
Smoothie med sallad, gurka och äpple för att naturligt motverka insomnia
Ingredienserna ger dig en kombination av vitaminer, mineraler och antioxidanter som kommer hjälpa dig att skydda kroppen från den negativa effekten av fria radikaler. Smoothien har förmågan att stimulera produktionen av serotonin – en neurotransmittor som deltar i regleringen av dina sömncykler.
Ingredienser
- 5 salladsblad
- 1/2 gurka
- 1 grönt äpple
- 1 dl vatten
Instruktioner
- Tvätta och skiva ingredienserna och lägg dem i en mixer tillsammans med vatten.
- Mixa i en minut tills du har fått en jämn blandning.
Hur man tar den
- Drick smoothien en halvtimme innan du går och lägger dig.
Smoothie med persika, äpple och mynta
Utöver att smaka jättegott innehåller den här en aminosyra vid namn tryptofan, som hjälper till att reglera produktionen av melatonin, även känt som sömnhormonet.
Ingredienser
- 2 mellanstora persikor
- 1/2 grönt äpple
- 3 myntablad
- 1 dl vatten
Instruktioner
- Hacka ingredienserna och blanda i en mixer med vatten.
- Mixa tills du har fått en jämn blandning.
Hur man tar den
- Drick smoothien direkt, 30 minuter innan sängdags.
Smoothie med banan, yoghurt och kanel
Den här goda smoothien innehåller enzymer, probiotika och antioxidanter som stärker ditt immunförsvar, hjälper matsmältningen och motverkar sjukdomar. Den har ett högt innehåll av tryptofan, en aminosyra som deltar i processen som utsöndrar melatonin, vilket gör drycken till ett bra val för att motverka insomnia.
Ingredienser
- 1 mellanstor banan
- 1 naturlig yoghurt
- 1/2 tesked kanel
Instruktioner
- Hacka bananen och mixa med den naturliga yoghurten.
- När du har fått en krämig blandning serverar du och strör på kanel.
Hur man tar den
- Drick smoothien en timme innan du går och lägger dig.
Smoothie med grekisk yoghurt, mandlar och honung
Kombinationen ger din kropp aminosyror och mineraler som bidrar till utsöndringen av kemiska substanser som hjälper med sömnen. Smoothien innehåller tryptofan, kalium och kalcium; substanser som får sinnet och kroppen att slappna av och som motverkar stress, insomnia och trötthet.
Ingredienser
- 2 dl grekisk yoghurt
- 5 mandlar
- 1 matsked honung
Instruktioner
- Lägg alla ingredienserna i en mixer och blanda tills du har fått en jämn blandning.
Hur man tar den
- Drick smoothien ca 30 till 40 minuter innan du går och lägger dig.
Smoothie med morötter och spenat
Om du vill ha en smoothie som hjälper dig att sova bättre och även förbättrar din matsmältning kan du använda den här med morötter och spenat. Den innehåller fibrer och antioxidanter som hjälper till att förbättra tarmrörelserna, samt lindrar förstoppning och inflammation.
Vitaminerna och mineralerna stimulerar produktionen av serotonin – ett viktigt hormon för att man ska kunna sova ordentligt.
Ingredienser
- 1 morot
- 3 spenatblad
- 2 matskedar honung
- 1 dl vatten
Instruktioner
- Pressa morötterna och mixa juicen med spenat, honung och vatten.
- Servera den kall.
Hur man tar den
- Drick den en timme innan du går och lägger dig.
Har du svårt att sova? Prova en av våra smoothies för att naturligt motverka insomnia och du kommer se hur bra de är.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Morin, C. M., Drake, C. L., Harvey, A. G., Krystal, A. D., Manber, R., Riemann, D., & Spiegelhalder, K. (2015). Insomnia disorder. Nature Reviews Disease Primers. https://doi.org/10.1038/nrdp.2015.26
- Bootzin, R. R., & Epstein, D. R. (2011). Understanding and Treating Insomnia. SSRN. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.3.022806.091516
- Schutte-Rodin, S. L., Broch, L., Buysee, D., Dorsey, C., & Sateia, M. (2008). Clinical guideline for the evaluation and management of chronic insomnia in adults. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
- MedlinePlus. Insomnio. https://medlineplus.gov/spanish/insomnia.html
- National Center for Complementary and Integrative Health. Antioxidants: In Depth.
- Food Sci Biotechnol. 2017; 26(3): 807–814. Published online 2017 May 29. Sleep-inducing effect of lettuce (Lactuca sativa) varieties on pentobarbital-induced sleep. doi: 10.1007/s10068-017-0107-1
- Nutrients. 2016 Jan; 8(1): 56. Published online 2016 Jan 20. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. doi: 10.3390/nu8010056
- Int J Tryptophan Res. 2009; 2: 45–60. L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications
- Fundación Española de la Nutrición. Espinacas. http://www.fen.org.es/index.php/alimentacion/alimento/espinacas
- Fundación Española de la Nutrición. Zanahoria. http://www.fen.org.es/MercadoAlimentosFEN/pdfs/zanahoria.pdf
- Nutrients. 2017 Apr; 9(4): 367.
Published online 2017 Apr 7. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. doi: 10.3390/nu9040367
